Uyku beynimizi yeniden dolduruyor

Huzurlu bir uykuya sahip olmanın önemi herkes tarafından iyi bilinir ve uykusuzluktan acı çekmenin refah için bir tehdittir. Çeşitli beyin mekanizmalarında rol oynar, bu yüzden, iyi bir uyku hijyeni sağlamak çok önemlidir. Çünkü uyku beynimizi yeniden dolduruyor.

Bakmadan geçen bir geceden sonra, gün içerisinde yorgunluk, uyuşukluk, baş ağrısı, dikkat eksikliği gibi farklı olumsuz sonuçlara maruz kalabiliriz ... Bu nedenle, fonksiyonunun bize basit bir fiziksel dinlenme yapmanın ötesine geçtiği açıktır. Öte yandan, uyku eksikliğinin etkilerinden karmaşık fonksiyonunun ve insanların uyumak zorunda olmasının gerekliliği açıktır..

ancak, Uyurken ne olur??, Rüyada hangi işlevler var? Uyku kalitesini nasıl artırabilirim? Bütün bu sorular ve biraz daha aşağıda cevaplanacaktır.

Uyku mekanizmaları ve evreleri

Biz uyurken, kararlı öğrenme mekanizmaları için temel nörolojik süreçler ve hafızanın sağlamlaştırılması. Uykunun insanın temel ihtiyacı olduğunu ve onun yoksunluğunun hem zihinsel hem de fiziksel olarak ciddi sonuçlar doğurduğunu unutmayın..

Rüya başladıktan sonra, gece başına 4-5 kez tekrarlanan 70-100 dakikalık bir döngü tanımlanır. Uykuya daldığımızda döngü başlıyor. Bu anda, REM dışı uyku ilk önce yüzeysel fazda ve daha sonra derin fazda başlar.

90 dakika kadar uyuduğumuzda, rüyaların gerçekleştiği REM aşaması başlar.

Uyku saatleri geçtikçe REM evresinin süresi artar., Bu yüzden gecenin başlangıcında rüya daha hafiftir. Fazların süresi de yaşa göre değişmektedir. Örneğin, yeni doğanlar 20 saat boyunca ve çoğu REM fazında uyur, bu da REM fazının nörobilişsel gelişime katılımı hakkında düşünmemize neden olur..

Uykuyu düzenleyen faktörler

Uyku ihtiyacı, her birinin günlük aktivitesine bağlı olarak değiştirilir. Bu nedenle, fiziksel yorgunluk biriktirmeyenlerin uyku sırasında meydana gelen “fiziksel onarım” a ihtiyaçları yoktur. Kadarıyla Bu hareketsiz insanlar uyumakta güçlük çekecek, çünkü vücut dinlenme ihtiyacını belirlemez.

24 saatlik aydınlık-karanlık döngüsü ile senkronize olan endojen bir 25 saatlik uyku uyandırma döngüsü vardır. Bu etkili olacak başka bir faktördür. Bu senkronizasyon sirkadiyen döngüsünde bozukluğu olan bazı insanlarda uyumsuzluktur.. Melatonin bu sürece katılır.

Bu nörohormonun sentezi 24 saat boyunca değişir ve ortam aydınlatmasındaki değişikliklere cevap verir. Normalde melatoninin epifiz bezi tarafından salgılanması ışıkla inhibe edilir ve karanlık tarafından uyarılır. Bunun salgılanması gecenin ortasında zirveye ulaşır ve giderek azalır..

Uyku hijyeninin önemi

Her 3 kişiden biri yaşam döngüsü boyunca ciddi sonuçlara yol açan bir uyku bozukluğu yaşayacak. Akademik ve iş performansını etkileyebilir, bilişsel değişikliklere neden olduğu için; kişilerarası ilişkileri veya ruh halini etkileyebilecek duygusal değişikliklerin yanı sıra.

Bir var Bu bozuklukları çözmek veya onlardan kaçınmak için temel kurallar, Bu kurallar, rüyanın hijyeninin bir parçasıdır ve bu durumun onarıcı olduğunu garanti eder. Aşağıdakiler izlenecek kurallardan bazılarıdır:

• Uyuduğumuz oda güzel bir yer olmalı. Sabit sıcaklık ve aşırı ışık uyarımı olmadan ses yok.
• Önceki rutin gitmek zorunda fiziksel ve zihinsel aktivite seviyemizi düşürmek ilerici bir şekilde. Dinlendirici bir banyo yapmak, müzik dinlemek veya gevşeme egzersizleri yapmak iyi bir örnek olabilir..
• Yatma ve kalkma gibi sabit bir program oluşturmak önemlidir. Ayrıca, sabahları kaybedilen uykuyu “kurtarmaktan” kaçınmalı ve önceden belirlenen zamanda kalkmalıyız..
• Gün boyunca kestirmekten kaçının, o zaman geceleri uyumamızı zorlaştırabilirler.
• Kahve ve tütün tüketimini ve müdahale edebilecek her türlü uyarıcıyı azaltın.
• Yatmadan önce fazla yemeyin, ama aç da yatmayın.

Uyku fonksiyonu

Şu anda tamamen açık değil, ancak farklı hipotezler var. Teorilerden biri enerjinin korunumu. Uyku sırasında vücut ısımız düşer ve oksijen tüketimi düşer. Diyelim ki bu bir çeşit enerji tasarrufu. Gün içinde yapılan işlerden sonra enerjiyi korumak.

Diğer bir hipotez, restoratif bir işleve sahip olmaktır..

O sahip organizmamızı rehabilite etmenin amacı çabadan sonra. Fizyolojik olarak vücudumuzu yenileyerek gündüz uyanıklık halinin ürettiği yorgunlukla savaşın.

Hafızanın sağlamlaştırılması ile ilgili çalışmalar da yapıldı. Bir sınava çalışmak veya bir enstrüman çalmak gibi herhangi bir bilişsel görevde eğitimden sonra uyumak performansı önemli ölçüde artırır. Beyin bölgelerinde, nöbete benzer aktivite modellerinin varlığı, şunu göstermektedir: bu aktivite kalıpları gözden geçirilerek öğrenmeyi tercih eder.

Beyninizin maksimum performans gösterebilmesi için su içmek, dehidrasyon ile konsantrasyon veya hafıza eksikliği arasında bir ilişki vardır, bu nedenle içme suyu vücudumuz için gereklidir. Daha fazla oku "