Vücudunuzdaki oksitosini artırmanın 7 yolu

Sevginin hormonu olarak bilinen oksitosin, basit bir biyolojik bileşenden çok daha fazlasıdır.. Sosyal etkileşimleri teşvik etmenin yanı sıra emzirme, bakım ve teslimat, nörotransmitter işlevli bu hormon, birçok amaca hizmet eder. Tansiyonu ve kortizol seviyesini azaltır, ağrı eşiğini arttırır, kaygıyı azaltır ...

Oksitosin, davranışımızı değiştirmede en güçlü beyin kimyasallarından biridir. Bu şekilde, Amsterdam Üniversitesi'nden Miranda Olff gibi öğretmenlerin tıp dergisinde bize açıkladığı gibi Psikonöroendokrinoloji bu bileşen Akıl sağlığının destekleyicisidir ve çeşitli psikolojik bozuklukların tedavisinde çok olumlu bir tepki oluşturur..

Bununla birlikte, klinik uygulamanın dışındaki dış uygulamasının önerilmediği söylenmelidir.. Hepimiz oksitosin üretimini doğal bir şekilde artırabiliriz.. Bu nedenle, şu anki seviyelerimize odaklanmak yerine, yapmamız gereken şey, bedenimizdeki varlıklarını arttırmak için neler yapabileceğimizi sormak ve bu nedenle etkilerinden faydalanmak..

İlişki veya doğum gibi bazı durumlarda, oksitosin doğal olarak salınır..

İster inan ister inanma, Stresi azaltmak ve daha iyi hissetmek için bu hormon seviyelerinde bir artış elde etmenin birçok yolu vardır. Bakalım nasıl alacağız.

Bilimin bize söylediği şey olan oksitosin üretimini arttırın

Sinirbilimcilerin oksitosine yoğun ilgi göstermeye başladığı 70'li yıllardan itibaren ve insanlara nasıl davranılmayacağı da dahil olmak üzere çeşitli türlerde anne davranışı ve sosyal bağ ile ilişkisi. Keşfedilebilecek bir şey, anne-çocuk ilişkisinin ötesinde bile, bu bileşenin sosyal davranışı geliştirme gücüne sahip olmasıdır..

Dahası, insan veya başka bir hayvan beynin yararlı olduğunu anladığı bir davranış ürettiğinde, bizi oksitosin ve endorfinlerle ödüllendirir.. Başka bir deyişle, etki mekanizması iki katıdır, oksitosin bizi belirler, aynı zamanda kendimizi belirleyebildiğimiz eylem ve davranışlarımızla kendimiz de belirleriz.

Bu hormonla oluşturulan coşku, birçok bilim insanının bir olasılığı değerlendirmeye başladığı şekilde oldu.. Belki de otizm spektrum bozukluğu (ASD) olan çocuklarda oksitosin üretimini uygulamak veya arttırmak, sosyalleşmelerini artırabilir, açıklığı ve duygusal bağlantısı. Şey, Seul Üniversitesi tarafından yapılanlar gibi son çalışmalar, bugün hala kesin bir ilişki olmadığını ortaya koymaktadır..

Bu şekilde, bilim bize çok basit bir şey hatırlatıyor. Hepimiz vücudumuzdaki oksitosin üretimini doğal olarak artırabiliriz. Tüm pozitif, ödüllendirici ve zenginleştirici davranış bu molekülle ödüllendirilecek.

1. Fiziksel temas

Oksitosin, önemli biriyle fiziksel temas kurduğumuzda olağanüstü bir ödül sistemi başlatır.. Örneğin cinsel ilişkilerin, oksitosin seviyelerini arttırdığı iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, aynı zamanda arkadaşların veya ailenin sarılmaları, çocuklarımızın okşamaları ve hatta achuchón evcil hayvanlarımızla beynimiz için çok faydalı.

2. Teşvik sözleri

Biri bize iltifat ettiğinde, bizi cesaretlendirdiğinde ya da iyi hissettiğimizde bizi rahatlattığında, sakin ve iyilik buluyoruz. Bu cesaretlendirme sözleri bizi sevilen ve değerli hissettiriyor. Aynı zamanda, başkalarını destekleyen ve onlara cesaretlendirme ve destek veren kendimiz olma eylemi de kendimizde geri döner: ayrıca oksitosin de üretiriz.

Kelimeler iyi hissetmek ve başkalarını iyi hissetmek için güçlü bir silahtır. Nezaket, şefkat ve sevgiyi aktarabilirler. Bizi birbirine bağlarlar ve sosyal ilişkilerimizde temel bir dayanak kurarlar.

