Farkındalık 8 farkındalığın yararları

Felsefesi ve pratikleri dikkatlilik titizlikle topikal ve Hem bilimsel çevrelerde hem de sokaklarda büyük ilgi yarattı.

Farkındalık, refah ve meditasyon alanındaki yeni kısacık moda gibi gözükse de, yeni yaratılış olgusuyla yüzleşmiyoruz: Kökenleri, Budizm'in görünümü ile yakından bağlantılı, tarihi bir an olan M.Ö..

Farkındalığın yararları

Dikkatin temel amacı hedefleniyor Bize duyguları, tepkileri, tutumları ve düşünceleri nasıl yöneteceğimizi öğrenmek için bir yöntem sağlayın Tam bilinçliliğin pratiği ve mükemmelliği ile yaşamın bize sunduğu durumlarla yüzleşebilme. Böylece, şu andaki farkındalığın gelişmesiyle, zihinsel durumumuz ve duygularımızla ilgili olarak onları kontrol etmeyi başaran bazı olumlu tutumlar geliştirdiğimizi keşfedebiliriz. Özgürlük, kendi içinde bilgi ve kabul.

Kendini tanımanın anahtarı olarak bilinçli dikkat

Dikkat, öğrenmeyi, içsel benliğimize bağlanmayı, içsel olaylarımızı yönetmeyi ve günlük yaşamın olaylarına daha bilinçli ve etkili bir şekilde tepki vermeyi takip eder. Bilinçli dikkat felsefesi, bu yolda ilerici bir şekilde, olduğumuz şeyin özünü bulabilmemizi önerir..

Sonuçta, bize rahatsızlık veren veya endişeye neden olanın farkında olmalıyız. olaylar değil, ama duyguları nasıl bağladığımızı. merhamet ve kendine acıma Gerçeklerle bir şekilde ilişki kurmamıza yardımcı olan uygulamalardır. yargılayıcı ve acı çekmeye açık değil, hem kendine hem de başkalarına. Farkındalıkta şefkat önemlidir, çünkü bize olan olumsuz şeylerin etkisini en aza indirmemize yardımcı olur.. Belirli olayların bize neden olabileceği olumsuz duyguları silmekle değil, yoğunluklarını azaltmakla ilgilidir..

Son yüzyıllar boyunca, Farkındalık teknikleri, diğerleri arasında stres, anksiyete, uyku bozuklukları veya ağrıya tolerans gibi çeşitli ruh sağlığı sorunlarını çözmek için kullanılan psikoterapilere destek olarak uygulanmıştır..

Bu yazıda geliştirmeyi öneriyoruz ruhsal ve kurumsal sağlığınız için sekiz fayda Farkındalık size ne getirebilir?.

1. Stres ve kaygı kontrolüne yardımcı olun

"Yoga'nın 6 psikolojik faydası" makalesinde yorumladığımız gibi", Batı toplumlarının yaşam tarzı birçok insanın strese maruz kalmasına, depresyon, anksiyete gibi psikolojik sağlık sorunlarına neden olabilir. Yoga, meditasyon ve Farkındalık gibi kortizol seviyelerini azaltmak, strese cevap olarak salgılanan bir hormon.

Kortizol vücut için gereklidir, çünkü stresli durumlarda enerjiyi düzenler ve harekete geçirir, ancak çok fazla ya da ihtiyacımız olmayan durumlarda artarsak, birçok yan etki yaratır. Farkındalık pratiği uygulayıcılarına sakin ve dingin bir hal verir, şüphesiz fiziksel ve duygusal sağlığı etkileyenler. Bu şekilde, kortizol seviyeleri düşerek kan basıncının düşmesine neden olur.

