Farkındalık, 6 adımda ve ipuçlarında nasıl uygulanır

Farkındalık veya Farkındalık, son on yılda farklı psikolojik müdahale türlerine uygulanan çok yararlı bir araçtır.

Bu yazıda Farkındalığın nasıl uygulanacağı hakkında birkaç anahtar ve ipucu göreceğiz., Bir kez başlatıldığında ilerlemenin sürdürülmesi ve Farkındalığı birçok durumda uygulamak çok kolaydır..

• İlgili makale: "Dikkat: Dikkatin 8 faydaları"

Farkındalık nedir??

Asya bölgesinde binlerce yıldır uygulanan Vipassana meditasyonundan ilham alan ve esinlenen dikkat yönetimine ve ona eşlik eden fizyolojik süreçlere dayanır..

Temel olarak, günümüze odaklanmanın ve o anda olanları tarafsız bir perspektiften deneyimlemenin ve yargılamaya eğilimli olmamanın bir yolu olarak geliştirilmiştir, böylece bizi endişeler ve saplantılarla bir arada tutan duygusal katılım zayıflar..

Farkındalık operasyonunun mantığı nedeniyle, Örneğin, stresle mücadele ve acı ile baş etmek için çok iyi bir araç, başka uygulamaları olmasına rağmen, bazıları klinik kapsam dışında.

Farkındalık günden güne nasıl yapılır

Farkındalık pratiği yapabileceğimiz çok çeşitli durumlar vardır, çünkü bunu yapmanın tek bir temel yolu yoktur, ancak bu uygulamanın birkaç alternatif versiyonu geliştirilmiştir..

Bu satırlarda Farkındalık pratiğinin temel prensiplerinin ne olduğunu, bir egzersiz örneği kullanarak göreceğiz..

1. Sessiz bir yer bulun

Dikkatlilik uygulamasının çoğu, özellikle de bu araca hakim olmadığımız ilk aşamalarda, prosedürü gerçekleştirmeyi kolaylaştıran ortamların nasıl seçileceğini bilmek.

Bu yüzden, sizi rahatsız edebilecek uyaranlardan uzak bir yer seçin. Özellikle de gürültü olmadan. Çok fazla bitki örtüsünün ve doğanın olduğu bir çevredeyseniz, bu size yardımcı olacaktır, çünkü böyle bir yer bize günlük yaşamdaki yükümlülükleri, sorumlulukları ve genel olarak bize getirebilecekleri hatırlatan unsurları hatırlatmayacaktır. stres.

2. arkanıza yaslanın

Bazı insanlar her zaman lotus pozisyonunda, Budist keşişlerin tarzında otururken dikkatli davranırlar ancak bu zorunlu değildir. Her durumda, sırtı düz olacak şekilde oturmak tavsiye edilir, çünkü bu şekilde gereksiz kas gerginliği rahatsız olmaz.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Duygusal iyilik halinizi geliştirmek için 5 dikkatli egzersiz

3. Kontrollü solunum yapın

Nefes alıştırmaları, Dikkatli Alıştırma uygulamasına başlamak için iyi bir yardımcı olabilir, ancak daha fazla uygulamanız olduğunda bu adım atılabilir.

İşlevi çift. Bir yandan, derin, yavaş nefesler vücudu oksijenlendirir ve rahatlatır. Diğer yandan, sürekli olarak somut bir şeye, çok faydalı olacak bir şeye odaklanmamıza izin veriyor..

4. Vücudunuzda neler olduğuna odaklanın

İlk önce gözlerini kapat. Bu aşamada yapılması gereken tek şey, dikkatimizi vücudumuzda meydana geldiğini fark edebileceğimiz küçük gerçeklere odaklamaktır., birbiri ardına ve her biri, yaklaşık yarım dakika ayırmak.

Örneğin, boyununuzda hissettiğiniz çarpıntılara veya gözlerin havzalar içinde hareket etmelerine, bu hareketler gönüllü olmadan vb. Bunu fark ettiğiniz altı element ile yapın.

Bu şekilde, bir saat önce ne kadar önemli veya acil göründüğü önemli değil, dikkatimizi gerektiren başka hiçbir şey olmadan dikkatin odağını yöneteceğiz, basit uyaranlara yönlendireceğiz..

5. Odağı genişlet

Bu aşamada bedensel uyaranlara dikkatinize odaklanmanızı daha soyut bir karakterin yaşam deneyimlerine yönlendirmek. Onları bu meselelere dahil olmayan bir kişi olarak düşünün.. Değer vermeyin, yargılamayın, sadece tanımlamayı düşünün, onun bir realitenin parçası olduğunu kabul edin..

Her bir gerçeğe adamak veya ona karşılık gelen süreyi, önceki durumlarda verdiğiniz önem derecesine göre, ne kadar takıntılı, endişeli, vb. Bu, Farkındalığın temel kısmıdır, çünkü yaşamlarımızdaki geniş yankıları olan deneyimlerle yüzleşmemize yardımcı olur..

6. Kontrollü soluma geri dönün

Bu aşamada Farkındalığın egzersizi için bir ritüelleştirilmiş biçimde bir son işaretlenir,

Tam Bakım hakkında daha fazla bilgi edinmek için nasıl?

Farkındalığa dayalı uygulamalar geliştirmenin birçok yolu vardır. Örneğin, genel olarak terapistler ve psikologlar için en yararlılardan biri Duyguların düzenlenmesinde uygulanan tüm dikkat.

Bu tür egzersizlerle ilgilenenler için, Barselona'daki Mensalus Enstitüsü tarafından öğretilenler gibi eğitim programlarına katılmaları önerilir: Farkındalık Eğitim Programı: M-PBI. Bu ders, deneysel format ve uygulamalı karakterden ve bireysel ve takım çalışmasına dayanarak, kaygı düzeylerini azaltmak ve çok çeşitli bağlamlarda duygusal yönetimi geliştirmek için öğrencileri Dikkatle Psikolojik Müdahale konusunda eğitir. Bütün bunlar, duruma bağlı olarak genellikle bu durumlarda ortaya çıkan olası sorunları yorumlamak ve ele almak: sınavlar için stres, çift sorunları, yas tutma süreçleri vb..

Bu Dikkatlilik eğitimi girişimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın ve Mensalus ile iletişime geçin..