Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri

¿Meditasyonun bir olduğunu biliyor muydunuz? mutluluk için en etkili araçlar? Gittikçe daha fazla sayıda insan nefes almak, aklını gevşetmek ve içinde yaşadığımız ve farkındalık duymak için sık sık farkedilmedikleri bir nefes almak, rutinlerinde bir parantez yapıyor. Fakat eğer net bir şey varsa, yaşamımızın burada ve şimdi yaşadığımızdır, geçmiş artık realitemizin bir parçası değildir ve gelecek de somut değildir.

Yararlı, sakin ve mutlu bir hediye geliştirmek için mücadele etmek, yaşamımızda rahat hissetmek için yapmamız gereken şeydir ve ayrıca sağlığımızın da fayda sağladığını hisseder. Bu Psikoloji-Online makalesinde, yeni başlayanlar için en iyi meditasyon teknikleri bu millenary (ve faydalı) uygulamada başlamanıza yardımcı olacak.

1. Yeni başlayanlar için meditasyon: akılda tutulması gereken ipuçları
2. Bilmeniz gereken 3 meditasyon tekniği
3. İlk kez meditasyona nasıl başlanır - Adım adım

Yeni başlayanlar için meditasyon: akılda tutulması gereken ipuçları

Yeni başlayanlar için meditasyon tekniklerine tam olarak girmeden önce, bu uygulamayı yapmaya başlamanız için sağlığınız için çok faydalı olacak bazı başlangıç ​​tavsiyeleri vermemiz önemlidir. Meditasyonun oryantal bir uygulama olduğunu aklınızda bulundurun, ancak şu anda birçok insan hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için çok sayıda faydası için uygulamaktadır..

İşte sana biraz verelim Meditasyona başlamak için ipuçları ve bu ilginç uygulamada başlamanıza yardımcı olacak:

• Her gün meditasyon yapın: İmkansız gibi görünse de, gerçek şu ki meditasyonun faydalarını gerçekten hissetmek için her gün yapmanız önemlidir. Aslında, günde 10 dakika ile iyileştirmeleri hissetmeye başlayabilir ve uygulamanın tüm faydalarını deneyimlemeye başlayabilirsiniz. Sabitlik en önemli şeydir, çünkü bu şekilde onu daha sağlıklı bir alışkanlığa dönüştüreceğiz..
• Bu bir zihin eğitimidirİlk başta zihninizi meditasyon yapmak için boş bırakmayı zor buluyorsanız endişelenmeyin, dünyadaki en normal şey budur. Beynin bir kas olduğunu düşünmek zorundasınız ve tıpkı düzenli olarak spor salonuna gittiğinizde, zihin egzersizi için meditasyon yapmak zorunda kalacaksınız. Yavaş yavaş ve kararlılıkla meditasyon yapabileceksiniz.
• Konum önemlidir: yerde oturup meditasyon yapabilirsiniz, ayrıca uzanır, önemli olan vücudunuzun rahat ve rahat olmasıdır. Kendimizi doğru bir şekilde yerleştirmek için biraz zaman ayırmamız gerekecek çünkü meditasyon sırasında amaç, iç dünyamıza girmek için "bedensel benliğimizi" "terk etmek" olduğundan hareket ettiremeyiz..
• Düşüncelerini kontrol et: Düşünmemiz gerekir, zihnimizin doğal hali düşünülmüş. Bu nedenle, meditasyon sırasında (ve özellikle başlangıçta) düşüncelerin zihninizde görünmesi normaldir, ancak önemli olan şey, onlar tarafından uzaklaştırılmamanız ve eğer yaparsanız, bilinçli olduğunuzda, mantranıza veya kendi dengeyi kurtarmak için konsantrasyon noktası. Buna karşı savaşmayın, aklınızda neler olup bittiğinin farkında olun ve kontrolünüzü yeniden kazanın.

Bilmeniz gereken 3 meditasyon tekniği

Seninle konuşmaya başladık Yeni başlayanlar için 3 meditasyon teknikleri zihinsel, fiziksel ve ruhsal rahatlamaya, basit ve etkili bir şekilde odaklanan bu ilginç uygulamada başlamanıza yardımcı olacak.

Meditasyon tekniği 1: konsantrasyon

Bu teknik, özellikle meditasyona başlayanlar arasında en basit fakat en etkili olanlardan biridir. Bunu yapmak için yapmanız gereken tek şey bırakmak gözlerini aç ve gözlerini odakla sabit bir noktada; Göreceksiniz ki, azar azar, etrafınızdaki her şey incelmiş gibi görünüyor ve yalnızca bakışınızı sabitlediğiniz odağı görebilirsiniz.

