Şu an nasıl yaşayacağımı, 7 psikolojik anahtar olarak

Gestalt terapisinin prensiplerinden biri ve meditasyon pratiği şu andaki yaşama fikridir. Bazı insanlar için bu yaşam biçimi bir hayatı otantik anlamda yaşayın aynı zamanda temelsiz kaygılara düşmeyin.

Ancak bir şey teori, bir diğeri pratiktir.. ¿Bunu şimdiki zamanda yaşamak için nasıl yapıyorsun? Ve bu ne anlama geliyor?? İlerleyen satırlarda bu soruları cevaplamaya çalışacağız..

Şimdi yaşamak ne anlama geliyor??

Kısacası, şimdiki zamanda yaşamak, tüm deneyimlerimizi, sadece burada ve şu anda var olan bir dizi eşsiz duyumun parçası olarak yorumlamak anlamına gelir..

Bu, örneğin, deneyimlediklerimizin olduğu inancına sahip olmamak anlamına gelir. önceki anların az ya da çok mükemmel kopyaları, ya da ne gelecekte yaşayacağımız şeyin ilerlemeleri.

Bu şekilde, tüm hayatımızın hatıralarımıza ve gelecek zamanlardan ne beklediğimize (beklentilerin iyi ya da kötü olmasına bakılmaksızın) bağlı olduğuna inanma tuzağına düşmeyeceksiniz ve şu anda olduğu gibi bize olanları anlayacağız.

Şimdiki zamanı yaşamak için 7 anahtar

Buradan, bu yaşam felsefesini günlük yaşamlarımıza dahil etmeye başlamak için bazı temel kurallar göreceğiz. Bu yolculuğa başlamak için hazır mısın?

1. ruminasyon ile bitirme

Psikolojik ruminasyon, bizi endişelendiren şey olur ya da stres yaratmamıza neden olur, bütün dikkatimizi ve düşüncelerimizi kendimize çeker..

Temel olarak, bunlar hoş olmayan anılardır (gerçek deneyimlere veya fikirlere dayanıp dayanmadıklarına bakılmaksızın). Yaptığımız ya da algıladığımız her şeyin bittiği bir şey..

Ruminasyonla bitirmek için, diğer şeylerin yanı sıra, dinlenecek anları bulmanız ve özellikle onları adama ayırmanız önerilir. doğal ortamlarda dolaşmak. Daha fazla bilgi için bu makaleye bakabilirsiniz:

• Ruminasyon: can sıkıcı kısır düşünce çemberi

2. Dikkat dünyası

Meditasyon zihinlerimizi boş bırakmamızı sağlamıyor (bu imkansız), ama bize yardımcı oluyor dikkatimizi, geçmişe ve geleceğe dayalı gerçeklik yorumlarından uzaklaştırmak.

Farkındalık, çok fazla çalışılmış ve uygulaması kolay bir meditasyon şeklidir; ayrıca, depresyonda tekrarlamalardan kaçındığı zaman etkili olduğunu kanıtlamıştır. Bu makalede ilkeleri ve uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz..

3. Gevşeme egzersizlerini öğrenin

Meditasyon, bağlantıyı kesmenin tek yolu değildir; Ayrıca, kasların gevşemesine ve akciğerlerin kapasitesini maksimize eden bir tür yavaş nefesin eşlikine odaklanan birçok gevşeme egzersizi vardır..

Bu teknikler kesmemize yardımcı oluyor geçmişe bağlı müdahaleci düşünceler.

4. Beklentilerinizi ve hedeflerinizi rasyonel bir şekilde değerlendirin

Yükleri hafifletmenin ve doğrudan günümüze doğrudan bağlı olan deneyimleri daha fazla takdir etmeye başlamanın iyi bir yolu, kişinin amaçlarını ve sorumluluklarını değerlendirmektir.. Günde 11 saat çalışmak zorunda olduğunuzda, şu an yaşamak zor..

Bu nedenle, daha fazla refah için kendi önceliklerinizin stoklarını almak için harcanan zaman iyi harcanan zaman olacaktır..

5. Benlik saygısını yönetmeyi öğrenir

Kendimizi imgeleme ve kendine saygıyı birbirimizi sadık bir şekilde tanımak için bir araç haline getirmeliyiz, bizi köleleştiren ve uymamak için kendimizi kötü hissettiren bir şey değil bizzat benimsemiş olduğumuz beklentiler.

Yaptığımız her şey bizi “ideal benliğe” daha da yaklaştırıp yaklaştırıp getirmeyeceğine dair bir gözle yapılırsa, dikkatimizi sadece her şeyin gerçekliğine sokmak için birçok fırsattan mahrum kalacağız. var çünkü biz yarattık.

6. spor yapmak

Az sayıda aktivite bizi fiziksel spor olarak günümüze daha fazla odaklamamızı sağlıyor. Bu tür bir egzersiz ne olduğu için çaba ve konsantrasyon gerektirdiğinden, dikkatimizi endişelerden “ayırmak” çok iyi çalışır..

Ancak ek olarak, spor yapmak vücudumuzun daha fazla miktarda endorfin salgılamasına neden olur;.

7. Varoluşçu felsefe ile özümsemek

Varoluşçular, yaşamın yalnızca vermek istediğimiz amaçlara ve anlama sahip olduğu fikrini savunurlar ve bu fikir temeldir. bize yarardan çok zarar verdiğimizi fark ettiğimiz tüm beklentileri yönetin.