Farkındalık ile rahatsız edici duygularla nasıl baş edilir

Terapötik işlemlerin büyük bir kısmının parçası olan ana bileşenlerden biri, duyguların yönetimi, özellikle bizi olumsuz yönde dengeleyenleri veya öfke, endişe (korku) veya üzüntü gibi hoş olmayan çağrışımları olanlar.

Duyguların psikolojik çalışmasında temel bir ilke, hem özdeşleşimlerinin, hem de onların ifadelerinin uyarlamalı bir şekilde öğrenilmesidir. Muhalif süreçler, yani baskı veya önleme, genellikle orta ve uzun vadede önemli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu anlamda ve özellikle Rahatsız edici duygular karşısında Farkındalığa başvurmak faydalıdır, o Tam dikkat, onları yönetmek için.

• İlgili makale: "Dikkat Nedir? Sorularınıza 7 Cevap"

Rahatsız edici duyguların belirlenmesi

İstikrar ve duygusal refahın sağlanmasındaki ana hedeflerden biri, belirli bir durumun bilişsel deneyiminden sonra ortaya çıkan duygularla uğraşmayı, onları rasyonel ve gerçekçi bir şekilde işlemeyi ve nihayetinde, söz konusu olanın kabul ve yeterli bir şekilde asimilasyonunu vermeyi içerir rahatsızlık. Simon'ı savunurken (2011), bu amaca ulaşmak için temel bir süreç "zihni sakinleştir ve açıkça gör".

Belli bir anda yaşanmakta olan yoğun duygu ile "ayırt etme" konusunda eğitim almak gerekli görünüyor. daha fazla perspektif ve daha net bir şekilde analiz edebilme.

Duyguların nasıl üretildiğine dair en bilinen teorilerden biri, 19. yüzyılın sonunda James-Lange tarafından önerilen, hipotezin, organizmada üretilen fizyolojik değişikliklerin otonom sinir sistemi tarafından iletildiğini ortaya koymasıydı. serebral kortekse ve ondan türetilmiş, duygular ortaya çıkar. Böylece, bu yazarlar duyguların fizyolojik değişimin nedeni olduğunu iddia eden ilk teorik ilkeye karşı çıktılar. James-Lange'a göre birey ağlamaz çünkü üzgündür, üzgün çünkü ağlar..

Daha sonra, 20. yüzyılın başında Cannon-Bard yaklaşımı başardı fizyolojik açıklama ile ilgili daha büyük bir fikir birliği Hem bedensel reaksiyonun hem de duygunun aynı anda gerçekleştiğini ve birbirine bağlı olduğunu öne süren duyguların. Bu şekilde, duyguların tanımlanmasında temel bir faktör olduğu düşüncesi, bir kişinin somut bir deneyimden önce yaydığı fizyolojik reaksiyondaki analizin geçerli olduğu düşünülüyor..

Öte yandan, duygusal zeka üzerine yapılan en güncel yaklaşımlardan, duygularla düşünceler arasında iki yönlü bir ilişki olduğu anlaşılmaktadır. Yani, her ikisinin de birbirini etkilediği, gözlemlenmesi gereken diğer bir vazgeçilmez unsurdan oluştuğu söylenebilir. Bir kişinin belirli bir deneyimi yorumladığında ürettiği bilişlerin türü.

• Belki ilgileniyorsunuz: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Rahatsız edici duygularla baş etmek

Farkındalık teknikleri alanında uzman olan Simón (2011), bileşenlerini düzen veya görünümde değiştirilebilen yedi basamaklı bir set önermiştir. Yönetilmesi zor olan duygularla başa çıkma konusunda rehberlik eder yoğunluğu veya derinliği ile:

1. Durdur

Elinizde olanı yapmayı bırakın (bir eylem, konuşma vb.), rahatsız edici içgüdüsel duygusal tepkiyi kesintiye uğratmak belirli bir olaydan türetilmiş.

2. Derin nefes al

Diyaframdan 5 nefes gerçekleştirme, 5-8 döngüsüne saygı göstererek (5 saniye ilham ve 8 saniye son kullanma).

3. Duygu ve beden değişikliklerinin farkında olun

Hakkında Hangi duyguların meydana geldiğini ve eşlik eden düşünceleri tanımlayın duyguya, davranışsal bir niyete eşlik ettikleri gibi (davranışsal bir tepki).

4. Deneyimi kabul et

Aktif ve bilinçli bir duygu deneyiminden, bir dizi tiksinti, merak, hoşgörü, izin ve arkadaşlığın söz konusu duyguya bir dizi aşaması birbirini takip eder..