Tam konsantrasyon elde etmek için, var farklı yöntemler:

• Bir kelimenin veya mantranın tekrarı
• Nefes almaya konsantre olun
• Tekrarlayan bir gongun olduğu rahatlatıcı müziği dinleyin

Bu meditasyon tekniğini uygulayabilmek için zihninizin nerede olduğunu bilmeniz ve dikkatin bir düşünce ile gittiğinin farkına vardığınızda, bakışınızı o noktaya sabitleyerek ve kelimeyi tekrar vererek ya da ödünç vererek kontrolü tekrar ele geçirmelisiniz nefes almaya dikkat.

Meditasyon tekniği 2: farkındalık

Bu yeni başlayanlar için en iyi meditasyon tekniklerinden bir diğeridir ve bu egzersizi yapan kişi ile ilgilidir. düşüncelerden kaçmak değil, sadece onları gözlemlemek. Bu, tamamen soyutlama yöntemidir ve aklınızdaki akıştan uzaklaşmanıza izin verilmeksizin, düşüncelerinizin yalnızca bir izleyicisi haline gelebileceksiniz..

Bu meditasyon bilinçli meditasyon olarak bilinir, çünkü düşüncelerinizi dışarıdakilere gözlemlemenizi sağlar. Bunu başarmak için sadece çok odaklanmış olmanız gerekir, gözleriniz kapalı ve aklınızdan neler geçtiğini gözlemleyerek. Ancak, kendinizi bu düşünce akışından uzaklaştırmanıza izin vermek yerine, nasıl aktıklarını, nasıl aktıklarını, nasıl hareket ettiklerini görün ...

Yeni başlayanlar için diğer meditasyon teknikleri

Yukarıdaki ikisi en iyi bilinen tekniklerdir, ancak Budist rahipler tarafından kullanılan başka alternatifler de vardır. Onlar “şefkatin” meditasyonlarıdır ve zihinlerimizde var olan tüm olumsuz duyguları ve düşünceleri onları pozitif olanlara dönüştürmek için dönüştürmeyi amaçlar. Bu şefkatle başarılır, ancak en gelişmiş teknik daha fazla uzman için.

İlk kez meditasyona nasıl başlanır - Adım adım

Artık yeni başlayanlar için meditasyon tekniklerinin ne olduğunu bildiğinize göre, evde ilk kez nasıl meditasyon yapabileceğinizi bilmek önemlidir. Sonra sana vereceğiz sonraki adımlar Sizin ve aklınız için olumlu bir uygulama yapmak için:

1. Sessiz bir yer bulun: Dikkat dağılmasından kaçınmak için gürültüden uzak bir odada veya odada meditasyon yapmayı deneyin. Cep telefonunu kapatın, televizyonu kapatın ve doğru meditasyon yapabilmek için sessizlik ve sakinliği artırın.
2. Günün en iyi zamanını bulun: Meditasyon, rutininizin bir adımı olarak yapılmamalıdır. Bunu tam ve bilinçli bir şekilde yapmak zorundasınız, bu yüzden zamanınız olduğunda, acele etmeyin ya da aklınızda yapılacak şeyler listesinin olması durumunda yapmanız önemlidir. İyi bir zaman, örneğin, akşam yemeğinden önce, yatmadan önce veya sabah ilk iş. Mutlak gevşeme anlarıdır ve vücudunuz gevşemeye daha yatkın olacaktır.
3. İyi bir vücut pozisyonu: yeri ve anı seçtikten sonra, şimdi vücudunuzun konumuna bakmak zorunda kalacaksınız. Sütun düz olmalı ve uygulama boyunca kendinizi rahat hissetmelisiniz. Yerde, bir sandalyede ya da yatarsanız, daha rahat hissedebilirsiniz.
4. Gözlerini kapat ve nefesine odaklan: İç mekanınıza konsantre olmanın ve günden güne ve zihninizden ayrılmanın en iyi yoludur. Rahatlamak için birkaç derin nefes ile başlayabilir ve sonra vücudunuzun nefes alıp vermeye odaklanabilirsiniz..
5. Biraz dinlendirici müzik koyun: Eğer meditasyona başlamak istiyorsanız, arka planda rahatça müzik dinlemekten daha iyi bir şey yoktur, bu sesler sizi kesmek ve en sonuna kadar rahatlamanıza yardımcı olacak sesleri olacaktır. Bu melodi, zihniniz bir düşünce ile gittiğinde meditasyonla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir (bu kesinlikle olacaktır).
6. Yeniden kontrol: Unutmayın, en doğal olanı beyninizin düşünceler yarattığını ve bazen onlardan herhangi biriyle gideceğinizi unutmayın. Fakat buradaki önemli olan şey, bilinç uygulamak ve bu nedenle, "kaçtığını" görür görmez kontrolünü geri kazanıp tekrar nefes almaya odaklanmanızı öneririz..

10 dakikalık bir meditasyonla başla ve azar azar, süreyi artırabilirsiniz. Budist rahiplere göre ideal, 30 dakika meditasyona adamak, ancak başlangıçta bu süre aşırı olabilir. Yavaş yavaş gitmek ve becerilerinizi yavaş yavaş artırmak ve geliştirmek için kontrolü ele almak daha iyidir.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..