Duygusal refahınızı geliştirmek için 5 Farkındalık egzersizi

İçinde bulunduğumuz, sürekli olarak yeni teknolojilere bağlı olduğumuz bu yoğun dünyada, zihin bizi stresli, gergin ve hatta endişeli hissettiren düşünce ve duygularımızı yayarak bir yerden bir yerden diğerine atlar..

Batı toplumlarının yaşam biçimi bizi içeri sokuyor otomatik pilot, bunun anlamı benGünler içimizde veya etrafımızda neler olup bittiğinin farkına varmadan geçiyor. Kendimizi içten gözlemlemek için tek bir an durmadan, ihtiyaçlarımızı düşünmeyi bırakmadan çekip alıyoruz. Her zaman ruminasyon, gerçeklikten çok beklentilere tutunma.

Otopilotta canlı, kötü bir seçenek

Otopilotta yaşamak, ataletle yaşamak ve rutinden uzaklaşmak kısa vadede çok rahat olabilir. Günlerce geçmesi kolaydır ve eşinizle ne hissettiğiniz hakkında konuşma korkusuyla yüzleşmeyin. Ya da gün geçtikçe uzaklaşmak, üzgün olduğunuzu fark etmekten daha az karmaşık, ¿Gerçekten? Gezegenler problemlerinizi çözmek için hizalanacaklar ...

Fakat şimdiden uzak durmak, yani, göğüs plakası açıkken ve hiçbir şey hissetmemek, uzun vadede olumsuz olabilir, çünkü bizi sarsacak bir şey olduğunda (örneğin, işten kovuluruz veya çift bizi terk eder), sonra adım ayakların yerde dururken. ayrıca, Beklentilerde yaşamak bizi çok mutsuz ediyor.

Farkındalık: tekniklerden daha fazla, bir yaşam felsefesi

Farkındalık uygulaması, şu anda olması gereken bir dizi teknikten daha fazlası, bu bir yaşam felsefesi, kendisiyle yeniden bağlantı kurmak için benimsenmesi gereken bir tutum.. Kişisel güçlerini destekleyen, davranışları kendi kendine düzenleme ve birbirlerini daha iyi tanıma ve refah için elverişli bir ortam oluşturma konusunda yardımcı olan bir başa çıkma tarzıdır..

Başka bir deyişle, Farkındalık, içimizde ve etrafımızda olanlara uyum sağlamanın bilinçli ve kasıtlı bir yoludur ve otomatizmi gizlememize ve bütüncül kalkınmayı teşvik etmemize izin verir..

Günde birkaç dakika o kadar da değil ...

Bazı insanlar için sonsuza dek stresli yaşayanlar, kendisiyle bağlantı kurmak için günde 5 dakika bulabilirler. Ancak, kişinin iyiliği için günde 10, 15 veya 20 dakika yatırım yapmak çok fazla değildir.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu disiplinin uygulanmasında önemli olan, kullanılan tekniklerden bağımsız olarak, Dikkatlilik tutumunu benimsemektir.mevcut anda, yargılamadan ve kendine ve başkalarına karşı şefkat göstererek dikkatini dağıtmak.

Daha fazla iyilik için 5 dikkatli egzersiz

Egzersizler listesine geçmeden önce, Dikkatle pratik yapmanın, yaşama yönelik bir tutum olduğu için, bu egzersizlerin gerçekleştirilmesiyle sınırlı olmadığını vurgulamak önemlidir; günlük yaşamda meydana gelen olaylarla yüzleşmenin bir yoludur. Öyle olsa bile, böyle sağlıklı bir alışkanlığı benimsemek birçok sebepten dolayı faydalıdır..

Bu uygulamanın yararlarının ne olduğunu bilmek istiyorsanız, aşağıdaki makaleyi okuyabilirsiniz: “Dikkat: Dikkatin 8 yararı”

Bunu söyledikten sonra aşağıda sunuyoruz Farkındalık egzersizleri listesi:

1. Bir dakikada farkındalık

Bu alıştırma, Farkındalık pratiğine başlıyorsanız idealdir, çünkü farkındalığı öğrenmede ilerlediğiniz için, pratik süreyi günde 15 veya 20 dakikaya ulaşana kadar artırmak için idealdir. Ayrıca, çünkü sadece bir dakika, Bu alıştırmayı herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda günlük yaşamınızda uygulayabilirsiniz..

2. Şimdi ve buraya nefes alma inişi

Bu alıştırma Otomatik pilotu kapatmak için ideal. Uygulandığında, dikkat şu an üzerinde durulmakta ve düşüncelerin, hatıraların, görüntülerin veya fikirlerin sürekli akışını durdurmaktadır. Birikmiş gerginliği çok basit bir şekilde boşaltmak için idealdir.

