Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri

Você, felsedade için etkili olan bir ferramentas mais olduğunu düşündü. Gittikçe daha fazla pesso fazem nefes almak, akılda rahatlamak ve yaşanmakta olan şu anın vicdanını almak için bir rotini duraklatır; Ancak açık ve net bir şey var ve o burada ve agora'da yaşıyordu, ya da passado já não geleceğin gerçek bir parçası..

Faydalı, sakin ve mutlu bir hediye geliştirmek için yaşamını sürdürmek ve yaşamını zorlaştırmak ve aynı zamanda suyunu eritmek için önemli olan bir hediye sunmak. Psicologia-Online Nesse artigo melhores olarak açıklayalım yeni başlayanlar için meditação teknikleri comar essa milenar e vantajosa prática gelmenize yardımcı olacak.

1. Yeni başlayanlar için meditasyon: conselhos
2. Yeni başlayanlar için 3 meditação teknikleri
3. Meditasyon yapmak için nasıl yenir

Yeni başlayanlar için meditasyon: conselhos

Yeni başlayanlar için meditação tekniklerini uygulamaya başlamadan önce, sizin soteiniz için başarılı bir uygulama yapmaya başlamanıza yardımcı olacak bazı başlangıçlara sahip olmanız önemlidir. Tenha em, oryantal exercício'yu meditasyon yapmak için, şu anda, muitas pessoas realizam pelas'ı zihinsel ve fiziksel surat için çok fazla sayısız vantajenden daha fazla etkiliyor. Começar için bazı conselhos, yeni başlayanlar için bir meditação, são:

• Her gün meditasyon yapın: İnanılmaz bir şey görünmesine rağmen, meditasyonun faydalarını gerçekten hissetmek ve her gün cepheyi vurgulamak için önemli olan bir verdade. Com 10 dakikalık günlük pratikte meloş hissetmek ve tüm vantajens desse exercício'yu deneyimlemek için yemek yiyebileceksiniz. Bu, önemli bir pois, dessa forma, vocé a çevirme alışkanlığı kazanmasıdır..
• Treinamento da mente: Endişelenmeyin, meditasyon yapmak için zihninizi tamamen akılda bırakmak, normalden daha zordur. Lembre-se que o cérebro é de kas, bu da düzenli olarak egzersiz yapmak için akademiye gideceğiniz ve egzersiz yapmak için meditasyon yapacağınız anlamına gelir. Pouco a pouco e com constância meditasyon yapacak.
• Duruş ve önemli: Rahatça ya da rahat bir şekilde oturmamaya meditasyon yapın ya da önemli değil. Bir meditação você não poo se mover sırasında ideal bir pozisyon bulmak için tempoya karar verin, "vazgeçme" ya da "eu corporal" kullanmayın..
• Düşüncelerinizi kontrol edin: Doğal durumun onun aklını ya da düşüncesini verdiğini düşündüm. Bu nedenle, normal olarak, (özellikle asıl olarak início değil), apareçam pensamentos ya da daha fazla veya daha önemlisi akılda tutulması normaldir ve ne de olsa, en az bir an meselesi tekrar söz konusu değildir. Konsantrasyon yapmak ya da dengelemek için konsantre olmalısınız. İsso'ya karşı ütülenmeyin, aklınızda neler olup bittiğinin farkında olun ve kurtarın ya da kontrol edin.

Yeni başlayanlar için 3 meditação teknikleri

Bu zihinsel, fiziksel ve ruhsal rahatlama pratiğine kolay ve etkili bir şekilde başlamanıza yardımcı olacak yeni başlayanlar için 3 meditação tekniği olarak:

Yeni başlayanlar için meditasyon: konsantrasyon

Bu teknik, özellikle meditasyon yapmak isteyenler için daha etkili ve verimlidir. Ne yapmak, ne yapmak, ne olacak sua visão em um ponto fixo için konsantre. Göreceksiniz ki, pouco pouco, tudo ao seu redor veya e profesyönü eritmiş gibi gözüküyor gibi gözüküyor, ancak biraz öze odaklanmak ao sua sua visão fixa. Tamamen konsantre olmak için farklı yöntemler vardır:

• Bir palavra veya mantrayı tekrarlayın;
• Konsantre-se na respiração;
• Müzik dinlenmek gevşeme na cual varoluş tekrarlanan oğulları.

Bu meditasyon tekniğini gerçekleştirmek için nerede olduğunuzu bilmeniz ve bir anlığına almaya karar verdiğinizde, bir kelimeyi tekrarlamaya veya nefes alıp vermeye dikkat etmeden başını döndürerek acemi veya kontrolü yeniden kazanmanız gerekir..

