4 tip solunum (ve meditasyonda nasıl öğrenileceği)

Hepimiz nefes almanın insanlar için hayati bir aktivite olduğunu biliyoruz., ve sadece hayatta kalmamıza izin verdiği için değil. Bu günlük aktivitenin bizi etkilemesinin başka yolları da var.

Evet, aerobik varlıklarız ve çevreden oksijen alma ve onu ciğerlerimizdeki karbondioksit ile değiştirme ihtiyacımız var, ancak ilham vermek ve süresi dolmak için tek bir doğru yol yok. Var solunum tipleri alternatif.

Ana solunum tipleri

Solunum türlerini tanımlamak için farklı kriterler kullanmak mümkündür. Örneğin, atmosferden yakalanan ana bileşenle farklılaşabilir veya gaz değişimini devam ettirmek için kullanılan mekanizmaya göre sınıflandırabiliriz. Ama bu sefer farklı şeylerden bahsedeceğim solunum kontrol teknikleri ve sağlığımıza yararları.

Şu anki yaşam temposuyla bunun farkında değiliz. yanlış nefes alıyoruz. Akciğer kapasitemizi en üst düzeye çıkarmadan, genellikle hızlı ve yüzeysel nefes alıyoruz. Bu gerçeğe bağlı olarak, stres ve kaygı gibi büyük metropollerde farklı ortak sağlık sorunlarının ortaya çıkması ve bu da nefes almayı zorlaştırır..

Doğru bir nefes alma anahtarıdır iyi sağlık. Batı'da, nefes alıştırmasına varlığımızı sürdürmek için hiçbir zaman çok fazla önem verilmemiştir, ancak Doğu'da bunu buluyoruz. Özellikle yoga disipliniyle, bilinçli nefesi düzeltmek için büyük önem verdikleri beden ve zihin sağlığımız için.

1. Diyafragmatik veya abdominal solunum

Bu tip nefes alma hareketine dayanır diyafram, torasik boşluğu karın boşluğundan ayıran ve solunum aktivitesinden sorumlu olan içbükey kas. İlham verirken, akciğerler yavaş yavaş hava ile doldurulurlar, Karın boşluğunun organlarını iten diyaframı iterek karnın şiştiği hissini veriyor. Bu nedenle aynı zamanda olarak da bilinir. karın nefes.

Soluk alırken, akciğerler kendilerini havadan boşaltır ve daha sınırlı bir alanda olmak üzere daha az yer kaplarlar. Diyafram ilk konumuna döner. Yogada düşük nefes alma olarak bilinir..

Pratik yapmak için ipuçları

Başlamak için sırt üstü uzanmanız ve tekniğin ustası olarak oturma veya ayakta durma gibi diğer pozisyonlara gitmeniz önerilir. Ellerin karnınız üzerinde rahat olmalı ve nefes egzersizinizi burnunuzla yapmalısınız.

• Başlamak için gerekli havayı akciğerlerden iyice boşaltın, hava eksikliği için derin bir ilham kaynağı olmak için.
• Derinden ve yavaşça ilham verin, karın şişmesi rahatlamış.
• Havayı yakalamak bir an için.
• Nefes verme gereğini hissettiğinizde, uzun, yavaş ve derin yap.
• Havasız kal Bir an için akciğerlerde ve ilham vermek istediğinizde, adımları tekrarlayın.

Egzersiz sırasında, ses titreşimleri ilham ve ekshalasyonların hızını ve ritmini kontrol etmenin yanı sıra göğüs kafesi üzerinde rahatlatıcı bir etki yarattığından da konuşmanız önerilir (örneğin, OM ifadesinin kullanılması)..

Sağlık yararları

Bu tür nefes almayı sağlar akciğerlerin dolum kapasitesini arttırmak, Kanın iyi bir oksijenlenmesini teşvik eder. Diyaframı üreten hareketin itici gücü, sanguinusun sulanmasını kolaylaştırır ve kalbin hareketini uyarır. Diyaframın sürekli aktivitesi, karın boşluğundaki organlara iyi bir masaj yapar ve bağırsak geçişini kolaylaştırır..

Buna ek olarak, solar pleksus, ventral aort arterinin başında yer alan, rahatlatıcı bir etki yapan ve kaygıyı azaltan ve "mide düğümü" hissini azaltan bir sinir ağı.

