Yeni başlayanlar için 5 pilates egzersizi

İçinde yaşadığımız stresli ve ultra bağlı dünyada, spor esastır. Rahatlamamıza yardımcı olur, diğer insanlarla tanışmamızı kolaylaştırır ve adrenalin oluşturur. Yeni başlayanlar için Pilates egzersizleri bu vakalarda en değerli olanıdır, çünkü vücudumuzu tamamen rahatlatmayı başardılar.

Bu sistem 20. yüzyılın başında Alman bir eğitmen olan Joseph Hubertus Pilates sayesinde doğdu. İlk başta, yöntemine Crontoloji diyorum.ve “bilinci sıkı bir şekilde kontrol altına alan doğal hareketlerle beden-zihin-ruhun koordineli gelişimini bilimi ve sanatı” olarak tanımlamıştır. Bu koç için bedeni kontrol etmek için zihnin kullanımı temeldi.

Birden fazla yararı sadece yoga ile karşılaştırılabilir, ancak fiziksel düzeyde daha üstün. Pilates, nefes almamızı mükemmel bir şekilde koordine etmeye, vücudumuzun ve zihnimizin rahatlamasını sağlamaya yardımcı olur.

Daha önce hiç yapmadıysanız, umutsuzluğa kapılma. Yeni başlayanlar için Pilates egzersizleri çok basit ve hızlı bir şekilde bu dünyaya girmek için izin verecektir. Onları birkaç gün uygularsan, onlarsız olamayacağının farkına varacaksın. İnanılmaz bir deneyime hoş geldiniz!

Yeni başlayanlar için 5 pilates egzersizi

Aşağıda yeni başlayanlar için en çok tavsiye edilen egzersizleri açıklıyoruz.

Sierra

Bel bölgesini güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz. Bacaklarınız ve kollarınız açıkken yere (veya paspasa) oturmalısınız. Bir kez pozisyonunda, sol ayağa sağ kolla dokunmayı denemek için gövdeyi döndürürken solun. İşlemi tersi şekilde tekrarlayın.

4 ya da 5 kez yapın ve dinlenin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun, ancak çok fazla zorlamayın. Dikkatli olmazsan, kendini yaralayabilirsin.!

Yuvarlama veya turda yükselme

Toplanma yeni başlayanlar için en basit pilates egzersizlerinden biridir. Sadece bacaklarınız uzanmış şekilde mindere oturmanız ve ayak bileklerinize elinizle dokunmaya çalışmanız gerekir.. Gerginliği 10 veya 15 saniye tutmalı ve sonra gevşemelisiniz..

Önceki pozisyonda olduğu gibi, çok fazla zorlama. Acıdığını veya size bir şans verdiğini fark ederseniz, ara verin ve daha sonra izleyin..

"Değişim hareket yoluyla gerçekleşir ve hareket iyileşir".

-Joseph Pilates-

Makas

Yüz aşağı yalan. Bacaklarını mümkün olduğunca uzat, ve sonra bunları 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Bacaklardan birini kendinize doğru çekin ve kucaklayın; diğerini de aynısını tekrarlayın. Her iki uzuvyu değiştirin ve 10 veya 15 tekrar için pozisyonu tekrarlayın.

Bu şekilde, bacaklarınızı ve omurganızı tonlayacaksınız. Pürüzsüz bir yüzeyde yapmaya çalışın ve bel probleminiz olmaz. 

Geri veya sallanan sandalye

Yuvarlanan Sırt, bir kişinin bacağını kucaklayan matın üstüne uzanmaktan ibarettir. Yavaşça sallanmalıyız, küçükken ve oynadığımız zamanlardaki gibi. Bu alıştırmada nefesinizi çok iyi kontrol etmeniz gerekiyor, uygun olduğunda soluma ve kullanma süresi.

Yani, geri yere dokunduğunda nefes alın ve orijinal konumumuza geri döndüğümüzde nefes verin. Sadece spor salonunda değil, birçok yerde gerçekleştirilebilir: Odanız, kır veya plaj eşit derecede iyi yerlerdir!

provoker

Bu, dengeye odaklanan yeni başlayanlar için yapılan pilates egzersizlerinden biri.. Öncekilerden farklı olarak, burada kendinizi aşağıya bakacak şekilde, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatılmış olarak yerleştirmelisiniz. Bacaklarınızı 90 derece açıda tutmalı ve aynı zamanda kalçaların kemiklerinde dengeyi sağlamalısınız..

Baş göğsüne takılmalıdır ve ekshalasyonlar vücudumuz dik olduğunda yapılmalıdır. Yine sırtımıza ve eklemlerimize dikkat etmeliyiz.

Nefes almak pilatesin en önemli unsurlarından biridir.. Bu sporu temelde benzerlerinden ayıran şey budur. Onsuz, egzersizler işe yaramazdı ve sadece uzanıyor gibi hizmet ederdi.

Pilates 7 temel prensibe dayanmaktadır:

• Hassas.
• akıcılık.
• Kontrol.
• nefes.
• Merkezileşme.
• Yabancılaşma.
• Konsantrasyon.

Sonuçlara ulaşmak için tüm bu faktörleri dikkate almalıyız. Biri başarısız olursa, diğerleri de olur. Bu nedenle, Pilates'e uzmanların elinden başlamanız şiddetle tavsiye edilir., Size nasıl rehberlik edeceklerini bilecekler.

Bir kere gevşeyip bu harika dünyaya girdiğinizde, dışarıdan yardım almanıza gerek kalmayacak. Pilates sadece bir egzersiz değil: bir yaşam biçimi. Atalarının kökleri barış, sağlık ve dinginliğimizi aramaya odaklanıyor.

Böyle eksiksiz ve güzel bir disipline fırsat tanımak, size yalnızca faydalar sağlayabilir. Pilates severlerin büyük grubuna katılın!

6 Pilatesin Psikolojik Faydaları Pilates pratiği, refahı destekler, özgüvenimizi geliştirir ve ilişki kurmamıza yardımcı olur. Pilatesin psikolojik faydalarını keşfedin! Daha fazla oku "