Evde 8 tuşla yoga nasıl yapılır

Son on yılda, Yoga Batı'da çok popüler oldu sağlık yararları nedeniyle, bu bin yıllık fiziksel ve zihinsel uygulama, beden ve zihin arasındaki dengeyi garanti ettiğinden.

Yoga sadece fiziksel bir egzersiz değildir, aynı zamanda içsel huzuru bulmayı sağlayan ve bazı sağlıklı alışkanlıklar yürütmeyi taahhüt eden daha derin bir oryantal felsefenin bir parçasıdır. Birçok insanın stresli yaşadığı bu toplumda ... yoga moda!

• İlgili makale: "Yoganın 6 psikolojik faydaları"

Evde yoga nasıl yapılır

Basit bir uygulama olduğundan, bu atadan kalma yöntem evde günün herhangi bir saatinde uygulanabilir. Yoga'yı kendi evinizin rahatlığında nasıl uygulayacağınızı bilmek istiyorsanız, aşağıdaki satırlarda size açıklarım..

1. Rahat bir alan yaratın

Evde bir delik aç. Kendinizi Zen tarzı bir odaya boyamak gerekmez, ancak sessiz ve geniş bir alan olmalıdır, böylece egzersizleri tam bir özgürlük ve rahatlıkla gerçekleştirebilirsiniz. Evinizde yoga yapmak için bir alan tahsis etmek, pratikte düzenli olmanıza yardımcı olabilir. Yoga, zihni bedenle birleştirmeye yardımcı olur ve bedeni harekete geçirirken zihin için kesinlikle rahatlatıcıdır.

2. Doğru aksesuarları kullanın

Yoga uygulamak için, tercihen kaymayan bir matın olması iyidir. Piyasada birçok paspas çeşidi vardır, ancak yüksek fiyat mutlaka daha yüksek bir kaliteyi göstermez. 

Doğayı önemseyen insanlardan biriyseniz, çevreyi korumaya yardımcı olan organik paspaslar da bulabilirsiniz.. Yoganın blokları veya tuğlaları idealdir özellikle sert bir vücudunuz olduğunda. Mevcut olan farklı aksesuarları araştırın ve bu atalara ait uygulamanın mümkün olduğunca üretken olduğunu geliştirmenize izin verenleri seçin.

3. Bir yoga türü ve rutin seçin

Yoga egzersizleri yapmadan önce, ne yapacağınızı ve izleyeceğiniz rutinin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Yeterince tecrübe ve bilgiye sahipseniz, yaratıcılıkla takip edeceğiniz rutini hazırlayan kendiniz de olabilirsiniz. Şimdi iyi, size yardımcı olacak sanal sınıflar veya yoga kitapları var Rutinleri doğru uygulayın.

• Ayrıca, farklı yoga türlerinin olduğunu bilmelisiniz. Onları “Zihinsel dengenizi artıracak 24 yoga türü” makalesinde açıklıyoruz.

4. İnterneti kullanın

Yeni teknolojiler, tek bir tıklamayla geniş bir yoga sınıfı repertuarı edinmemizi sağladı. Oturma odanızda veya bahçenizde kendi evinizde yoga derslerini takip etmek için bilgisayarınıza ve cep telefonunuza ihtiyacınız var. Çevrimiçi ödeme sınıfları var, ayrıca YouTube'da bulabileceğiniz ücretsiz sınıflar da var..

• İlgili makale: "6 yoga sırt ağrısını sonlandırıyor"

5. Doğru anı bulun

Güne yoga yapmak pratikte idealdir, çünkü gün boyu yüksek enerji seviyesini korur ve günlük işe başlamadan önce zihni temizler. Ancak öğleden sonraları birçok insan yoga yapmaktan daha fazla zevk alır. Zevklerinize ve zamanlamanıza en uygun zamanı bulun, günün herhangi bir saatinde zihni sakinleştirmek ve biriken stresi serbest bırakmak iyidir.

6. Sıcak

Isınma, vücudu yoğun duruşlara maruz bırakmadan önce gereklidir. Isınma olmadan, kişi yaralanmalara daha yatkındır. Ayrıca, daha az karmaşık duruşlarla başlamak için idealdir. daha yoğun duruşlara geçmeden önce vücudu uyandırın.

Aşağıda yoga ısınması örneği bulabilirsiniz:

7. Tutarlı olun

Hayattaki herhangi bir aktivitede olduğu gibi, sonuçları görmek için istikrar gerekli. Yogayı günlük zamanlamanızın bir parçası haline getirin ve zamanla bu çalışmayı alışkanlık haline getirin, çaba gösterin. Yoga uzmanı Sara Lucia Villalpando’nun “yoga gününün yirmi dakikası iki saatlik ara sıra yapılan uygulamalardan daha olumlu sonuçlar getirdiğini” açıkladı..

8. Uygulamanın tadını çıkarın

Zevkli etkinlikleri tekrarlamak daha kolay çünkü beynin ödül sistemimizi harekete geçiriyorlar. Ayrıca sonuçları görürsek, yoga uygulama motivasyonumuz artacaktır. Unutmayın ki yoga vücudunuz için faydalıdır, öyleyse tadını çıkarın. Daha önce de söylediğim gibi, bunu bir alışkanlık haline getirin, genel sağlığınızı ve zihinsel dengenizi iyileştirmek için günün o saatini bulmak için daha az çaba harcayacak..

Yoganın faydaları

Yoga beden ve zihin için birçok fayda sağlar ve bunu doğrulayan birçok çalışma vardır. Ve yoga ile hareketi bu hareketle nefesle bütünleştirmenin, bu iki ayrı varlığı bir araya getirmenin gerekli olduğudur..

Bu uygulama önleyici veya iyileştirici bir uygulama olarak kullanılır çünkü çalışmalar metabolik ve anabolik süreçleri iyileştirdiğini ve vücudun oksijenlenmesini sağlayan enerji dolaşımını desteklediğini doğrulamaktadır. Yoganın uygulanmasının olumlu sonuçları birçok yönden gerçekleşir. Örneğin:

• Vücudun kortizol seviyesini etkileyerek stresi azaltır,
• Asanalar sayesinde esnekliği arttırır.
• Gücü ve kas tonusunu arttırın ayrıca asanalar sayesinde.
• Aktif bir dinlenme şekli olduğu için iyileşmeyi kolaylaştırır..
• Daha fazla vücut bilinci sayesinde denge ve koordinasyonu arttırır.
• Serotonin ve endorfin gibi nörotransmiterlerin ve hormonların salınımını teşvik ettiği için ruh halini iyileştirir.
• Özellikle görünümü düzeltmek için çalışırken konsantrasyonu iyileştirir.