Çok fazla antrenman yaparken egzersiz ve zihin sağlığı çok mu fazla?

Egzersiz ve zihinsel sağlık, eyaletinizde doğrudan bir ilişki olan iki faktördür. Pek çok çalışma, egzersizin, insanların zihinsel sağlık problemleriyle başa çıkmanın yanı sıra refahı artırmalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Öte yandan, son zamanlarda yapılan bir çalışma, uyarı niteliğinde olması gereken bir hipotezi doğrulamaktadır: Çok fazla egzersiz zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Dünyadaki türünün en büyüğü olan gözlemsel çalışma, bunu buldu. Egzersiz yapan insanlar daha az akıl sağlığı problemi rapor eder (ortalama olarak ayda 1.5 günden az) egzersiz yapmayan insanlara kıyasla.

Çalışmada ayrıca bulundu takım sporları: bisiklet, aerobik ve spor salonuna gitmek en büyük indirimlerle ilişkili aynı anlamda. Çalışma New York, Connecticut (Amerika Birleşik Devletleri) Yale Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapıldı..

Çalışma amacı ile yapıldı egzersizin bir kişinin zihinsel sağlığını nasıl etkilediğini daha iyi anlamak. Ek olarak, tanımlamak için bir girişimde bulunuldu. duygusal bir destek almak için hangi egzersiz türleri daha iyidir?. Ayrıca ne kadar egzersiz ne kadar istendiği de sorulur. Dergideki bu ve diğer bulgularla birlikte bir belge yayınlandı Lancet Psikiyatrisi.

"Egzersiz, yaş, ırk, cinsiyet, aile geliri ve eğitim seviyesine bakılmaksızın, insanlardaki düşük zihinsel sağlık yüküyle ilişkilidir", "Dr. Adam Chekroud, çalışmanın baş yazarı. Chekroud ayrıca şöyle açıklıyor: “[...] egzersiz dağılımının ayrıntılarının yanı sıra türü, süresi ve sıklığı da bu ilişkide önemli bir rol oynadı. Şimdi bunu egzersiz önerilerini kişiselleştirmek ve insanları zihinsel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olan belirli bir egzersiz rejimi ile bir araya getirmek için kullanıyoruz. ”.

Egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki ilişki

Daha fazla egzersiz her zaman daha iyi değildi. Çalışma bulundu Haftada üç ila beş kez 45 dakika egzersiz yapmak en büyük faydalarla ilişkilendirildi. Çalışma, bebek bakıcılığı, ev işleri, çim biçme ve balık tutmaya, bisiklete binmeye, spor salonuna gitmeye, koşmaya ve kayak yapmaya kadar her türlü fiziksel etkinliği içermektedir..

Egzersizin kalp-damar hastalıkları, felç, diyabet ve dolayısıyla ölüm riskini azalttığını biliyoruz, ancak zihinsel sağlık ile ilişkisi belirsizliğini koruyor. Egzersizin ruh sağlığı üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmada çelişkili sonuçlar var.

Bazı kanıtlar egzersizin ruh sağlığını iyileştirebileceğini öne sürse de, ilişki her iki yönde de olabilir. Örneğin, hareketsizlik, bir semptom ve zayıf zihinsel sağlığa katkıda bulunan olabilir ve aktif olmak, esnekliğe işaret veya katkıda bulunabilir. Yazarlar, çalışmalarının neyin neden ve neyin etkili olduğunu tespit edemediklerini belirtmişlerdir..

Çalışmada, yazarlar 50 ABD eyaletteki 1,2 milyon yetişkinden veri kullandı. UU. anketi kim tamamladıl davranışsal risk faktörü gözetim sistemi 2011, 2013 ve 2015 yıllarında uygulanmıştır. Buna demografik veriler ile fiziksel sağlık, zihinsel sağlık ve sağlık davranışları hakkında bilgiler dahildir.. Çalışma depresyondan çok zihinsel bozuklukları göz önünde bulundurmadı.

Katılımcılardan hesaplamaları istendi Son 30'un kaç günü, zihinlerinin iyi çalışmadığını hissettirdi. stres, depresyon ve diğer duygusal problemlerle ilgili olarak.

Ayrıca düzenli çalışmalarının dışında son 30 gün içinde bir çeşit egzersiz yapma sıklığı ile bu egzersizi haftada veya ayda kaç kez ve ne kadar süreyle yaptıkları sorulmuştur. Tüm sonuçlar yaş, ırk, cinsiyet, medeni durum, gelir, eğitim düzeyi, iş durumu, vücut kitle indeksi, bildirilen fiziksel sağlık ve depresyon tanısı için düzeltildi..

