Solunum egzersizleri

Meşgul ve stresli yaşamın mevcut ritmi, akciğerlerin tüm kapasitesini kullanmayan eksik solumaya yardımcı olur. bir nefesimizin doğru kontrolü Stres, endişe durumlarıyla baş etmek ve bunlardan kaynaklanan fizyolojik aktivasyondaki artışı yönetmek için en basit stratejilerden biridir. yaklaşık Doğru solunum alışkanlıkları Çok önemlidir, çünkü vücuda beynimiz için yeterli oksijen sağlarlar..

¿Solunum egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrenmek ister misiniz? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size nasıl bir dizi yapılacağını öğreteceğiz. nefes egzersizleri sinirlerinizi ve kaygınızı sakinleştirebilme hedefi ile.

1. Rahatlamak için nefes egzersizleri: 6 teknik
2. Diyaframatik solunum adım adım
3. Kaygıyı hafifletmek için nefes alma teknikleri

Rahatlamak için nefes egzersizleri: 6 teknik

Solunum tekniklerinin amacı, solunumun gönüllü kontrolünü kolaylaştırmak ve stresli durumlarda korunabilmesi için otomatik hale getirmektir. Başka bir yardımcı program olmasına rağmen, size ana alıştırmaları göstereceğiz. rahatlamak için nefes almak:

Egzersiz 1: Karın ilham

Bu alıştırmanın amacı kişinin esinlenen havayı akciğerlerin alt kısmına yönlendirmesi. Bunun için bir elini karnına, diğerini karnına koymalısın. Egzersizde karnınızdaki ellerde nefes alırken hareketi algılamalısınız, ancak karnın içinde yer almıyor.

İlk başta zor görünebilir, ancak yaklaşık 15-20 dakika içinde kontrol edilen bir tekniktir..

Egzersiz 2: Karın ve ventral ilham

Amaç solunan havayı akciğerlerin alt ve orta kısmına yönlendirmeyi öğrenir. Önceki alıştırmaya eşittir, ancak alt kısım doldurulduktan sonra orta alan da doldurulmalıdır. Hareket önce karın bölgesinde, sonra karnında belirtilmelidir..

Egzersiz 3: Karın, ventral ve kostal ilham

Bu alıştırmanın amacı tamamen ilham almaktır. Önceki egzersizin pozisyonuna yerleştirilen kişi önce karın bölgesini hava, sonra mide ve son olarak göğsü doldurmalıdır..

Alıştırma 4: Sona Erme

Bu alıştırma 3 devam ediyorº, Aynı adımlar uygulanmalı ve ardından, nefes verirken dudaklar kapatılmalıdır, böylece havadan ayrılırken kısa bir buruklanma meydana gelir. Süre sonu durdurulmalı ve kontrol edilmelidir.

Alıştırma 5: İlham ritmi - son kullanma tarihi

Bu alıştırma öncekine benziyor ama şimdi ilham sürekli yapılır, Üç basamağı (karın, mide ve göğüs) birbirine bağlar. Son kullanma, önceki alıştırmaya benzer, ancak onu daha da sessiz hale getirmek için özen gösterilmelidir..

Alıştırma 6: Aşırı Genelleştirme

Bu çok önemli bir adım. İşte gitmelisin bu alıştırmaları günlük durumlarda kullanmak (oturmak, ayakta durmak, yürümek, çalışmak, vb.). Sen pratik yapmaya gitmek zorundasın. farklı durumlar: Gürültü, bol ışık, karanlıkta, etrafta birçok insan, acı vb..

Diyaframatik solunum adım adım

Biri En etkili nefes egzersizleri anksiyete sakinleştirmek için diyaframik nefes. Bu teknik, ciğerlerimizi esas olarak diyaframı kullanarak geniş bir son kullanma süresi boyunca hava ile doldurmaya dayanmaktadır..

Bu nefes alma tekniğini adım adım yapabilmek için, size sunduğumuz tavsiyeye uymanız gerekir:

1. Mümkünse, maksimum rahatlık ve optimal rahatlama durumu için arkanıza yaslanın. sonra, ellerini karnına koy.
2. Normal bir solunum yapın ve cihazı bırakmak için mümkün olduğunca fazla hava almaya çalışın. boş akciğerler.
3. Sonra, bir yavaş ama derin ilham, havayı karın bölgesine yönlendirmeye çalışıyor ve göbeğin alt kısmını “dolduruyor”.
4. şimdi, karnını rahatlat ve yavaşça havayı al, İlham sırasında yakalayacağınız tüm havayı tekrar kovma.
5. nihayet, boş akciğerleri bir süre beklet ve tekrar bu nefes egzersizine başlarken vücudunuzun nasıl rahatladığını hissedin.

Bu ilginç teknik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, meditasyon yoluyla gevşeme teknikleri ile ilgili aşağıdaki makaleyi okumanızı öneririz..

Kaygıyı hafifletmek için nefes alma teknikleri

Bu makale boyunca yorum yaptığımız gibi, solunum egzersizlerinin birçok hedefi vardır: konsantrasyon geliştirmek, sinirleri azaltmak için teknikler bulabiliriz, kilo vermek için nefes almak...

Nefes egzersizleri ne için?

Kaygıyı hafifletmek için nefes alma teknikleri, birçok durumda etkinliği kanıtlanmış bir dizi psikolojik tedavinin bir parçasıdır. Bu tür faaliyetler merkezi sinir sistemimizi rahatlatır ve sözde parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Parasempatik SN'nin işlevi, gevşeme mekanizmalarını aktive etmek ve kalp atış hızını azaltmaktır.

Kaygınızı sakinleştirmek istiyorsanız, bu yazı boyunca sunduğumuz alıştırmaları yapmanızı öneririz. Kaygıların düzelmediğini gözlemleme durumunda, tavsiyemiz bir uzmana gitmek.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Solunum egzersizleri, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.