Fiziksel egzersiz ve stres, nasıl ilişkilidir?

Kendinizi daha sağlıklı hissetmek için hangi aktiviteyi yapıyorsunuz? Fiziksel egzersizi cevapladıysanız, şansınız yaver gitmedi.. Fiziksel egzersiz yapmayan insanlar, yararlarına çok az önem verme eğilimindedir..

Fiziksel egzersiz ve stres ile orantılı bir ilişki vardır.. Genel olarak konuşursak, fiziksel egzersiz stres ile mücadelede etkili ve sağlıklı bir yöntemdir. Sık sık fiziksel egzersiz yaparak, daha az stresli hissedebiliriz..

Ve bu hareket etmeyen bedenin ölü bir cisim olduğudur. Enerjisi olmayan kayıtsız bir çocuk, sağlıklı olmayan hasta bir çocuk olarak kabul edilir.. Egzersiz eksikliği sağlık kötüleşmesine yol açar. Ek olarak, fiziksel egzersiz eksikliği aşırı durumlarla yüzleşmek zorunda değil ve yavaş bir metabolizma, düşük enerji, aşırı yeme eğilimi ve ilaçların kötüye kullanılmasını teşvik ediyor.

Fiziksel egzersiz ve stres ters orantılı bir ilişkiye sahiptir. Fiziksel egzersiz stresle mücadeleye yardımcı olur.

Stres problemleri

Aşırı stres, sağlık durumunun kötüleşmesine neden olur. Stres durumlarında uzun süre kaldığımızda, kortizol gibi bazı hormonların salgılanması nedeniyle vücudumuzda olumsuz reaksiyonlar meydana gelir..

Stres ayrıca enerji seviyemizi de düşürür. Daha kolay yoruluyoruz. Bu, iş devamsızlığını desteklemekte ve görev ve faaliyetlerde bulunmayı ihmal etmekten kaçınmaktadır. Bunun kişisel maliyeti ölçülemez. Stresle birçok rahatsızlıkla ilişkilendirildi. Stres, koroner, gastrointestinal, psikolojik, solunum, immünolojik, vb. Acı çekmemize neden olabilir..

Örneğin, Kardiovasküler sistemdeki kronik stresin sonuçları çeşitli düzeylerde ortaya çıkmaktadır.. Kan damarlarının ince iç astarı yırtılabilir ve sızabilir.

Stres kronik hale gelirse, gibi bozukluklar yaratabilir hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, taşikardi, epizodik kalp ritmi, anevrizma, emboli.... Ve bu sadece kardiyovasküler düzeyde.

Bu yüzden stresle başa çıkmak için stratejiler uygulamak zorundayız. Peki, peki, Fiziksel egzersiz stresin olumsuz etkileriyle mücadele etmek için mükemmel bir stratejidir.

Aerobik egzersiz yapmak sağlığımızı iyileştirir

Egzersiz, büyük miktarda oksijen gerektiren az çok güçlü bir aktivitedir.. Egzersizin kardiyovasküler sisteminize (kalp ve kan damarları) faydalanması için en az 20 dakika boyunca sürekli bir aerobik egzersizi yapmanız gerekir..

Aerobik egzersiz, kalbin kaslarınıza doğru miktarda kan ve oksijen getirme kabiliyetini aşmayan nispeten güçlü bir egzersizdir. Aerobik hava demektir.

Egzersiz zorlaştıkça kalp atış hızı artar. Kaslarınızı çok çalıştırırsanız, kalbiniz yeterince oksijen sağlayamaz. Bu noktada, bir oksijen açığına sahip olacaksınız ve aktivite seviyesini koruyamayacaksınız..

Aktif rahatlama yöntemi olarak fiziksel egzersiz

İki tür rahatlama vardır: aktif rahatlama ve pasif rahatlama. Pasif gevşeme, diyafragmatik solunum, progresif kas gevşetmesi, meditasyon vb. Egzersizlerle yapılır..

Öte yandan, aktif rahatlama birçok yönden yapılabilir.. Aktif rahatlama koşusu, koşu, yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, dans vb. İşlemleri yapabiliriz.. Yani fiziksel rahatlama ile aktif rahatlama yapabiliriz.

Enerjik bir rekabet içermediğinde aktif gevşeme en iyisidir. Bu durumda bir acı kaynağı olabilir. Yüz metre yarışında sessizce koşmakla rakiplerin önünde yapmak arasında büyük fark var..

Fiziksel egzersiz ve stres

Dediğimiz gibi, fiziksel egzersiz ve stres yakından ilgilidir. Orta şiddette fiziksel egzersiz yaparsak, stres seviyelerimizi sık sık uzak tutabiliriz.

Düzenli egzersiz uygulaması hem fiziksel hem de zihinsel olarak bize yardımcı olacaktır.. Kalorileri yakacağız ve buna ek olarak yaşlanmanın etkilerini azaltmaya teşvik edeceğiz. Tıbbi araştırma literatürüne göre, fiziksel egzersiz ile deneyimleyebileceğimiz gelişmeler şunlardır:

Uykunun iyileştirilmesi

Orta derecede fiziksel egzersiz ile daha önce uyumamıza yardım edecek adrenalin ve noradrenalin seviyelerini azaltacağız.. Buna ek olarak, bu daha restoratif olacak.

Düşük kortizol seviyeleri de daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir. Orta derecede fiziksel egzersiz yaptığımızda bu hormonun seviyesini azaltırız.

Düşük kalp krizi riski

Haftada 2000 kaloriden daha az yakan, egzersiz yapmadan, kalp krizi geçirme olasılığı% 64 daha fazladır. 2000'den fazla yakan insanlardan daha fazla. Unutmayın ki stres bir kardiyovasküler risk faktörüdür.

Sık sık ılımlı fiziksel egzersiz yaparsak daha fazla kalori yakarız. bu nedenle, kalp krizi geçirme ihtimalini azaltacağız.

Daha iyi bir fiziksel şekil, egzersiz sırasında oksijen tüketmemiz için bize daha büyük bir kapasite verir.. Bu, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, daha düşük laktik asit üretimi ve performans kapasitesinde maksimum bir artışla sonuçlanır..

Ne kadar çok egzersiz yaparsak o kadar fazla trigliserit azaltabiliriz. Ayrıca, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin kandaki düşük yoğunluklu lipoproteinlere oranını artıracağız. Düşük yoğunluklu lipoproteinler, aterosklerotik plakların oluşabileceği dokulara kolesterol taşır.

Stres yaratıcıları ile yüzleşmek için daha fazla kapasite

Araştırmalar beyne giden oksijen akışının artmasının glikoz kullanılabilirliğini arttırdığını göstermektedir. Glikoz beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Beynimizi geliştirirsek daha az stresli hissedeceğiz. Beyin katekolamin seviyeleri egzersiz sonucu azalır ve ruh hali değişimlerini dengeler. Bu acı ve üzüntü duygularını azaltmak için yararlıdır.

Gördüğümüz gibi, fiziksel egzersiz ve stres yakından ilişkilidir. Daha iyi bir fiziksel şekil stres ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmak bizi fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlü kılar ve bizi strese sokan şeyleri kontrol etme konusunda daha büyük bir yetenek duygusu yaratır..

Kronik stres: tanımı, çeşitleri ve tedavisi Kronik stres kişiyi günden güne, yıldan yıla tüketir. Kronik stres vücudu, zihni ve acı çekenlerin hayatını mahveder. Daha fazla oku "