Folik asidin beyin sağlığına faydaları

Folik asidin beyin sağlığımız için yararları olağanüstü. B9 vitamini olarak da bilinen bu folat, örneğin, etkisini artırarak antidepresanlarla tedaviyi geliştirir. Ayrıca, hücre detoksifikasyonunun, nörotransmiterleri "üretmesinin" ve bilişsel bozulmayı yavaşlatmasının gerekli olduğu bilinmektedir..

Mercimek sever misin yoksa onları bırakmayı seçen kişi misin? Olması gerektiği gibi, ruh halinizi iyileştirmek için bazı temel besinlere, bilişsel kaynaklarımıza ve beyin sağlığına sahip bir tür gıda temsilcisinden bahsediyoruz. böylece, Folik asit hakkında konuştuğumuzda, hemen hemen hamile bir kadını ya da onu arayan kadını düşünmek yaygındır..

Beynin yeterli miktarda folik asit tutması gerekir. Bu folatın düşük seviyeleri daha yüksek homosistein varlığına bağlıdır: beyin iltihabını ve felç riskini arttırır.

Bunu biliyoruz Bu folat fetusun iyi gelişmesinin anahtarıdır, ve bunun bir eksikliğinin, spina bifida veya bebeğin nöral tüpünde diğer kusurlar gibi ciddi doğumsal sorunlara neden olabileceği.

Şimdi iyi, B9 Vitamini bilişsel süreçlerimizin çoğunu optimize etmek için istisnai bir kaynaktır. Dahası, Hollanda'daki çeşitli üniversitelerde yapılanlar gibi birkaç çalışma ortaya koyduğu gibi folik asit, daha iyi beyin sağlığına sahip ileri yaşlara ulaşmamızı sağlayabilir..

Dahası, demans veya serebral enfarktüs insidansını da önemli bir indeksle azaltabiliriz. Gördüğümüz gibi hiçbir şey diyetimizi geliştirebilmek kadar basit olamaz. Daha çevik akıl fakülteleri ve güçlü bir bilişsel rezerv ile üçüncü çağa ulaşmak.

Folik asidin beyin sağlığına faydaları

Psikiyatri dergileri, üç yıldan fazla bir süredir konuyla ilgili çalışmalar yayınlamaktadır. böylece, bizim okuyabileceğimiz işler gibi işler Klinik Psikiyatri Dergisi bu küçük molekülün neler yapabileceğini zaten açığa vurdum.. Başlangıç ​​olarak, bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılanlar gibi bitmiş psikiyatrik ilaçların beyinde folik asit varlığını azalttığı bilinmektedir..

Öyle ki, önleyici bir tedbir olarak, genellikle düşüşlerini önlemek için vitamin takviyesi yaparlar. ayrıca, Folik asidin antidepresanların tepkisini güçlendirdiği bilinmektedir.. Bu yolla, ilacı izlemeye ek olarak diyetimize özen gösterirsek ve bu tür folatların eksik kalması durumunda, iyileştirme daha hızlı ve daha kararlı olabilir..

Beyindeki her şey kimyasal ise, folik asit, bir dizi işlemi, reaksiyonu ve bağı mümkün kılan aracıdır.. Bunu akılda tutmak çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şimdi folik asidin beyin sağlığımız için ne gibi yararları olduğunu görelim..

Ruh halimizi iyileştirmek için folik asit

Bize nasıl olduğunu gösteren birkaç çalışma var. İyi bir folik asit kaynağı ruh halimizi iyileştirebilir ve serotonin üretimini artırabilir. Dahası, uzmanlar alabileceğimiz en iyi folik asidin l-Methylfolate, Vücudumuzdaki ortalama ömrü daha yüksek olduğundan.

Öte yandan, bazı insanlar sunan bir şey olduğu bilinmektedir. folik asidi doğru şekilde metabolize edemeyen genetik yetersizlik. Bu nedenle, belirli bir açık, her zaman belirli bir açıklığa, ilişkili hastalıklara ve belirli duygudurum bozuklukları geliştirirken artan risklere sahiptir.

Olabileceği gibi, zaten Bu vitamin temelinde takviye almayı öneren birçok psikiyatrist var. iyileşme süreçlerini optimize etmek ve zihinsel sıhhatimizi geliştirmek.

Folik asit eksikliği beyin iltihabını arttırır

Metilfolat, beynin nörotransmiterleri ve DNA'yı "yapması" için esastır.. Bu folatı yetersiz bir diyet ya da yukarıda belirtilenler gibi genetik bir sorundan dolayı optimal düzeyde alamazsak, birkaç şey olabilir. Yüksek konsantrasyondaki homosistein görünümünün en çarpıcı özelliği.

Hatırlayın, homosistein, iltihaplanma ve yüksek tansiyona aracılık eden kimyasal bir bileşiktir. Bütün bunlar, daha fazla acı, felç, vb. Riskini doğurur. Ayrıca, depresyonun inflamatuar hipotezi giderek daha fazla kabul görmeye başlamıştır. Bu hangi fikir ki yüksek düzeyde depresif bozuklukların gelişiminde ortalama homosistein. 

Folik asit ve B12 vitamini ile daha fazla hafıza

Avustralya Ulusal Üniversitesi'nden araştırmacı Janine Walker tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Üç ya da daha fazla yıl boyunca iyi bir folik asit ve B12 vitamini kaynağı almış insanlar daha iyi durumda gelişmiş yaşlara ulaşırlar. Alzheimer insidansını azaltır, hafızası çeviktir, bilişsel rezervlerini korur ve daha aktif ve çevik bir zihinsel yaştan zevk alırlar..

Tüm bunlar bizi uzmanların tavsiyelerini göz önünde bulundurmaya teşvik ediyor. 60 yaşından itibaren bu tür besinlere katkısını arttırmalıyız.. Bunu yapmak hiçbir maliyeti yoktur ve sonuçlar farkedilir.

Hangi yiyecekler folik asit bakımından zengindir?

Belki eczaneye folik asite dayanan bir vitamin takviyesi aramak için gitmeyi düşünüyorsun. En iyisi değil. Doktorumuz, psikiyatristimiz veya uzman bir diyetisyen tarafından sipariş edilmemişse, hayır.

Bu nedenle, ihtiyaçlarımıza göre hareket etmek iyi olacaktır ve şu anda herhangi bir ilişkili açığın bulunmaması durumunda, İdeal olan, herhangi bir süpermarkette bulabileceğimiz yiyeceklerle, onu dahil etmemizi veya diyetimize eklememizi sınırlamaktır.

• mercimek.
• nohut.
• kuşkonmaz.
• ıspanak.
• brokoli.
• avokado.
• çilek.
• portakal.
• papaya.
• ahududu.
• Brüksel lahanası.
• apios.

Sonuç olarak, gördüğümüz gibi, folik asit yalnızca hamile kadının diyetinde eksik olamayan bir bileşen değildir. Özellikle ileri yaşlara geldiğimizde hepimiz, beynimizde bu kadar önemli olan bu tür folatların katkısına dikkat etmemiz gerekir.

Magnezyum: beynimizin ve psikolojik iyiliğin müttefiki Magnezyum, şu andaki yaşam tarzımızda genellikle bulunmayan temel besindir. Bu makromineral harika bir beyin koruyucusu olarak işlev görür Daha fazla bilgi edinin "