Zihin olumsuz hatıralarını ortadan kaldırmak için dikkat

Filozof ve psikolog John Dewey'e atfedilen bir cümle: "Bizi ilgilendiren ve neden ilgilendiğimizi doğal olarak hatırlıyoruz". Bazıları açıklama ile aynı fikirde olabilir, ancak gerçek şu ki, tüm hatıralarımız net bir fayda veya bir şekilde faydalanabileceğimiz bir yol göstermiyor. Örneğin, tutmak çok yaygın Açıkça hoş olmayan veya olumsuz anılar Bir anlamda, bizde ürettikleri reddedilme tepkilerine rağmen, unutulmaya direniyorlar..

Aslında, bu normaldir. Eğer bir şey hatıraları karakterize ederse, hepsinin çağrılmadan, rasyonel ölçütlere katılmadan ve oldukça düzensiz bir şekilde görünmeleridir. Bilincimiz hafıza üzerinde mutlak kontrolü yok. Her durumda, ondan alınabilecek yardımlara adapte olur ve kurtarılan hatıralar işe yaramaz, dikkat dağıtıcı ya da kötü tatsız olduğunda uygun hale gelir. Beynin işleyişinin çifte kenarı: o kadar yaratıcı ki, kuvvete göre, bir dereceye kadar tahmin edilemez. İyi ve kötü için.

Elbette, bize ilham vermemiz gereken hatıraları kurtarmamızın mümkün olmaması, ancak bazı olumsuz hatıraların bize bir şekilde sunulması daha da kötü olabilir. kalıcı, Bu geçmiş deneyimle dolaylı olarak ilgili bir şey düşünmesek bile gerçekleşebilecek bir şey.

Müdahaleci anıları bastırmanın arkasındaki sinirbilim

Aslında, hafıza sistemini belli tipteki anıların ortaya çıkmasından tamamen kaçınan noktaya etkileyemez. Yapılabilecekler, bu hatıraların toparlanma sürecini etkilemek, bizi daha az bilinçlendirmek ve ortaya çıktıklarında pek çok soruna neden olmamaktır. Bu, yalnızca bilinçliliğe geçen anılar için geçerli değildir, çünkü devam eden herhangi bir tatsız deneyime de uygulanabilir..

Neyse ki, bu küçük günlük çatışmaları anılarımızla çözmenin yolları var. 2012'de yayınlanan ve dergide okunabilecek bir çalışma sayesinde onları tanıyoruz. nöron. Katılan araştırmacılar, TSSB vakalarında bile olumsuz ya da istenmeyen anıları unutmamıza yardımcı olabilecek nörolojik anahtarları aradılar. Bu bilim adamları, bu tür bir tahkimatın haritadan kaybolmasına paralel olarak çalışan iki karşıt mekanizma hakkında bilgi verdiler: bastırma ve ikame.

Silme ve Değiştirme

Silme işlemi içeren bir işlemdir hatıraların engellenmesi, İkame, pratikte icat edilmiş olmalarına rağmen, yeni anılar bastırılmış kısmın yerini alan bilince aktarmaya yardımcı olur. Takım olarak çalışmasına rağmen, her iki mekanizma da farklı nöronal yapılar. Bastırma dorsolateral prefrontal korteksi içerirken, ikame aynı prefrontal lobun farklı alanlarından doğar, beynin bir planlaması ve stratejileri ile sonuçlanan hedefler.

¿Bu çalışmanın bize neler öğrettiği?

Önceki çalışma olasılığı olasılığı hakkında kanıt sağlar İstenmeyen anılar görünmesine müdahale. Bir yandan görünümünü bastırarak engelleyebiliriz, diğer yandan diğer şeyleri düşünebiliriz. Veya aynı olan, çalışmanın sonuçlarına göre, birçok durumda, bazı deneyimlerin geçmiş deneyimlerin geri kazanımı üzerinde belirli bir kontrol derecesi elde etmek için yeterli olduğu önerilmektedir..

Konuya gelince, olumsuz hatıraların ömrünün kısaltılmasında yararlı olan teknikler, bastırma ve ikame mantığı ile sunulmaktadır. Temel olarak, dikkatin yönlendirildiği ve olumsuz deneyimlerden uzağa odaklandığı üzerinde kontrolün uygulanması ile ilgilidir. Çok basit bir cevap gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki çok basit değil. Sonunda, bir düşünceyi bastırmak, kısmen orada olduğunu, var olduğunu kabul eder. Bu nedenle, yapabileceğiniz en iyi şey, bakım konusundaki komutunuzu uygulamak ve geliştirmek.

¿Olumsuz hatıraları yok etmeyi sağlayan teknikler nelerdir??

Hem geleneksel meditasyon hem deDikkat, müdahaleci hatıraların yok edilmesinde etkili olmuştur. Her ikisi de, farklı sinir dokuları arasındaki bağlantıları etkileyen "zihinsel antrenman" formlarıdır ve bazı çalışmalara göre rahatsız edici duyumların etkisini en aza indirirken dikkat kontrolünü kolaylaştırıyor gibi görünmektedir..

¿Bunu davama nasıl uyarlayabilirim?

Dikkat kontrol yöntemlerinin iyi yanı, çeşitli biçimler alabilmeleridir. Çok var meditasyon yapmanın yolları ve her bir duruma uyan birini bulmak nispeten kolaydır. Geri kalanı için, bu uygulamalar yalnızca olumsuz anılarla ilişkili olarak yaşam kalitesinin artmasıyla da ilişkilidir: aynı zamanda daha kolay uyumaya, stresi azaltmaya ve hatta kronik ağrıyı tedavi etmeye hizmet ederler.

Diğer taraftan, Farkındalığı ortaya çıkan farklı ihtiyaçlara bir araç olarak nasıl adapte edeceğinizi bilmek için öncelikle Farkındalığın temellerini öğrenmek gerekir. Bu bağlamda, Barselona'daki Mensalus Enstitüsü'nün Dikkatlilik Eğitim Programı (M-PBI) göze çarpıyor.Bu yıl 2018 14 Kasım'da başlıyor ve 18 yaşındaª baskı. Bu 6 oturumlu kurs ve tam gün geri çekilme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Mensalus Enstitüsü ile iletişim kurmak için bu bağlantıya tıklayın..