Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap

dikkatlilik pratiğini içeren bir yaşam felsefesi olarak düşünülebilir meditasyon. Birkaç gevşeme tekniği ile birlikte, apogee son zamanlarda. Birçok insan meditasyon yaptığını söylese de, bu bazen eşit bir kavramdır, bu yüzden Dikkatlilik hakkında konuşmadan önce meditasyonun ne olduğunu açıklığa kavuşturmalıyız..

Meditasyon, içinde entelektüel bir aktivitedir. bir düşünce veya hissi içinde merkezi bir dikkat durumuna ulaşmaya çalışır (mutluluk, sükunet, uyum), bir nesne (taş), konsantrasyonun kendisi veya bir algı unsuru (kalp atışı, nefes alma, vücut ısısı ...). Bu durum şu an yeniden yaratılıyor ve zihni zararlı düşüncelerden kurtarmayı hedefliyor.

Dikkat, dikkat odağımızla nasıl başa çıkacağımızla çok ilgili., aynı zamanda denir tam dikkat.

Farkındalık: geleneksel meditasyondan başlayarak

Şüphesiz, dikkatine ek olarak bir de dini meditasyon ve bir başkası hem fiziksel hem de daha soyut anlamda psikolojik olarak sağlığı iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Temel ilkeleri çok benzerdir, çünkü meditasyonun kökeni, bugün varolan tüm dalları ile Budizm gibi Doğu dinlerinde gelişti..

Ancak, Mindulness'ı geleneksel meditasyon anlayışına pragmatik bir geçiş olarak anlayabiliriz. Bu, bu Dikkatlilik araştırma ve uygulama önerileri, insan yaşam kalitesini arttırmayı amaçlamaktadır Çok somut ifadelerle, belirli bir dine ya da yaşam felsefesine bağlı değillerdir. Bu nedenle, Dikkatlilik uygulaması dini inançlardan ve somut yaşam felsefelerinden kopuktur; basitçe, insanların yaşam kalitesini gözle görülür biçimde iyileştirmek için bir araç olabilecek bir uygulamadır.

Farkındalığın bilimsel yaklaşımı

Farkındalığın Uygulanması, bunun bazı yönleriyle yaşam kalitesini iyileştirmeye hizmet edeceğine inanmak anlamına gelir, ancak ölümden sonra dualizm, ruhlar, tanrılar veya yaşamla ilgili fikirlere inanç anlamına gelmez. Bu yüzden Farkındalık terimi genellikle bilimin ilkelerine dayanan bir tür meditasyon hakkında konuşmak için kullanılır.. Meditasyonun sistematik ve “mezhebe dayalı olmayan” bir versiyonu, Bilimsel keşiflerle kalıplanabilme, somut ve “dünyasal” hedeflere yönelme kabiliyeti.

Bu, yalnızca Farkındalık'ın din ile bağlantısını kestiği için önemlidir. Bunun nedeni, uygulama şekli nispeten iyi bir şekilde dengelenmiş bir araca dönüştürülmesidir ve bu nedenle, aynı zamanda tüm insanların aynı kriterleri takip ettiğini bilerek, farklı bilimsel ekiplerden ve dünyanın herhangi bir yerinden araştırmak mümkündür. Farkındalığı anlamak için. Bu, bu farklı araştırmalardan davaların karşılaştırılması ve verilerin karşılaştırılmasını sağlar, tüm araştırma ekiplerinin aynı şeyi yapmalarını sağlamanın yanı sıra.

Genelde meditasyon hakkında araştırma yapmak söz konusu olduğunda bu başarılması zor bir şey çünkü bir "sanat" olmak, her insanı farklı bir şekilde yapabilir. Bu şekilde, kuruma meditasyonunda geleneği yorumlamanın farklı yolları varken, Dikkatlilik'te bilimsel olarak onaylanan bir araç oluşturmakla ilgili. Aslında, depresyonda nüksün önlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir, çünkü Somut hedeflere müdahale etmek için kullanılması gereken bir kaynak olarak algılanıyor... Her gün, sadece bu deneyimi yaşayarak onu gün içinde kullanan insanlar da var..

