Evde meditasyon ve rahatlama egzersizleri

¿Evde meditasyon yapmaya başlamak istiyorsun? Hem vücudunuz hem de zihniniz için sağlıklı bir deniz pratiği olduğunu ve ayrıca, ¡Yapması çok kolay! Bunun için ihtiyacınız olacak tek şey sabit olmak ve haftada en az 3 veya 4 kez meditasyona adamak. Ayrıca, eğer bir acemi iseniz, bazı olduğunu bilmek zorunda evde meditasyon ve rahatlama egzersizleri Zihni kontrol etmeye nasıl başlayacağınızı ve daha eksiksiz ve bilinçli olarak yaşayabileceğinizi bilmenize yardımcı olacaklar. Bu Psikoloji-Online makalesinde en iyi alıştırmalardan bazılarını keşfedeceğiz ve ayrıca evinizde meditasyon yapmak için mükemmel bir alan yaratabilmeniz için size ipuçları vereceğiz.

1. Evde meditasyon yapmak ve dinlenmek için 3 egzersiz
2. Evde meditasyon: bilmeniz gereken her şey
3. Doğru meditasyon yapmak: Size yardımcı olacak püf noktaları ve teknikleri

Evde meditasyon yapmak ve dinlenmek için 3 egzersiz

Gerçek şu ki, evde meditasyon yapmaya başlamak için sessiz bir alandan fazlasına ihtiyacınız yok ve aklınızı sakinleştirin. Fakat bu ilk bakışta basit görünse bile, ¡hiç de değil! Düşüncelerinizi kontrol edin ve kendiniz tarafından uzaklaşmanıza izin vermekten kaçının, karmaşık bir durumdur ve ne için mükemmel bir öz kontrolün gerekli olduğunu.

Bu nedenle, bazı medikal adımları izlemenize yardımcı olacak meditasyon yapmak ve evde dinlenmek için bazı egzersizler yapmak önemlidir. aklınızın ve düşüncelerinizin kontrolü. Bunlar:

Meditasyon egzersizi nefes almaya odaklandı

Başlangıçta en çok önerilen yeni başlayanlar için meditasyon tekniklerinden biridir. Ve meditasyona başladığımızda en muhtemel olan şey, bu içsel yolculuğun uzatıldığı zaman boyunca konsantre olmamız ve kontrolü sürdürmemizin bize pahalıya mal olması. Bu nedenle, bu uygulama ile başlamak için en kolay egzersizlerden biri nefes almaya odaklanmak.

Düşünün, zaman geçtikçe, kesinlikle "başka bir yerde bir kafa" olduğuna şaşırırsın. Bu, temelde, çünkü sizi onunla sürükleyen bir düşünce tarafından uzaklaştırıldığınız için. Hiçbir şey olmuyor Basitçe, onu serbest bırakmalı ve tekrar nefes almaya odaklanarak kontrolünü yeniden kazanmalısın..

Düşüncelerinizi nesnel olarak gözlemleyin

Evde meditasyon yapmak için bu alıştırmanın biraz karmaşık ve anlaşılması zor olabileceğini biliyoruz. Ancak, çok basit: Size daha önce de söylediğimiz gibi, meditasyon yapmaya çalıştığınızda, başlangıçta zihninizde sonsuz düşünceler olduğunu (ve bir kereden fazla, onlarla birlikte gittiğinizi farkedeceksiniz) hissedeceksiniz. Bunu önlemek için, yapabileceğiniz en iyi şey denemek "gözlemci" olmak Aklında olan her şeyden. Bir düşüncenin ne zaman geleceğini tespit edin ve onun tarafından taşınmak yerine, geçmesine izin verin..

Aklınızı nehirinizde ve her düşüncenin bir sandık olduğunu hayal edin. Bu alıştırmada önerdiğimiz şey, bu sandıklardan birine tırmanmak yerine, gözlerinizin önünden geçtiğini görmenizdir. Bu, zihninizde ne olduğunun farkında olmanıza ve kontrol sahibi olmanıza büyük ölçüde yardımcı olacak bir uygulamadır.

Meditasyon yapmak için olumlu düşünceler yaratın

Meditasyonla izlenen hedeflerden biri zihninizi gevşetmek ve yaşama karşı daha sakin ve olumlu bir tavrı teşvik etmektir. Kendi içinde, sadece meditasyon yaparak, bu faydaları şahsen hissedeceksiniz. Ancak, yaşamınızda daha iyimser bir tutum geliştirmek istiyorsanız, meditasyon sırasında denemeniz önerilir. pozitif görüntüler oluşturun, görselleştirin birkaç dakika sonra, bu şekilde daha iyi hissetmeni sağlayacaklar..

Bu diğer makalede, pozitif olmayı öğrenmek için bazı alıştırmalar keşfediyoruz ve böylece hayatınızda verdiğiniz enerjiyi değiştiriyoruz.

