Neden geceleri çekme uyuyamıyorum

Uyumakta güçlük çeken birçok insan var, birçoğu bugün maruz kaldığımız yüksek stres nedeniyle. Kötü uyumak sağlığımızı, ruh halimizi ve verimliliğimizi olumsuz yönde etkiler. ¡Uyku kalitesi doğrudan hayatınızın kalitesini etkiler!

Eğer soran insanlardan biriysen "¿neden geceleri çekme uyuyamıyorum?", Psikoloji-Online konulu bu makaleyi okumaya devam etmenizi öneririm. Neden iyi uyuyamadığınızı ve nasıl daha iyi uyuyabileceğinizi biliyorsunuz, ¡eminim ki bazı alışkanlıkları değiştirmek daha iyi uyuyacaksın!.

1. Neden geceleri çekme uyuyamıyorum: olası nedenler
2. Alışkanlıklar ve ev ilaçları daha iyi uyumak için
3. Fikrinizi temizlemenize yardımcı olacak eylemler

Neden geceleri çekme uyuyamıyorum: olası nedenler

¿Neden geceleri çekme uyuyamıyorum? Birçok insan her gün bunun uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının sebeplerinin birkaç olabileceğini ve zaman içinde tanımlanması gerektiğini merak ediyor.

¿Neden sık uyumuyorum?

Bir semptomun her zaman kökene neden olan bir nedeni vardır. Olabilir fiziksel, duygusal, biyokimyasal sebep ...

Uykusuzluk durumunda tıbbi bir köken, belirli bir hastalık veya hormonal bozukluk olabilir. Ancak, kötü uyuyan insanların çoğu tıbbi bir gerekçeye sahip değildir ve bu yüzden uyumamama gerçeği, zihinsel stres (kendi kendine talep, kontrol, mükemmeliyetçilik vb. İle ilgili) veya kötü alışkanlıkları olmak.

Öncelikle size tavsiye ederim ki, herhangi bir ilaç alıyorsanız yan etkilerini kontrol et. Uykusuzluk bazı antihipertansiflerin, kortikosteroidlerin veya antidepresanların bir yan etkisi olabilir..

Alışkanlıklar ve ev ilaçları daha iyi uyumak için

Gün içinde yaptıklarınız, geceleri nasıl uyuduğunuzu etkiler. Alışkanlıklardaki küçük değişiklikler en iyi çözüm olabilir:

• Düzenli bir program tutun. Çalar saat her sabah aynı saatte çalarsa, beyniniz daha aktif olması gerektiğinde içselleşir. Aynı şey gece olur: Vücudunuza yattığınız zaman düzenli bir programınız varsa, rahatlamanız çok daha ucuza mal olur..
• Gün boyunca uyumaktan kaçının. Uykuya dalmakta zorlanırsanız, kestirmemek daha iyi. Ve bunu yaparsanız, 20 dakikadan fazla olmaz.
• Alıştırma alıştırması. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak iyi uyumanıza yardımcı olur. Sabahları yapmak daha iyidir, ancak yalnızca öğleden sonraları uyumadan en az 4 saat geçmesine izin verirseniz: eğer çok geç egzersiz yaparsanız çok aktif olabilirsiniz ve heyecan durumu uyumayı sevmez.
• Öğleden sonra kafein almaktan kaçının. ¿Vücudumuzun bir fincan kahveden kafein almaması için sekiz saat gerektiğini biliyor muydunuz??
• Yatmadan önce saatlerce alkol almaktan kaçının. Alkol uyuşukluğa neden olur ama uyku kalitesini etkiler derin bir uyku keyfi yaşamanın önlenmesi.
• İnfüzyon alın. Kediotu, limon, haşhaş infüzyonlarının diğerleri arasında rahatlaması tavsiye edilir.
• Yatmadan önce teknolojinin bağlantısını kesin. Bilgisayarınızı, mobil cihazınızı veya TV'nizi uyanıklığınızı arttırdıkça geç saatlere kadar kullanmayın.
• Yatmadan önce tuvalete gidin, böylece banyoya gitme dürtüsü uykunuzu kesmez.
• Çok geç yemek yemeyin ve bol yemeklerden kaçının. (Yoğurt, süt ve muz, triptofan bakımından zengin yiyeceklerdir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir).
• Uyumadan önce, diyaframik solunum veya kas gevşemesi gibi rahatlama teknikleri uygulayın. Yetişkinler için burada daha fazla gevşeme teknikleri keşfedin.
• Kontrol oda sıcaklığı: Ne soğuk, ne de sıcak. Sıcaklık 17 ila 22 olmalıdırº C.
• ¡Sessizlik! Odanızı izole edin veya kulaklıkları deneyin, böylece gürültü uykuyu kesmez.
• ¡Zaman bakma! Yapacağınız tek şey uyumaya gitmek ya da kalkmak için kalan zaman hakkında daha fazla tedirgin olmaktır..

Fikrinizi temizlemenize yardımcı olacak eylemler

Zihinsel stresinizi azaltmak, zihninizin bir dinlenme sürecine girmesine izin verir. Size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

• Çözün “görevler” kadar (görüşmeleri bekletmek, affedilmek, bir şeyi paylaşmak, borçlarını ödemek ...).
• denemek kontrol ihtiyacınızı azaltın.
• keşfedin gerginliği üreten nedir Kişiliğinizle ilgili olarak: “Ben çok sorumlu”, “Çok güvensizim”, “Mükemmel olmak için her şeye ihtiyacım var”.
• Haftanı planla somut hedefler üzerine.
• Sözcüğü silin “başarısızlık” kelime bilginizi ekleyin ve ile değiştirin “öğrenme ".
• Enerjinizi dengelemenizi sağlayan bu müziğe birkaç dakika geçirin.
• Yer ayır sizin için, yükümlülük veya sorumluluk olmadan.

Vücudunun dinlenmeye ihtiyacı var Enerjinizi geri kazanmak için. İyi uyumak, her şekilde size yarar sağlar. ¿Biz başlıyoruz?

Her şeye rağmen hala iyi uyuyamıyorsanız, bir uzmana danışılmasını gerektiren bir uyku bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Neden geceleri çekme uyuyamıyorum, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..