Pragmatik, hedef odaklı bir yaklaşım

Bu nedenle, bu felsefe farklı bağlamlara ve çevrelere uyarlanabilir, çünkü yaklaşımı pragmatik ve dini dogmalara bağlı değildir. Ve, daha önemlisi, popülaritesini arttırdı Dikkatlilik potansiyelini araştıran birçok araştırmayı içeren bir bilimsel literatür kütüphanesi oluşturuluyor Farklı yönlerden: çocuklarda öz kontrol, hasta insanlarda esneklik ve başa çıkma kaynaklarının gelişimi, nesnel sağlık seviyelerinde iyileşme, vb..

Bu, birçok insanın kendilerine sormasını sağlayan bu bilimsel izlemedir: ¿Farkındalık nedir? Aşağıda anahtarlarınızı ve ana fikirlerinizi öğrenebilirsiniz..

"Vücudunuz şu anda yaşıyor. ¿Ve aklını mı? " Bizi Farkındalık felsefesine yaklaştıran bir retorik soru.

Farkındalık hakkında temel fikirler

Farklı meditasyon tekniklerinden farklı yaklaşımlar önerilmektedir: bazıları sadece konsantrasyonla çalışmakta; diğerleri tam farkındalığa ve kendini kabul etmeye odaklanır.

İlki, genel etiketini alabilir. mantra meditasyonu, ikincisi Farkındalık tekniklerine cevap verirken.

1. ¿Farkındalık nedir?

Amaç bir ulaşmaktır derin bilinç durumu Oturum sırasında ve bunu başarmak için birkaç somut teknik kullanılır. Vicdanımızı rahatlatmayı ve duygularımızı, duygularımızı veya düşüncelerimizi yargılamamayı hedefliyoruz. Dikkat süreçlerinin yönetimi sayesinde iç forumumuzda her an ne olduğunu öğrenin.

Farkındalık, onları tanımak ve zihinsel kalıpları sorgulamak için kişiyi düşüncelerinden ayırmayı, burada ve şimdi şimdiki zamana tamamen dikkat ederek.

2. ¿Ne zaman pratik yapmalı?

İdeal olarak, Dikkatlilik uygulanmalıdır günde yarım saat boyunca, bununla birlikte, zihni yeni duyumlara alıştırmak ve meditasyonun zihinsel hallerini inşa etmek için on dakikadan daha kısa olmayan kısa seanslarla başlamanız önerilir. Baştaki zamana devam edersek, bir şeyi izleyerek çok zaman harcadığımızda sinirlenmemiz kolay olur, hala iyi yapmayı bilmediğimiz bir şeyi takip ettik ve sonunda yorulup bu rutini terk ettik.

Bu nedenle, Farkındalığı yapmayı öğrenmek, neredeyse her koşulda meditasyon yapmamız için biraz pratik süre gerektirebilir..

3. ¿Farkındalık nerede gerçekleştirilir??

Bulmayı denemek zorundasın Gürültüsüz oda, 18 ila 25 arasında bir sıcaklıktaº ve içinde kendimizi rahat hissederiz. Telefonları, alarmları, elektronik cihazları ve bizi rahatsız edebilecek veya meditasyona müdahale edebilecek her türlü gürültü ve dalgayı kapatmayı unutmayın. Arka plana müzik koyarsak, algılamamızı engellemek için rahatlatıcı ve tekrarlamalı döngüler olması önemlidir..

Bazı insanlar açık ortamlarda, bahçelerinde veya halka açık bir parkta meditasyon yapmayı tercih eder. Kötü bir karar değildir, ancak çok kalabalık olmayan, gürültüsüz ve rahatsız edici unsurlardan arınmış bir yer seçmek önemlidir. rahat kıyafetler giyiyor Meditasyon karşısında daima olumlu bir unsur olacaktır ve ayakkabılarınızı ve vücuda baskı yapabilen tüm aksesuarları çıkarmanız önerilir..

4. ¿Hangi pozisyonda uygulanmaktadır??

Dikkatlilik için pozisyon basitçe olacak, yere rahatça otur; mutlaka nilüfer pozisyonunda olmak zorunda değildir, fakat solunumun nefes almayı kolaylaştırmak için dik açıyla arkaya bırakılması esastır. Daha rahat olması için minder, mat veya havlu kullanabilirsiniz. Yastığın yeterince kalın olması durumunda, pelvik bölgeyi öne doğru yatırmanız ve sonunda oturmanız önerilir..