2. Costal veya torasik solunum

Bu tür solunum kaburgaların ayrılması göğüs boşluğunun genişlemesi için. Bu, akciğerin orta bölgesi dolduğunda, diyafragmatik solunum sayesinde alt kısım doldurulduğunda bir şey başarılır. Bu tür nefes alma, farkında olmadan çok sık yapılır. Yoga olarak bilinir orta nefes.

Pratik yapmak için ipuçları

Bu tip solunum için önerilen pozisyon sağ arkada, ancak elleri kaburgaların üzerine zorlamadan ve yerleştirmeden oturur.

• Havayı tamamen dışarı atar ve karın germek, bu akciğerleri boşaltmaya yardımcı olacak.
• Karındaki gerilimi korurken ilham verin, kaburgaların genişlemesini sağlamak. Diyafragma solumasından daha pahalı olduğunu göreceksiniz.
• Havayı yakalamak Bir dakika sonra tüm yavaş ve sürekli havanın süresi dolar. Tekrar işlemi.

Sağlık yararları

Diyafragma solunumu ile birlikte uygulandığında akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve rahatlatıcı etkisi.

3. Clavikular solunum

Bu tür nefes almada odaklanıyoruz akciğerin en yüksek kısmı, öncekilerden daha küçük hacimli olan bu yüzden daha az hava yakalar. İlhamde klavikulaları yükselttiği görülüyor, dolayısıyla adı. Yogada yüksek nefes alma.

Bu tür bir nefes alma, endişe veya sinir krizi geçiren, kısa ve hızlı ilham ve ekshalasyonu olan insanlarda görülebilir, çünkü duygusal nedenlerden dolayı diyafram tıkanması vardır. ayrıca hamile kadınlarda baskındır, özellikle son aylarda, bebek karın boşluğunun çoğunu kaplar ve diyaframın düzgün çalışmasına izin vermediğinde.

Pratik yapmak için ipuçları

Başlamak için, oturma pozisyonunda kollarımızı geçtik, ellerimizi kaburgaların üzerinde pozladık.

• Bir yapmak derin ekshalasyon ve bu sözleşmenin sonunda karın ve el kaburga üzerinde elimizle basın.
• Inspira klavikulaları kaldırmaya çalışıyor, ama omuzlar değil. Kostal solunumdan daha fazla çaba olmasına rağmen, yakalanan havanın oldukça az olduğunu göreceksiniz..
• Küçük havayı dışarı atıyor yakalanabilirdi.

Sağlık yararları

Yalnız bu nefesin bir faydası yoktur ve havalandırmada zayıftır. Fakat son kontrol tekniğinde şimdi konuşacağım önemli hale geliyor.

4. Komple solunum

Bu tip solunum, aynı zamanda bilinen Yogik solunum, Yukarıda sözü edilen üç tekniğin etki alanının amacı ve bilinçli bir nefes kontrolü kontrolü için hepsinin birleştirilmesidir..

Pratik yapmak için ipuçları

Bu egzersiz hem yalan hem de oturmayla yapılabilir, ancak eğer acemiyseniz, uzanmak için her zaman daha iyidir. Aktivite rahat bir şekilde yapılmalı, burundan nefes almalı ve OM ifadesinin telaffuzunun yüksek olmasına yardımcı olabilir..

• Akciğerleri boşaltın derin bir nefes ile.
• Yavaş ilham başlar diyaframın inişi ile (diyaframik solunum).
• Havaya ilham vermeye devam et kaburgaların genişletilmesi (kostal nefes alma).
• İlham ver klavikülleri yükseltirken (klaviküler solunum).
• Bir an için havayı tut.
• Rahat ekshalasyonu başlatın ilhamın tersi, yani ilk önce havayı üst kısımdan, ardından orta ve son olarak akciğerlerin alt kısmından yapmak.
• Birkaç saniye tutun akciğerlerde hava olmadan, ve tekrar döngüye başlayın.

Gördüğünüz gibi, bu tip nefes İlham vermek için üç aşama, ekshalasyon için üç aşamada gerçekleştirilir, diğer solunum tekniklerinin birleşimi olduğu için. Yoga uzmanları, ekshalasyonun ilhama nazaran harcadığı zamanı iki katına çıkarmanızı önerir..

Sağlık yararları

Diğer solunum türlerinin toplamı olarak, yukarıda belirtilen yararlar korunur, yani, akciğer kapasitesi arttırılır, kan oksijenasyonu geliştirilir, kan dolaşımı uyarılır ve kalp tonlanır.

Ayrıca sunar kendini kontrol etme eğitimi gibi diğer yararlar, huzur ve konsantrasyon sağlar.