Vipassana Meditation nedir ve ne gibi faydalar sağlar?

Meditasyon, gittikçe daha fazla insanın uyguladığı bir aktivitedir ve bunu uygulayanlar için sayısız avantajları olduğu gösterilmiştir..

Farklı kültürlerden birçok meditasyon türü olsa da, en popülerlerinden bazıları Doğu geleneğinden gelmiştir. Bunlardan biri, aslen Hindistan'dan gelen ve sırayla farkındalık gibi diğer güncel uygulamaların temeli olarak işlev gören Vipassana meditasyonu.

• İlgili makale: "8 meditasyon türü ve özellikleri"

Vipassana meditasyonu nedir?

Vipassana meditasyonu bir tür Budist meditasyon (Hindu menşeli olmasına rağmen), Hindistan'da ortaya çıkan geleneğin göz önüne alındığı ve Gautama Buddha tarafından yüzyıllarca süren kayıptan sonra yeniden keşfedildi. Bilinen en eski meditasyon biçimlerinden biridir ve kendi kendini gözlemleme yoluyla arınma ve kişisel dönüşüme dayanır. Aslında, Vipassana, yaklaşık olarak olayları net olarak veya olduğu gibi görmek anlamına gelir..

Temelli bir tür meditasyonla karşı karşıyayız. konsantrasyon ve dikkatin kendi varlığına dikkatinin arttırılması, ilk etapta nefes üzerine odaklanarak daha sonra beden ve zihin hissi derinleşir. Bu meditasyonun, onu uygulayanlar üzerinde rahatlatıcı etkileri olmasına rağmen, organizmayı uyuşturmaya odaklanmamakta, beden ile zihinsel süreçler arasındaki bağlantıyı kolaylaştırmaya odaklandığını unutmamak gerekir..

Vipassana meditasyonu dünyanın geri kalanına yayılıyor, ücretsiz olarak öğreten birkaç merkez ve geri çekilme var. Dinin kalıntısı pek çoğunda hala çok olduğu için, genellikle bu merkezlerde genellikle öldürmeden, çalmadan, seks yapmadan ve psikoaktif madde tüketmeden ve kurs süresince konuyu sürdürmeden on gün önceki bir dönem gerekir. konuşmamalı, okumamalı, yazmamalı, iletişim kurmamalı. Bireyden tamamen kendi merkezli olması istenir.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Jacobson'ın İlerici Gevşemesi: kullanım, aşamalar ve efektler"

Nasıl uygulanır?

Ne olduğunu gördükten sonra, nasıl uygulandığını bilmek önemlidir. İle başlamak içinbir kişi başlangıçta bacaklarını çapraz ve sırt düz düz (Her ne kadar spesifik pozisyon değişse de, gerektiren sağlık sorunlarımız varsa sandalyeye oturmak bile mümkün olabilir). Süreci kolaylaştırmakla birlikte, gözlerinizi kapatmak şart değildir..

Ondan sonra ulaşmaya çalışmalısın. nefes alarak, sakin bir hal. Solunurken ve solurken hava akışını ve oluşturduğu hisleri, dikkat dağıtıcı diğer unsurlarda durmamaya çalışmaya odaklanmalıyız. Nefesi zorlamakla ilgili değil, nasıl üretildiğini gözlemlemeye odaklanarak. Bu süreç anapana olarak bilinir ve asıl amacı vicdanı keskinleştirmek ve aklımızı sakinleştirmek.

Bu yapıldıktan sonra, azar azar bizi çevreleyen duyumları, algıları, düşünceleri ve duyguları fark edeceğiz, onlara odaklanmak ve çalışmak için değil, sadece nasıl ortaya çıktıklarını ve geçtiğini gözlemleyerek önemli olacağız. Bu konu, baştan ayağa doğru koşacağımız Vipassana meditasyonuna denir ve her bir parçanın farklı duygularını gözlemlemek için tüm vücudumuza.

Konsantrasyon her vücut bölgesine odaklanır, çalıştırmadan. Yargılama yok, etiketleme veya yansıtma bile yok, sadece gözlem var. Aklımıza ve bedenimize, karışmadan neler yaşadığına şahit olmakla ilgili. Bu yönü söylemek yapmaktan daha kolaydır. Elementlerin herhangi biri üzerinde harekete geçmeyi gözlemlemeyi bırakırsak, nefese geri dönmeniz önerilir..

Beden akıldan sonra: gidebiliriz düşüncelerimizi ve duygularımızı, onları yargılamadan gözlemlemek, sadece onların akmasına izin vererek. Bizi çevreleyen, sıcaklık, ışık, koku veya dokunuş gibi farklı duyumları hissedene de odaklanabiliriz. Bu tekniği öğreten farklı kurslarda, aynı zamanda meditasyon yapan bireyin önce kendine olan sevgiyi geliştirdiği ve sonra onu başkalarına doğru genişlettiği metta meditasyonunun bir bölümünü eklerler..

Avantajlar ve faydalar

Vipassana meditasyonunun pratiği, uygulayanlar için farklı faydalar sağlar. Boşuna değil, neredeyse üç bin yıldır var olan bir meditasyon türüdür..

Zihinsel seviyede, onu uygulayanlar Gözlem kapasitenizi arttırma ve daha yüksek seviyede gönül rahatlığı ve rahatlama. Ayrıca, durumların daha sakin gözlenmesini sağlayarak endişe durumlarını iyileştirir ve ruh halindeki iyileşmeyi kolaylaştırır. Öte yandan, kendimizi tanımlamamıza ve düşüncelerimizin önemine daha az abartılı bir ton vermemize yardımcı oluyor..

Vipassana meditasyonu ayrıca kaygı durumlarını azaltarak kan basıncının düşmesi ile de ilişkilidir.. Kalp atış hızını azaltır ve solunum yollarını daha iyi kontrol etmemize yardımcı olur.. Hem fiziksel hem de zihinsel acıya verdiğimiz önemi azaltıyor ve olumsuz duygularımızı daha iyi anlamak ve kabul etmek için kendimizi daha iyi tanımak, bizi motive eden ve inciten şeylere yardımcı oluyor..

Vipassana ve farkındalık

Vipassana meditasyonu bazı popülasyonlara egzotik ve garip gelebilir, ancak gerçek şu ki, bugün çok popüler olan farklı teknikleri üreten bir meditasyon yöntemi. Aslında, bugünlerde iyi bilinen bir tekniğin dayandığı meditasyon türünden önceyiz. dikkat.

Bu teknik, Vipassana meditasyonu gibi, vücudumuza ve şu anki otomatik performanstan kaçınarak bilinçli dikkatlere dayanmaktadır. Odaklanmak burada ve şimdi Bu tekniğe izin veren, varlığımızın daha fazla farkında olmamızı sağlar ve hem genel düzeyde hem de kaygı, depresyon, ağrı bozuklukları, travma sonrası stres ve obsesif rahatsızlığı gibi farklı problemleri olan konularda faydalı olduğunu göstermiştir..

• İlgili makale: "Dikkat Nedir? Sorularınıza 7 Cevap"