5. Kendine acıma

Kendine sevgi ve şefkat vermekten ibarettir., suçluluk veya öfke kararları vermek yerine, örneğin, rahatsız edici bir duygu hissetmek.

6. Yayın

Bu adım, “ben” duygusunun farklılaştırılmasını ve bu hissi ortadan kaldırmak için tasfiyeyi içerir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Psikolojide" Öz "nedir?"

7. Harekete geçip gitmeme kararı

Bunu durumun koşullarına bağlı olarak yapın, yararların ve dezavantajların değerlendirilmesi o zaman cevap vermek.

Kabul veya uygunluk?

Muhtemelen, yukarıda sunulan rehberle ilgili olarak, en karmaşık aşamalardan biri dördüncü noktaya tekabül eder: rahatsız edici duyguların kabulü. Bu noktada, bu kavram ile uygunluk veya istifa arasında temel bir ayrım yapmak önemlidir..

İlk olarak, her iki yapı arasındaki en büyük tutarsızlıklardan biri, yargılamaların, eleştirilerin ve kabul etme duygusu deneyiminin değerlendirilmemesidir. Bunun için ilk adım bilişsel etiketlerden kurtulun, söz konusu duygusal deneyimin beklentilerini veya açıklayıcı önyargılarını ortadan kaldırmak amacıyla rahatsız edici duyguları belirten niteliksel sıfatlar.

Bu nedenle, zihinsel işlem türünü uygulayın AŞAĞI Söz konusu duygu, kişinin yoğunlaşmayı deneyimlemeye ilk kez olmuş gibi deneyimlemeye odaklandığı, duyguları ve algılarını sınıflandırmadan, değerlendirmeden incelemeye odaklandığı. Bu şekilde, kişi, olumsuz ya da hoş olmayan anlamla bir ilişki olmaktan çıkarak, söz konusu duygu deneyimi ile ilişkisini değiştirir. Bu, nihayetinde kişi tarafından kapana kısılmadan duygularından uzaklaşabilmeyi kolaylaştırır..

İlgili bir diğer husus, pasif niteliğin aksine, kabulün aktif mahiyetidir. istifa veya uygunluk ile ilişkilendirilir. İlk durumda, kişi bilinçli olarak duygularını ve düşüncelerini gönüllülükle ve aktif olarak deneyimlemek için bilinçli karar verir..

Son olarak, Simon'ın kılavuzunun dördüncü bölümünde, bireyin rahatsız edici duygularıyla olan ilişkinin değişimini mümkün kılmayı başardığı aşağıdaki beş an ortaya çıkar:

• isteksizlik: kişi dengesizleştirici ve nahoş doğası nedeniyle bu duyguyu hissetmek istemez ve ona direnir.
• merak: kişi dikkatini yalnızca hissettiğini, değerlendirmeden ya da değerlendirmeden gözlemlemeye odaklamaya başlar.
• tolerans: Bazı dirençler hala mevcut olmasına rağmen, kişi duyguları kabullenmesini artırır..
• izinDuygu yargıları ortadan kalktığı için dirençler her zaman azalır..
• dostluk: kişi, kişisel öğrenmeyi içeren bir deneyim olarak kabul ettiğinden, duyguları benimser. Bu noktada, bireye karşı şefkat hissi, bireyin kendini eleştirme ya da suçluluk duymadan, bu duyguyu bir şekilde hissetmesine izin verdiği yerde aktive olmaya başlar..

Sonuç olarak

Farkındalık veya Farkındalık tekniklerinin en kullanışlı uygulamalarından biri Duygusal Zeka ile rekabet arasındaki yakın ilişkiyi sürdürüyor, Özellikle rahatsızlık verebilecek duyguların tanımlanması, yönetimi ve ifadesi sürecinde.

Yukarıda sunulan rehber, duygularımızla olan ilişkimizi değiştirin ve onları psikolojik iyilik için gerekli ve faydalı süreçler olarak anlamak için onları önlemek veya görmezden gelmek için hoş olmayan bir şey olarak görmeye gittik. Bu tür bir uygulama, bu tür duyguları kabul etmemize bizi daha fazla yaklaştırabilir; bu da, onların öncül bir hibe edebileceğimiz olumsuz çağrışımını büyük ölçüde azaltır..

Bibliyografik referanslar:

• Simón, V. ve Germer, C. (sütun) (2011). Farkındalık pratiği yapmayı öğrenin (10. baskı.). Madrid: Pul Basımları.
• Lázaro, A. M. (2012) Farkındalık yapmayı öğrenme. Psikoloğun Makaleleri, 2012. Cilt 33 (1), s. 68-73. Madrid Complutense Üniversitesi.