Omur düz bir konumda kalmalıdır, Göğüs, boyun ve baş ağırlığını tutarak. Bacaklar ve kollar gevşemiş fakat omurganın hattını dengesizleştirmeden kalmalıdır. Mesela, kollarını kalçalarına koyup bırakmaları veya basitçe asılı bırakmaları iyi bir fikirdir. Ulaşılan pozisyon vücudun bazı bölgelerinde gerginlik yaratıyorsa, vücudun pozisyonunu yeniden ayarlamak gerekir..

5. Temel alıştırmalar

Dikkatimizi nefes almaya konsantre olmalıyız. Onu dinleyin, vücutta dolaşırken hissedin ... ama düşünmeden. Kesinlikle, onu tanımaya ve vücuda akmasına izin vermeye odaklanmalıyız. Tüm dikkatimizin nefes alma bilincine daldığı anda, bir “mantra”: sürekli tekrarlanan, rahatlamayı sağlayan bir kelime veya kısa ifade. Ses kullanmak normaldir “om”, veya benzeri diğer formüller “Ben iyiyim”, “her zaman burada”, vb Nerede olduğumuza bağlı olarak, yüksek sesle veya zihinsel olarak yayınlayabiliriz. Dinlendirici bir görüntü oluşturmak, refah yaratacak sakin bir yer görselleştirmek için gerekli olacaktır. Hem gerçek hem de hayali bir site olabilir.

Adımları bizi yavaş yavaş oraya yaklaştırıp, içinden attığımız adımları yavaşça sayan bir merdiven hayal edebiliyoruz. Ayrıca, bir mürekkebi görselleştirebilir ve ışığının yoğunluğunu veya destek işlevi görebilecek herhangi bir görüntüyü değiştirmek için oynamaya gidebiliriz.. Bu egzersizler yavaş yavaş bizi bir sonrakine götürecek, ve belirli uyaranlara konsantre olabilmek için çok fazla pratik yapmak gerekecektir..

• Farkındalığı uygulamak için temel egzersizlerin (ve çok temel olmayanların) türünü incelemek istiyorsanız, şunu okumanızı tavsiye ederim: "Duygusal refahınızı geliştirmek için 5 Farkındalık egzersizi"

6. Gelişmiş egzersizler

Aklı algı veya zihinsel imgenin bir yönüne odaklanma konusunda eğitmiş olmak, boşalması için egzersiz yapmak zorunda kalacağız ve boş bir zihnimiz olabilir. Çok fazla disiplin gerekli, ancak bu meditasyonun son noktası. Önceki noktada açıklanan düşünce alıştırmalarını kullanabilirsiniz..

Düşüncelere veya görüntülere karşı tarafsız bir tutum sergilemek esastır, onları iyi ya da kötü olarak yargılama, ama basitçe onları algıla, onları kişisel olarak gözlemle. İlk denemeler sırasında aklımızı birkaç saniyeden fazla boş tutamayacağız, ancak bu normaldir ve derin bir meditasyon durumuna ulaşmamızı sağlayacak zaman olacaktır..

7. ¿Neden Farkındalık Uygulamalıyız??

Dergide yayınlanan bir soruşturma Dahili Tıp Dergisi Günde yarım saat Farkındalık uygulamanın, depresyon veya anksiyete gibi bozuklukların semptomlarını hafiflettiği ortaya çıktı. Ek olarak, odaklanmış meditasyonu keşfetti (Budist konsantrasyon uygulamasında mevcut ve değer yargılarının yokluğundan) ağrı algısı üzerinde olumlu etkileri olabilir. Sonuçlar, plasebo etkisini kontrol etse bile doğrulandı. Refahtaki artışın yarım yıl kadar sürdüğü bildirildi..

Meditasyon da bellekteki gelişmeleri, konsantre olma yeteneğini, öz-farkındalığı ve duygusal zeka Ayrıca, bağışıklık sisteminin kaynaklarının optimizasyonu ile olduğu gibi yaşlılarda yalnızlık algısındaki iyileşmeyle de ilişkilidir..