Ortalama olarak, katılımcılar her ay 3.4 gün kötü ruh sağlığı yaşadılar. Rapor vermeyenlerle karşılaştırıldığında egzersiz yapmadı, egzersiz yapan insanlar her ay 1,5 gün daha az ruhsal sağlık sorunu yaşadıklarını bildirdiler, % 43.2'lik bir azalma (egzersiz yapanlar için 2.0 gün, egzersiz yapmayanlar için 3.4 gün).

Zayıf zihinsel sağlık gün sayısındaki azalma, daha önce depresyon tanısı alan insanlar için daha büyüktü., Egzersizin, egzersiz yapmayan insanlara kıyasla 3.75 daha az gün zihinsel sağlıkla ilişkili olduğu,% 34.5'lik bir azalmaya eşdeğer olduğu (egzersiz yapanlar için 7.1 gün).

Genel olarak, 75 egzersiz türü kaydedildi ve sekiz kategoriye ayrıldı: aerobik ve jimnastik egzersizi, bisiklet, ev, takım sporları, eğlence etkinliği, koşu ve koşu, yürüyüş ve kış ya da su sporları.

Tüm egzersiz türleri daha iyi ruh sağlığı ile ilişkilendirildi, ancak Tüm katılımcılar için en güçlü dernekler takım sporları, bisiklet, aerobik ve spor egzersizlerinde gözlendi. (sırasıyla% 22.3,% 21.6 ve% 20.1 oranında zayıf ruh sağlığı günlerinde azalma). Hanehalkı ev işlerini tamamlama bile bir iyileşme ile ilişkiliydi (her ay yaklaşık% 10 ya da yarım gün daha az kötü ruh sağlığı günlerinin azaltılması).

Egzersiz ve akıl sağlığının iyileştirilmesi arasındaki ilişki, diğer sosyal veya demografik faktörlerle akıl sağlığından daha büyüktü (Zayıf ruh sağlığında% 43.2 azalma). Örneğin, üniversite eğitimine sahip kişilerin zihinsel sağlık günlerinde eğitimsizlere kıyasla% 17,8, normal BMI'li insanlar obez olanlara göre% 4 oranında azalmıştır. Buna ek olarak, 50.000 ABD Dolarının üzerindeki geliri olan insanlar, daha az kazananlar ile karşılaştırıldığında% 17 azalma gösterdi.

Egzersiz ve zihinsel sağlık: her zaman kazanmayan bir binom

Ayrıca insanların egzersiz yaparak geçirdiği sıklık ve zaman önemli bir faktördü.. Haftada üç ya da beş kez egzersiz yapan kişiler, haftada daha az ya da daha fazla egzersiz yapan insanlardan daha iyi zihinsel sağlığa sahip olduklarını söyledi. (ayda iki kez egzersiz yapanlara kıyasla yaklaşık 2.3 gün daha az zihinsel sağlıkla ilişkili).

30-60 dakika boyunca egzersiz yapmak, zihinsel sağlıksız günlerde en fazla azalma ile ilişkilendirilmiştir (egzersiz yapmayan insanlara kıyasla yaklaşık 2.1 gün daha az zihinsel sağlıkla ilişkili). Günde 90 dakikadan fazla egzersiz yapan insanlar için küçük indirimler hâlâ görüldü, ancak Günde üç saatten fazla egzersiz yapmak, egzersiz eksikliğinden ziyade daha kötü algılanan ruh sağlığı ile ilişkilendirildi..

Yazarlar, aşırı miktarda egzersiz yapan kişilerin, onları daha düşük zihinsel sağlık riski altında bırakabilecek takıntılı özelliklere sahip olabileceğini belirtmektedir..

Son yorumlar

Araştırmacılar bunu bulduklarını söylüyor takım sporları en düşük zihinsel sağlık yüküyle ilişkilendirilir sosyal aktivitelerin sosyal sporlara diğer spor türlerine göre bir avantaj sağlayarak sosyal izolasyonu ve izolasyonu azaltarak dayanıklılığı arttırdığını ve depresyonu azalttığını gösterebilir..

Araştırma, insanların zihinsel sağlık ve egzersiz seviyelerine ilişkin öz değerlendirmelerini kullandı. algılanan ruh sağlığı hakkında değil nesnel ruh sağlığı hakkında konuşuyoruz. Ek olarak sadece katılımcılara ana egzersiz şekli hakkında sorular soruldu, bu yüzden birden fazla egzersiz yapan insanları hesaba katarsak, kontrol edilemeyen iyi bir varyans olabilirdi..

Sizi egzersiz yapmaya motive edecek 3 strateji Çoğu insanda egzersiz yapma motivasyonu doğal değildir. Ancak, zamanım olmadığını veya bunun geçerli bir mazeret olmadığını hissetmediğimi söyleyerek. Daha fazla oku "