Sizi inciten şeylerle başa çıkmak için 5 egzersiz

Elbette kimse okulda matematik öğretebildiğiniz gibi size doğrudan neyin zarar verdiğini yüzleşmeyi öğretmedi.. Belki, size her zaman "ağlama", "zaman her şeyi iyileştirir", "geçecek" demişlerdir ... Ama bunların hiçbiri size yardımcı olmadı, aslında, sizi daha kötü hissettirdi. Bu nedenle, bugün size neyin zarar verdiğini ve asla sizinle konuşmadıklarını ele almak için 5 egzersiz öneriyoruz.

Hissettiğin acıyı görmezden gelmek veya görmezden gelmeye çalışmak bir seçenek değil. Bu duyguya doğrudan bakmak gerekiyor, Her ne kadar acı çekse de, onunla yüzleş, böylece karışmasın ve uzun yıllar cildimizi aşındırmaya devam.

1. Acıyı bırakmayı öğrenin

İlk önce seni yalnız başına inciten şeylerle yüzleşmek için. kırılmayacak bir kaleme veya küçük bir nesneye ihtiyacınız olacak. Elinizde tutun ve olabildiğince sıkın. Şimdi, bu nesnenin duygularınız, düşünceleriniz veya sizi iyi yapmayan bir kişi olduğunu hayal edersiniz..

İlk başta, bu nesneyi sıkmak rahatsız edici olacaktır. Fakat daha sonra, elinizi incitmek zorunda kalacak. Bu olduğunda, bırak ve seni inciten her şeyi görselleştirdiğin nesnenin yere düşmesine izin ver. Nasıl bırakabileceğini ve ona nasıl sarıldığını fark et. Aynı şey, bu kadar acı çekmenize neden olan tüm duygular veya insanlar için de geçerlidir. Onları serbest bırakabilirsiniz.

Bazı durumlara sarıldığımızda, bize zarar vermelerine rağmen zaten bir parçamız olduklarını düşünüyoruz ve acı çekmeyi seçtiğimizin farkında değiliz. İstediğimiz zaman kendimizi ayırabiliriz..

2. Kendinle nasıl konuştuğunu görün

Neyin acı verdiğiyle başa çıkmak için yapılan alıştırmaların ikinci kısmı, nasıl konuştuğunu anlamana yardımcı olacak. Belki de, bunu olumlu bir şekilde yaptığınıza inanıyorsunuzdur, ancak düşündüğünüzden daha fazla olumsuz kelime öbeği ve düşünce tahsis ettiğinizi keşfettiğinizde şaşıracaksınız. İyi yapmak için size bir örnek vereceğiz.

Spor salonunda olduğunuzu ve birinin sizinle konuşmaya başladığını hayal edin. Hoşçakal dediğinde, diğer kişi "seninle konuştuğuma sevindim" diyor ve tepki vermekte yavaşsın. Biraz tedirgin oluyorsun ve biraz güvensiz "aynı şeyi" yanıtlıyorsun. Soyunma odalarına girdiğinizde ne kadar aptal olduğunuzu ve diğer insanlarla konuşurken her zaman yaptığınız saçmalamayı düşünmeden edemezsiniz.

Önemli olan, tüm bu durumların farkında olmanız ve en kısa sürede bir aynanın önünde durup kendinize ne düşündüğünüzü anlatmanızdır. Olumlu mu? Ne kadar olumsuz değerlendirirsiniz?? Farkında olmadan kendinize olan saygınızı tekrar tekrar nasıl yendiğinizi fark edeceksiniz., sadece etkilerini çeken.

3. Bugüne çapa

Sizi inciten şeyle baş etmenin bir yolu, kendinizi bugüne bağlamak için başka bir alıştırma yapmaktır.. Dikkat tekniğini bildiğinizden emin olun. Bu nedenle, şu ana nasıl odaklanabileceğinizi göreceğiz, bir an için geçmişi ve geleceği unutarak, çünkü acılar.

Bir hafta boyunca, bakmak istediğiniz bir şey seçin. Örneğin, pazartesi günü nasıl nefes aldığınızı, salı günü ayaklarınızı yere temas ettiğinizi, Çarşamba günü elinizi, bulaşıklarınızı veya duşunuzu yıkarken cildinizi nasıl fırçalar ... Haftanın geri kalan günlerinde de aynısını yapın. Bu, küçük şeyleri takdir etmenize yardımcı olacak ve sizi biraz daha acıtmanıza izin verecek.

Bizi inciten şeylere bağlı kalmak, küçük şeylerin tadını çıkarmamızı engeller, çünkü her şey, her an bırakabileceğimiz acının etrafında dönüyor..

4. Kendini en kötü duruma sok

Bu dördüncüsü, sizi inciten şeylerle uğraşmak için drama yapmanıza neden olacak durumdan drama çıkarmanıza izin verecek. Çoğu zaman, duygular vizyonu, her şeyin korkunç göründüğü şekilde bulanıklaştırır. Bu yüzden, kendini en kötü duruma sokmaya çalışacaksın.

Eşinizle iyi olmadığınızı hayal edin. Sizi üzen bir ilişkiye tutundunuz ve buna bir son vermeniz zor. bazen, Vermeniz gereken kararı açıkça görüyorsunuz, ancak korku sizi istila ediyor ve harekete geçmenizi engelliyor. Zor olmasına rağmen en kötüsüne git.

Olabilecek en kötü şey nedir?? Belki yalnız kalmak, arkadaşlarından farklı olmak, eşe sahip olamamaktan, sana bir çift olarak sevgiyi veren biriyle birlikte olmamak ... Bu zor durumları yazmanı öneriyoruz ama dramatik değil. Yani, koyduğun birçok şeyin o kadar ciddi olmadığını anlayacaksın..

Her cevap için, neden incinmen gerektiğini bildirmeye çalış. Bazı durumlarda, saçma olmayan bir cevap almadığınızı göreceksiniz. Diğerlerinde, bir durumun zarar verebileceğinin doğru olduğunu fark edeceksiniz, ancak acı çekmenize neden olan şey, ona tutunmanızdır..

5. Önemli bir soru

Acıya sarılmak, kaçınılmaz olarak acı çekmenize neden olan bir şeydir. Bu nedenle, konuştuğumuz konular hakkında sizi inciten şeylerle ilgili tüm alıştırmalar, size olan her şeyi daha net görmenize ve böylece size yarar sağlayacak bir karar vermenize yardımcı olabilir..

Son olarak, son bir alıştırma sadece bir temel sorudan oluşuyor. Seninle aynı şeyi yaşayan birine ne söylerdin? Kendinizi, kardeşiniz veya yaşadığınız durumu yaşayan bir arkadaşınızın durumuna koyun. Kendinize sorduğunuz sorunun cevabı, kendiniz için neyi uygulamanız gerektiği olacaktır. Bu soru gözlerinizi açmanıza yardımcı olabilir.

"Kendimi sımsıkı sarmama izin verdim".

-anonim-

Acıya tutunarak acı çekmesine neden oluyoruz. İroni, istediğimiz zaman gitmemize izin verebiliriz, ancak bunu başarmak için ne yaptığımızın farkında olmalıyız.. Kaç kere sana zarar verdiğine bağlandın? Ondan nasıl çıktın?

Acı, insanlar olarak büyümek için bir fırsat Acı karşısında, acı çekmekten ve kişisel olarak büyümekten mahrum kalabiliriz. Acı zamanları büyük dönüşüm anlarıdır. Daha fazla oku "