Evde meditasyon: bilmeniz gereken her şey

Az önce belirttiğimiz gibi evde meditasyon ve rahatlama egzersizleri yapabilmek için, evde bir yer açmanız çok önemlidir. Meditasyon yapmak için bir Budist tapınağına gitmenize gerek yok, ancak sakin olduğunuz ve yarıda kesilmeyen bir alanın olması önemlidir. İşte size bazı meditasyon yapabileceğiniz bazı ipuçları:

• Sessiz bir yer: Daha önce de söylediğimiz gibi, evde meditasyon yapmak için sessiz, sessiz ve kesintisiz bir alanda olmanız çok önemlidir. Doğru şekilde çıkabilmeniz için belirli bir rahatlık ve rahatlama gerektiren bir uygulamadır.
• Doğru an: Sakin olduğunuz ve acele etmediğiniz meditasyon yapmak için bir an seçmeniz de önemlidir. Meditasyon zihinsel bir iştir ve bu nedenle zihninizi sakinleştirmeniz ve gerçekten rahatlamanız gerekir. Aksi takdirde, meditatif duruma iyi giremezsiniz ve tüm çabanız boşuna olacaktır.
• Rahat bir pozisyon: Meditasyonu kesintisiz olarak gerçekleştirebilmek için kendinizi rahat ve konforlu bir yere yerleştirmeniz de önemlidir. Amaç, bedeninizi unutmak ve zihninize konsantre olmaktır, bu nedenle, bedeninizi uygulama sırasında rahat edecek şekilde her şeyi hazırlamak zorundasınız. Başlangıçta kendinizi lotus pozisyonuna koymak zorunda değilsiniz, meditasyon yapabilir, hatta uzanabilirsiniz.
• Dikkat dağıtıcıların dışında: Her şeyden önce, meditasyon yaparken hiç kimsenin sizi rahatsız etmemesi çok önemlidir. Bu yüzden, telefonu kapatmanızı, telefonu evden çıkarmanızı ve televizyonu kapatmanızı öneririz. “Ben” inizin üzerinde yoğunlaşmak için rahat ve mükemmel bir iklim yaratmak önemlidir..

Bu yazıda biz tüm keşfetmek meditasyon türleri ve yararları Böylece sizin için en iyi uygulamanın ne olduğunu seçebilirsiniz..

Doğru meditasyon yapmak: Size yardımcı olacak püf noktaları ve teknikleri

Artık evde meditasyon yapmak ve rahatlamak için en iyi egzersizlerin ne olduğunu bildiğinize göre, size meditasyon seanslarınızı daha verimli hale getireceğiniz son ipuçlarını vereceğiz. Söylediğimiz gibi, meditasyon sebat gerektiren bir uygulamadır çünkü beynin de vücudumuzun bir kası olduğunu unutmamalıyız ve bu nedenle onu eğitmeliyiz.

Bu yüzden, doğru meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsan, içini daha iyi girmene yardımcı olacak şu numaralarını takip etmeni tavsiye ediyoruz:

• Ne zaman istersen meditasyon yapGerçek şu ki, ideal olan günde 20 dakika meditasyon yapmaktır. Ancak bunun karmaşık olabileceğini biliyoruz, bu nedenle, en azından haftada 3 gün, meditasyon egzersizlerinizi yapmaya adamanızı öneriyoruz. Bu şekilde, size daha az ve daha düşük maliyetli olduğunu ve zihninizi kontrol etmenin daha kolay ve daha hızlı olduğunu fark edeceksiniz..
• Kendini rahat ettir: Vücudunuzu "unutmak" önemlidir ve bu nedenle, çok dar kıyafetler, sizi sıkan mücevherler veya meditasyon sırasında sizi rahatsız edebilecek başka kıyafetler giymekten kaçınmalısınız. Ayrıca bir battaniye almanız ve kendinizi örtmeniz önerilir, çünkü vücudun soğuması mümkündür..
• Rahat yüz: Tüm vücudunuzu gevşetmeniz ve ayrıca yüz kaslarının gerilmemesi önemlidir. Ancak, bıraktığınız enerjiyi çok daha pozitif ve yumuşak bir hale getirmek için dudaklara hafif bir gülümseme çekerek pratikle başlayabilirsiniz..
• Düz geri: Oturmuş meditasyon yapmaya karar verirseniz, dik durmanız önemlidir. Vücudu bükmekten kaçının çünkü eğer yaparsanız, enerji çakralarınızdan düzgün akmaz. Sırtınızı dik tutun ve herhangi bir yüzey üzerinde durmadan, doğal akışınızın tekrar aktif hale gelmesini ve tüm vücudunuzun enerjiden faydalanmasını sağlayın..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Evde meditasyon ve rahatlama egzersizleri, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..