Farkındalık Yeni başlayanlar için 5 pratik ipucu

Son yıllarda meditasyon popülerlik kazanıyor.

Ne zaman meditasyon yapmayı öğrenmek isteyen insanlardan daha fazla soru alıyorsam, bu kesinlikle beni mutlu eden bir şey. Stres ve kaygıyı azaltmak ya da genel olarak yaşam kalitesini artırmak olsun, her zaman Farkındalık uygulamasını günlük rutinde uygulamanızı öneririm..

Dikkatlilik irade gerektirir

Bununla birlikte, bilim bu uygulamanın bize getirdiği birçok fayda hakkında bilgi sağlamasına rağmen (duygusal, zihinsel, fiziksel ve iç huzur) Gerçek şu ki meditasyon yapmak kolay değil. İnsanların yanılsama dolu olduklarını görmek, sadece denemek için, gün geçtikçe pratik yapmak için bir an bulamadıklarını görmek yaygındır..

Ve bizi şaşırtmamalı. İşe yaramaz, derhal faydası olmayan faaliyetlerle “zaman kaybetmeye” değil, sıkıntıdan kaçmaya alışkınız. İşte aceminin, farkına varmadan, meditasyon yapmamak için birden fazla bahane yaratması.

Farkındalık pratik gerektirir

Kendim, başladığımda, Hızlı bir şekilde "yarın geçmez" konusunda uzman oldum. Meditasyonun temsil ettiği fikri, getirdiği faydaları sevdim ve Dikkatimi uyguladığımı söylemek de çok güzeldi. Ancak, gerçek şu anda, tekrar tekrar erteledi.

Sonunda bir Budist manastırının yakınında yaşadığım için şanslıydım ve katılmamamın çok kötü olacağı bir duruma sokan birkaç geri çekilmeye katılmak istedim. Bunu yapmaktan çok mutlu oldum. Hedeflerimi gerçekleştirmek için zorlamayı bıraktım ve Meditasyon yapmaktan zevk alabileceğimi farkettim, aslında istedim.

İlginizi çekebilir: "Dikkat: Dikkatin 8 yararı"

Farkındalık: yeni başlayanlar için her zamanki bahaneler

Bu nedenle, başlıyorsanız veya yakında bu meditasyonda başlamayı düşünüyorsanız, bunları sizinle paylaşmak istiyorum. Beş ana olağan bahanenin üstesinden gelmenize yardımcı olacak ipuçları:

1. zamanım yok

Bu, hiç şüphesiz en tekrarlanan ve belki de en saçma olanıdır. Hepimiz meşgulüz, evet, ama Kendimizi adamak için her zaman beş dakikamız var..

Birçok yeni başlayanlar günde 30 dakikalık meditasyonla başlamak zorunda olduklarına inanıyorlar ve bu büyük bir hata. Anahtar ilerlemedir. Basit bir hedef belirleyin, örneğin günde en az 20 dakika ara verene kadar ilk haftada günde 5 dakika. Günde 5 dakika, azar azar 8, 10 dakika vb., Bu uygulamayla kendinizi rahat hissetmenin en iyi yoludur. Günlük meditasyonun sadece 10 dakikasının size sayısız faydalar getirdiğini düşünün.

2. sıkıldım

Can sıkıntısı acemi meditasyoncunun en büyük düşmanıdır ve açıkçası bunu anlıyorum. Hiçbir şey yapmamaktan oluşan bir aktivite, özellikle çekici gelmiyor.

Ama arkadaşım, hiçbir şey yapmamak zaten bir şey yapmaktır. Ve bu gerçekten zor. Birisi sizi en başınıza yönlendirsin, Daha az sıkıcı hale getirmek için rehberli meditasyon yapmak. Ayrıca çok farklı tipte meditasyonlar da var, bazıları daha çekici bulabileceğiniz veya tekrarlayan mantraları bulabileceğiniz bazı konulara dayanıyor. Bu, hiçbir şey yapmadığınız izlenimini azalttığı için daha eğlenceli hale getirir..

3. Ben iyi yapmıyorum

Meditasyon yapmanın en büyük zorluklarından biri beklentileri ayarlamak ya da "ben hariç herkes iyi meditasyon yapıyor" olarak tekrar etmektir..

Alışveriş listesi, hafta sonu planları veya ne kadar sıkıcı olduğunuz gibi farklı düşüncelerinize gelmeye devam ettikleri için nefes alıp verme konusunda konsantre olamıyorsanız, Tebrikler! Olağanüstü yaptığınız şey bu. Farkındalık meditasyonunun amacı budur, aklınızdan geçen tüm düşünceleri gözlemleyin. Sadece onları gözlemleyin, dikkatinizin dağıldığını kabul edin ve aşağıdaki dikkat dağıtma gerçekleşene kadar nefes alıp vermeye dikkat edin..

Çekime başlamak için: "Duygusal refahınızı geliştirmek için 5 dikkatli egzersiz"

4. Yapmam gereken önemli bir şey var

Meditasyon yapıyorsunuz ve aniden sizi rahatsız eden düşüncelerden biri, yapmanız gereken önemli bir şeyi unutmuş olduğunuzu fark etmenizi sağlıyor..

Bunu düşünmekten vazgeçemezsiniz, bu yüzden bu sefer, evet, kendinizi bu meditasyonun hiçbir zaman işe yaramayacağına ikna edersiniz. Hata! Ne kadar dikkati dağılırsa, o kadar sıkılmazsın. Ne kadar rahatsız edildiğini ve ne kadar gergin olduğunu gözlemle. Hızlandırılmış nefesinizin ve ne yapmanız gerektiğine ne kadar önem verdiğinizin farkında olun. Cesaret, sonuçta, sadece on dakika içinde yapabilirsiniz.

5. nereden başlayacağımı bilmiyorum

İyi bir fikir en baştan başlamak olacaktır. basitçe Oturun ve nefesinize, sese veya harici bir nesneye dikkat edin. Başka bir şeye ihtiyacın yok. Klasik fon müziği, kokulu mum ve lotus çiçeğinin duruşunda oturamamak. Sadece rahat olun ama başınızı eğmeyin, dik tutun, böylece uykuya dalmazsınız. Nasıl nefes aldığınızı ve nasıl nefes aldığınızı ve nasıl nefes aldığınızı fark edin. Ve ... işte, Sen zaten meditasyon yapıyorsun!

Umarım bu küçük ipuçları sizi hepimizin meditasyon yapmamaya ve gerçekten denemeye başladığın bahaneleri yıkmaya ikna etti. En azından beklediğinde, bağımlı olduğunu keşfedeceksin.!