2. Uykusuzluk problemlerini sonlandırın

Utah Üniversitesi'nden bir araştırma, Farkındalık eğitiminin sadece stresi azaltmamıza ve endişeyi kontrol etmemize yardımcı olamayacağını, aynı zamanda geceleri daha iyi uyumamıza yardımcı olabileceğini buldu. Bu çalışmanın yazarı Holly Roy'a göre, "günlük olarak dikkatini uygulayan insanlar, gün boyunca duygular ve davranışlar üzerinde daha iyi kontrol gösterir. Öte yandan, bu insanlar gece daha düşük seviyelerde kortikal aktivasyon gösterir ve bu da daha iyi uyumasını sağlar. "

3. beyni korur

Harvard Tıp Okulu ve Massachusetts Genel Hastanesi'nden Amerikalı araştırmacılar, Meditasyon'ın Farkındalık eğitiminin bir parçası olan bir teknik olduğunu gösterdiler., Kromozomların ucunda bulunan yapılar olan Telomerlerin boyutunu arttırır. ve yaşlanma ve yaşlılıkla ilişkili bazı patolojilerin gelişimi ile doğrudan ilgilidir..

Ek olarak, Oregon Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, meditasyon ve Dikkatin beynin nöronal yapısını değiştirebileceği sonucuna varmaktadır. Genel Dikkatlilik uygulaması, aksonal yoğunluğun artması ve anterior cingulate korteksin aksonlarındaki miyelinin artması ile ilişkilidir..

4. Konsantre olma yeteneğini arttırın

Dikkat, bu zihinsel süreçleri gönüllü olarak yönlendirebilmek için bilinç ve dikkat eğitimine odaklanan bir uygulamadır. Walsh ve Shapiro tarafından yapılan bir araştırma Dikkatlilik’in konsantre olma yeteneğimizi arttırmada etkili olduğunu gösterdi.

Bu gerçek, uzmanların dikkat eksikliği ile ilgili hastalıklarda tamamlayıcı tedavi olarak bu uygulamayı tavsiye etmelerini sağlamıştır. Ayrıca, 2009 yılında Moore ve Malinowski'nin yaptığı bir araştırmada, Farkındalık uygulaması, bilişsel esneklik ve dikkatin işleyişi ile pozitif yönde ilişkili.

5. Duygusal zeka geliştirin

Dikkat, kendimizi tanımamıza, içimizi araştırmamıza ve kendimizi olduğumuz gibi göstermemize yardımcı olur. Uygulamasıyla, öz-farkındalık ve öz-bilgi geliştirilir ve bizi içsel olarak geliştirir.

Ek olarak, kendimize olan şefkatle, olayların bizi fazla etkilemediğini başarırız. Bir araştırmacı olan Ortner tarafından yapılan bir araştırma Toronto Üniversitesi, Farkındalığı yaşamlarına dahil edenlerin, Farkındalığı uygulamayan insanlardan daha fazla duygusal kontrole sahip olduğunu gösterdiler.

6. Kişilerarası ilişkileri geliştirmek

Wachs ve Cordova’nın 2007’de yaptığı bir araştırma, bir kişinin Farkındalık uygulama yeteneğinin ilişkilerinin memnuniyetini tahmin edebilir, yani, ilişkinin stresine uygun şekilde cevap verebilme ve duygularını diğerine aktarabilme.

Öte yandan, şefkat ve kabullenmeye dayanan Farkındalık felsefesi, Rochester Üniversitesi'ndeki bir araştırmacı olan Barnes'a göre kişilerarası ilişkileri geliştirir..

7. Yaratıcılığı teşvik eder

Meditasyon zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve sakin bir zihin yeni fikirler üretmek için daha fazla alana sahiptir. Hollanda'daki Leiden Üniversitesi Beyin ve Biliş Enstitüsü'nden Araştırmacılar artış buldu yaratıcılık Bu alışkanlıkta Farkındalık uygulayıcıları.

8. Çalışma hafızasını geliştirin

İyileştirilmesiçalışma hafızası Dikkatlilik uygulamasının bir başka yararı gibi görünüyor. 2010 yılında Jha tarafından yapılan bir araştırma, toplam sekiz hafta süren bir Dikkatlilik eğitim programına katıldıktan sonra bir grup asker için Dikkatlilik ve meditasyonun yararlarını belgelemiştir..

Bu grubun verileri, programa katılmayan başka bir grup askerin verileriyle karşılaştırıldı. Sonuçlar, Dikkatlilik eğitimi programına katılan grubun çalışma hafızasını diğer gruba göre geliştirdiğini göstermiştir..