Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi, nedir?

Farkındalık dikkate alınır üçüncü nesil psikolojik terapi, ve en iyi bilinen programlardan biri MBSR'dir (Farkındalığa dayalı stres azaltma programı) veya Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma Programı, Stresi tedavi etmek için en etkili tedavilerden biri olarak kabul edilir..

Ancak son yıllarda, Farkındalığa dayalı bir başka program, depresyon veya anksiyete gibi çeşitli bozuklukların tedavisinde popülerlik kazanmaktadır. MBCT (Farkındalığa dayalı bilişsel terapi) veya Farkındalığa dayalı Bilişsel Terapidir..

Farkındalık yapmak değil, olma meselesidir

Aslında, şu an için olması gereken bir dizi teknikten ziyade Farkındalık pratiği, hayata karşı bir tutumdur. Farkındalığın, bir dizi sağlıklı alışkanlık edinmesine olanak sağladığı, her birinin kişisel güçlerini destekleyen ve modern dünyaya uyum sağlamaya yardımcı olan bir başa çıkma tarzı olduğu söylenebilir. İnsanların gerçek kimliği ve kendileriyle bağlantı kurmasına yardımcı olur..

Farkındalık zihniyetini kazanmak için bir eğitim yapmak gereklidir. Farkındalık eğitimi şimdiki zamana yargılayıcı olmayan bir şekilde dikkat etmemizi sağlayan bir dizi alıştırmadan oluşur.. Öyle olsa bile, bu bir mesele değil, olma meselesidir. Diğer bir deyişle, iç veya dış deneyimi değerlendirmeden beş duyu ile olmaktır..

Farkındalık, kişinin dikkatinin kendi kendini düzenlemesi durumudur, böylece her birinin isteği, uygulamaları için zorunlu hale gelir. Merak, açıklık ve kabul, bilinçli olmanın bir parçasıdır.

Farkındalık uygulamaları

Farkındalık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı olayların tedavisinde faydalı olduğunu kanıtlamıştır:

• Duygusal problemler
• stres
• Anksiyete bozuklukları
• Yeme bozuklukları
• Duygudurum bozuklukları: depresyon, bipolar bozukluk
• Kişilik Sınırı Bozukluğu
• Somatik sorunlar: sedef hastalığı, fibromiyalji ve kronik ağrı

Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi: ¿nedir?

Farklı Farkındalık programları var. Bunlardan biri Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale'in MBCT'si. Başlangıçta duygusal stres ve anksiyete için bir tedavi programı olarak geliştirilmiştir, ve depresyonlu hastalarda nüks önleme programı olarak.

Program, Farkındalık meditasyonunu, depresif ya da endişeli durumlara yol açan düşünce kalıplarının kesilmesi gibi bilişsel terapiyi karakterize eden pratik becerilerin kazanılmasıyla birleştirir..

Program sekiz hafta sürer

Bu tedavinin etkinliğini test etmek için yapılmış birçok çalışma vardır. Sonuçlar, bu programı kullanan insanların büyük çoğunluğunun yaşam kalitelerini arttırdığını ve daha az depresyon, endişe ve duygusal stres yaşadığını göstermektedir.

Bu tedavinin faydalarından yararlanmak, Günlük meditasyon pratiği en az sekiz hafta için önerilmektedir.. Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi vücut tarayıcılarını, Farkındalık uzanıyor, bazı yoga egzersizlerini, Farkındalık nefeslerini ve Farkındalığın diğer pratik egzersizlerini içerir.

¿Farkındalık Depresyon'u Nasıl Etkiler??

Bilişsel Terapi programı tarafından önerilen Farkındalık temelli farklı alıştırmalar Hastanın tarafındaki gerçekleri düşünme ve yorumlama şeklini değiştirir. Avantajlar:

• Buraya ve şimdi odaklanmaya yardımcı olun
• Konsantrasyon geliştirmek
• Hasta tarafından düşüncelerin daha az ruminasyonu
• Zararlı düşüncelerin ayrılması
• Kendine acıma ve kendine karşı sevgi
• Daha fazla bilgi sahibi olma

Dikkat: Kendinle tekrar bağlantı kurmak

Kendine acıma, Dikkatin temel direklerinden biridir ve benkendine karşı sıcak ve şefkatli olmak. Varlık yolunun, kendimizden kaynaklanan düşünce ve duyguların yargılanmadan veya eleştirilmeden kabulü anlamına gelir.

Dikkat, mevcut bağlamda kullanışlıdır, çünkü sizi yeniden yönlendirir. Kapitalist ve tüketici değerlerinin kazandığı bir kültüre ve topluma dalmış yaşıyoruz: para ya da imge insandan daha değerli. Bu ortamda, her şeyin bir bedeli vardır, saygınlık, öz-sevgi, gurur ya da onur, her şey mal haline gelir, hatta kişilerarası ilişkiler. Farkındalık, bu toplumun duygusal dengeye ciddi şekilde zarar veren etkisinden ve baskısından uzakta, kendisiyle yeniden birisini bulmaya yardımcı olur..

Terapiye uygulanan farkındalık: çift etki

Bu terapi, Minfulness'in yararlı etkisinden yararlanır ve stres ve kaygının çok önemli bir rol oynadığı durumlarda uygulanır. Yüksek stres seviyelerinin hem sinir sistemi hem de hormonal düzenleme üzerinde bir zincir etkisi olduğu akılda tutulmalıdır, böylece bu sürekli uyarı durumuna bir son vermenin hastaların yaşadığı semptomların çoğunu hafifletmesi gerekir. konsültasyon.

Öte yandan, Dikkatlilik aynı zamanda yaşam kalitesini birçok yönünü olumlu yönde etkileyen duygusal düzenlemeler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, duygusal yönün iyileştirilmesi, terapiden daha fazla yararlanmanıza izin verir, ne yazık ki tüm hastaların elde edemediği, maruz kaldıkları tedavileri neden bırakan kişilerin olduğunu kısmen açıklayan bir fenomen..

Böylelikle Minfulness'tan çift etki elde edilir: Yaşam kalitesi doğrudan iyileştirilir ve tedaviye devam edilmesi daha kolaydır.