Bunu gerçekleştirmek için dikkatin solunmaya odaklanması gerekir. Yapılmalı burun boyunca yumuşak, derin ve sürekli bir ilham. Hava ile doldururken, boğazı zorlamadan derhal havayı ağzından yoğunlaştırın. Dikkat dağıtıcı bir şey fark ettiğinde (normal olan), dikkatimizi çeken şeyin ne olduğunu gözlemleriz ve tekrar nefes alırız..

3. Farkındalık kahvaltısı

Sabahları otomatik pilotla kalkmak normaldir. Yatağınızdan ayrılırsınız, duş alırsınız, giyinirsiniz, kahvaltı edersiniz, dişlerinizi temizlersiniz ve çalışmak için başka bir gün daha. ¡Evet, başka bir gün!

Bu olumsuz alışkanlığı sabahları Farkındalık yaparak çözebilirsiniz. Bu sayede günle farklı bir şekilde yüzleşeceksiniz. Bunun için, Sessiz bir yerde oturmanız ve TV'yi susturmanız için kapatmanız gerekir.. Cep telefonunu da uzak tutmalısınız. Dikkat dağıtıcı olmamakla ilgili. Kahvaltınızı yaparken, dikkatinizi tatlara, kokulara, yemeğe veya içeceğe odaklamaya çalışın ... hissedin! Bu şekilde, şu an dikkatle olacaksınız ve farkı göreceksiniz.

4. Anın seslerine dikkat

Bu alıştırmadan oluşur çevremizdeki sesleri bilinçli olarak gözlemlemek. Bu nedenle, onları dinlemeye, kimliğini belirlemeye çalışmadan duyduklarını duymak, onları hoş ya da nahoş olarak değerlendirmek ya da düşünmekle ilgilidir. Hiç çaba harcamadan, sesler gözlenir ve diğer dış algılar bir kenara bırakılır. Bir dikkat dağıtma fark ederken, dikkatimizi çeken şeyin ne olduğunu gözlemliyoruz ve sesleri dinlemek için tekrar dönüyoruz, yalnızca o anın nefesine dayanarak

Açıkçası, kulaklarımıza giren sesleri dinlerken, duyduğumuz şeyle ilgili düşünceler ve duygular ortaya çıkar, bu nedenle bu egzersiz sessizliği ve sesi kavramsal olmayan (düşünme değil) fakat deneysel (hissetme) bir şekilde tanımaya çalışır..

5. Vücut tarayıcı

Bu alıştırma ile deneyin Vücudumuzun tecrübesiyle olduğu gibi, yargılamadan, rahatsız edici duyumları reddetmeden veya hoşuna yapışmadan. Bu alıştırmaya ayrıca vücut taraması veya vücut taraması denir..

Bunu yapmak için, arka pozisyonda rahat bir pozisyonda oturmak gerekir, ancak yalan pozisyonunu benimsemek de mümkündür. Daha sonra, gözlerinizi kapatın, nefese dikkat edin ve vücutta yolculuk yapın. Bu tip meditasyona rehberlik edilmesi tavsiye edilir.

Farkındalık Eğitim Programı: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Farkındalığın ne olduğunu bilmekle ilgileniyorsanız ve Farkındalık pratiğini ilk elden tecrübe etmek istiyorsanız, Barselona'daki Mensalus Enstitüsü Psikoloji Merkezi, Farkındalık Eğitim Programı: M-PBI.

Farkındalık, şu anda olmanıza izin verir ve yargısal olmayan bir açıklık ve kabullenme tutumu ile ilgili anlık deneyiminiz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza yardımcı olur..

Günlük yaşantımıza faydaları çoktur: duyguları düzenlemeye, stres ve kaygıyı azaltmaya, psikolojik iyilik halini iyileştirmeye, konsantrasyon kapasitesini arttırmaya, daha iyi uyumasına yardımcı olmak, yaratıcılığı teşvik etmeye katkıda bulunur ... 9 haftalar süren bu millenary uygulamasının amacını ilk elden kontrol edebilir ve sizi, günden güne ortaya çıkaran farklı durumlarla yüzleşmek için gerekli olan duyguları, tepkileri ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmek için bu yönteme dalabilirsiniz. Ayrıca, farkındalığın gelişmesiyle kendinizi daha iyi tanımanın ve duygu ve hislerinizle ilgili bazı olumlu tutumlar geliştirmenin, onları özgürlük ve şefkatten kontrol altına almanın mümkün olduğunu keşfedebileceksiniz..

Bir sonraki atölye çalışması 14 Kasım 2018'de başlasa da, daha önce 24 Ekim Çarşamba günü ücretsiz bir bilgilendirme günü düzenlendi. ayrıca, Instituto Mensalus sık sık bir buçuk saat süren ücretsiz bilgilendirme oturumları düzenler. Böylece ilk şahsen Psikolojide kullanılan bu atalara ait uygulamanın amacını deneyimleyebilirsiniz..

• Daha fazla bilgi edinmek veya yerinizi rezerve etmek istiyorsanız, bu linkten Mensalus Enstitüsü iletişim bilgilerini bulabilirsiniz..