¡Bu arada! Birkaç hafta önce, daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek şu makaleyi aydınlattık. psikolojik faydalar Farkındalık:

• "Dikkat: Dikkatin 8 faydasını bilin"

Şu anda bazı spesifik tedaviler, Dikkatinliği'nin bazı ilkelerini ve tekniklerini içermektedir. Örneğin, MBCT. Bu terapi, antidepresanlar kadar etkili olmak ve aynı zamanda tekrarlanma riskini azaltmak için mükemmel sonuçlar vermiştir..

Etkileri hafifletmek için birçok teknik kullanılır veya obsesif-kompulsif bozukluğu olan kişilerde yaşam kalitesini iyileştirme (TOK), anksiyete bozuklukları, kronik ağrı, kişilik bozuklukları, travma sonrası stres vb..

Farklı bir yaşam felsefesi

Farkındalıkta kullanılan somut tekniklerin ötesinde, burada ve şimdi yaşamakla neyin kastedildiğine dayanan bir yaşam felsefesi vardır. Ve bazı kimselerin dikkatini basitçe şu anda ne olduğuna dair, farkındalık felsefesinden bilgi alan bir şey olarak anlamaları. dikkat odağı, yönetimi kendimizi serbest bırakmamıza izin veren bir şey olarak görülüyor. bizi engelleyen ve kontrolünü kaybetmemize neden olan durumlar.

Sonuçta, basit gerçeği ruminasyona ve takıntılı düşüncelere düşmeyin daha özgür ve daha tutarlı bir şekilde düşünme ve hissetme şeklidir. Bilincimize tekrar tekrar dönme özelliği olan hatıralar ve hoş olmayan duyumlar var, fakat şimdiki zamanda olmanın kendini bu tür deneyimlerden uzaklaştırmanın bir yolu olduğu.

Farkındalık Kursu (Institut Mensalus, Barcelona)

Farkındalık uygulamasına başlamakla ilgileniyorsanız, Institut Mensalus de Barcelona, ​​Farkındalığı Kişisel Yaşamınıza Farkındalık Eğitim Programı (M-PBI) ile entegre etme fırsatı sunar..

Bu atölye, yaşam kalitelerini iyileştirmeye ilgi duyanlar içindir. Dokuz hafta boyunca, kendinize bağlanmanıza, stresi azaltmanıza, duygusal dengeyi sağlamanıza ve dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak farklı tekniklerle deneyler yapabilirsiniz. Ayrıca, faydalanabileceğiniz bir emeklilik gününe katılma şansınız olacak. 4 saatlik yoğun bir seans. Bütün bunlar, Farkındalık eğitimi konusunda kapsamlı deneyime sahip profesyonellerden oluşan bir ekibin elinden.

Bu atölye deneysel bir türdür ve metodoloji, entegre kısa uygulamalarla içeriğinden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için egzersizler uygulayabilmeniz için tasarlanmıştır. günlük hayatınızın herhangi bir etkinliğinde. Gruplar, önerilen farklı dinamiklere katılmayı teşvik etmek için azaltılmıştır ve ek olarak, kendi akıllı telefonunuzdaki herhangi bir zamanda veya yerde ses uygulamalarının kullanımından yararlanmak için Farkındalık Odaklama Şimdi uygulaması oluşturulmuştur. Sonuçta, bu eğitim ile duygusal zekanızı ve genel olarak refahınızı iletme ve aktif olarak dinleme yeteneğinizi geliştireceksiniz.

Bu atölye çalışması hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda gösterilen videoda bulabilirsiniz:

16 Ocak'ta gerçekleşecek ücretsiz bir oturuma katılmadan önce. Daha fazla bilgi istiyorsanız, bu bağlantıya tıklayabilirsiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Brantley, J. (2007). Sakin anksiyete Dikkat ve merhametin sizi korku ve ıstıraptan nasıl kurtardığını keşfedin. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Dikkatin Klinik El Kitabı. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Günlük yaşamda dikkat. Oraya nereye gidersen git. Polity Press.
• Siegel, D. (2010). Beyin ve farkındalık. Polity Press.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Depresyonu yen. Dikkat uygulamalarının gücünü keşfedin. Ed. Paidós.