3. Başkalarını dinleyin

Dinlemek, oksitosini arttırmanın inanılmaz bir yoludur. Herkes tanınmış hissetmek ister. Hepimiz anlaşıldığımızı, kabul edildiğimizi, onaylandığımızı bilmek isteriz ... Günlük bağlantılarımızda önemli bir unsur.

Bu nedenle, aktif dinlemenin büyük gücünü hatırlamak ve yargılamadan katılan, hoşgeldin ve izleyen bakış açısını asla hatırlatmaz.. Birisi dikkatinize ihtiyaç duyduğunda çoklu görev yapmayın. Kendinizi tam bir açıklıkla konuşacak kişiye sunun; çaba her zaman buna değer.

4. Meditasyon

Meditasyon vücudu ve zihni rahatlatır, sakin ve dengeye girmemizi sağlar, böylece stresi azaltır. Kökleri antik dönemde olan bu uygulama toplumumuzda her zaman kök salmaktadır. Dahası, psikolojik uygulama zaten faydalarını kabul ediyor, farkındalığı değerli ve kabul görmüş bir yaklaşımdan daha fazlası.

Batı kültüründe meditasyon kelimesi Latince'den geliyor. meditatio başlangıçta bir tür entelektüel alıştırma belirtmiş. Bu anlamda, meditasyon korkuları gidermek ve oksitosin salgılamak için değerli bir araçtır. 

"Meditasyon ve dua ruhu besler".

-Og Mandino-

5. Egzersiz

Egzersiz sadece sağlıklı bir vücuda sahip olmakla kalmaz. Egzersiz ve fiziksel aktivite ile endorfin ve oksitosin artar. Ek olarak, kan oksijenlidir ve daha fazla itme ile gelir ve beyne ve vücudun diğer kısımlarına kolaylık sağlar. Bu süreçte salınan hormonların miktarı çok olumlu.

Egzersiz yapmak ve tüm bu avantajlardan yararlanmak için, spor salonuna gitmenize veya istemiyorsanız veya istemiyorsanız jogging veya bisiklete binmenize gerek yok. Yürüyüşe çıkmak ya da evde ılımlı egzersiz yapmak yeterli. Bu şekilde, yeterli miktarda oksitosin salınımı gerçekleştiririz.

6. Ağla

"Ağlamak vücudumuzun sağlığı için sağlıklı ve gerekli bir eylemdir", “Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles’ta klinik psikolog Dr. Stephen Sideroff“. Ağlama, duygularımızın özgürleştirici görevi görür, stresi ve kortizolü azaltır ve oksitosin seviyesini yükseltir.

Böylelikle, duygularımızın hapsedilmesiyle üretilen enerji birikimi, yaşamlarımızda strese neden olur ve fiziksel problemler ortaya çıkmaya başlar..

Ağlamak, kesinlikle bu enerjinin bir ifade eylemi ve uygun yönetimidir. Ağlamayı durduramadığın zamanlar gibiyken nasıl hissettiğini düşün.. Rölyef, sakinlik her zaman rahatlama anlarından sonra gelir ...

"Gözyaşları acıları dezenfekte ediyor".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Başkalarına bir şeyler vererek cömert olun

Verdiğimiz ve verdiğimiz zaman kendimizi iyi hissediyoruz. Cömert ve yardımsever olmanın yanı sıra zamanımızı başkalarına özverili bir şekilde teklif etmenin yanı sıra başkalarıyla da şükran ve bağlantı kurar, yüksek dozlarda oksitosin açığa çıkarır.

Oksitosin salgılayan bir başka cömert jest, kalpten birine hediye vermek. Büyük bir başarı mazereti veya bir yıldönümü kutlaması için gerek duyulmaması gereken bir detay. Oksitosin salınımını gerçekten serbest bırakan şey, diğer insanı şefkatle düşünme ve onu memnun etmek isteme olgusudur..

Sonuç olarak, artan oksitosin dozu gördüğümüz gibi doğal olarak karmaşık değildir.. Sadece refahımızı geliştirmek ve başkalarıyla gerçek, şefkatli ve saygılı bir şekilde iletişim kurmaktır.. Hadi uygulamaya koyalım..

Duygular aynı zamanda sizin yemeğinizdir ve midenizi etkiler. Yaşadığımız duygular, mideyi lezzetli bir yemek veya fakir bir durummuş gibi etkiler. Daha fazla oku "