Yeni başlayanlar için Meditação: atenção plena

Outra tekniği muito etkinler için etkili meditação fugir iki düşünce yapmaya çalışır, se não, basitçe gözlemleyerek. Nesse toplam soyutlama metodu ve nasıl dönüştürülür? seyirci iki seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Bu meditação, bilinçli bir meditasyon olarak conhecida çünkü düşüncelerinizi dışarıdan onlara gözlemlemenizi sağlıyor. Bunu başarmak için yaşlı insanlar gibi çok konsantre olmalısın ve zihnini gözlemlemeli veya geçmelisin. Ancak, şu anki düşüncelerden geçmek istiyorsanız, sadece hareket ederken, pasam, fluem gibi görün.

Yeni başlayanlar için meditasyon: avançada tekniği

Yukarıda belirtilen teknikler daha iyi ele alındığından, Budist rahipler tarafından kullanılan başka alternatifler de vardır. São meditações de "compaixão" Akılda olan tüm olumsuz duygu ve düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışmaktadırlar. Isso, daha tecrübeli kıllar üreten daha gelişmiş bir tekniğin ticari ilişkilerini yönetmektedir..

Meditasyon yapmak için nasıl yenir

Agora, quais são’yu incitalar için meditação teknikleri olarak biliyor ve sozinho pela’yı ilk kez nasıl meditasyon yapması gerektiğini bilmesi önemli. Özeti izleyin passo a passo e aklınıza gelmek için olumlu bir pratik yapın:

1. Sessiz bir yer arayın: Dikkat dağılmasından kaçınmak için sabahın dörtünde meditasyon yapmayı deneyin. Televizyonu çıkarın veya telefondan çıkarın. Sakince doğru meditasyon yapmak için yetiştirin veya sakinlik.
2. Günün Bulunan veya Melhor Anı: Bir meditação não deve mais um passo da sua rotina gibi feita olmak. Tam ve bilinçli bir şekilde meditasyon yapmak zorundayım, aynı zamanda, örneğin, oynamadan önce, uyumadan veya manhã logosundan önce, örneğin, oyun öncesi, uyumak için önemlidir. São tamamen rahatlamanız gereken anlar ve vücudunuz daha yatkın olacaktır.
3. Posição şirket yapmak: Bir kez eşlik ettiğiniz veya ideal bir yer ve anınız olduğunda, şimdi vücudunuz için daha konforlu bir konuma kadar eşlik etmeniz gerekir. Bir koluna zorlanmalı ve boyunca rahat olmalı veya efor sarf edilmeli, oturtulmamalı, oturtulmamalı ya da önemli bir yer tutmalıdır..
4. Feche os olhos e konsantre olarak: Konsantre olmanın en iyi yolu, günden güne ve zihnin içinde değil ve kopuktur. Pode começar com algumas gevşetmek için derin nefes alıp vermek.
5. Dinlendirici bir müzik yerleştirin: Gelip meditasyon yapabileceksiniz, hiçbir şey bağlantınızı kesmenize ve rahatlamanıza veya maksimum düzeyde dinlenmenize yardımcı olacak gevşetici bir fundo müziği yerleştirmekten daha iyi olamaz. Bu melodi, meditação quando sua mente'nin algum pensamento ile dağılmış olmasına yardımcı olabilir (com kesinlik isso vai acontecer).
6. Kurtar veya kontrol et: Bu nedenle, bazı durumlarda, bazı durumlarda algum deles tarafından alınacak olan bir vecize deixar bulunur. Veya vicdanlılığı uygulamak önemlidir ve bu nedenle, dikkatinizin dağıldığını bildiğiniz zaman, iyileşmek ya da kontrol etmek ve konsantre olmak için geri dönün, de novo, na respiração.

10 dakikalık bir meditação ile yer ve pouco pouco'yu arttırır ya da tempo yapar. Veya ideal, ikinci Budist rahipler ve meditação'ya 30 dakika ayırmak, hiçbir início esse tempo'nun aşırı olamayacağından emin olabilir. É muito melhor sakinleşmek, depois gitmek melhorando suas yeteneklerini almak veya kontrol etmek.

Bu makale yalnızca bilgi amaçlıdır; Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, bir teşhis koyma ya da tedavi etme becerisine sahip değiliz. Davanız hakkında size tavsiyede bulunabilmesi için bir psikoloğa danışmanızı öneririz..

Benzer daha fazla makale okumak için tasarlanmıştır Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri, Meditação e relaxamento kategorimiz arasında tavsiye ediyoruz.