Çok uyumak kötü mü? 7 sağlık sonuçları

Uyumak hayati bir ihtiyaçtır ve vücudumuzun ve beynimizin, enerji sürecini ve biyolojik ritimlerin düzenlenmesine katkıda bulunmasının yanı sıra, gün boyunca biriktirdiğimiz tüm bilgileri yeniden düzenleyebilmeleri ve yeniden düzenleyebilmeleri gerekir. Uzmanlar tavsiye günde yedi ila sekiz saat arası uyku.

Bundan daha azının, hepimizin bildiği gibi, zahmete girebileceğini düşünüyoruz: konsantre olmakta zorlanıyoruz, daha kararsız ve sinirlenebiliriz ve sağlık durumumuz bağışıklık sistemimizin işleyişini azaltabilir, azaltabilir.

Ama ... çok fazla uyuduğumuzda ne olur? Çok uyumak kötü mü? Bu yazı boyunca bu soruyu cevaplamaya çalışacağız.

• İlgili makale: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

Uykunun önemi

Her birimiz uyuruz, rüya hayati bir biyolojik zorunluluktur ve hayatta kalmayla bağlantılıdır. Bu, sinir sistemimizin yeniden yapılandırıldığı ve uyanıklıktan kaynaklanan tipik hasar ve faaliyetten kurtulmak için kullanıldığı ve ayrıca sinir sisteminin büyümesi ve evrimi ve bununla birlikte konsolidasyonuyla ilişkili bir süreçtir. Yararlı ve alakalı anılar.

Hepsi yaşam için gerekli olaylardır, Aslında tam anlamıyla bir şekilde: Yeterince uzun süre uyku yoksunluğu ölüme bile yol açabilir.

Rüya, sıkı ve homojen bir şey değildir, ancak birkaç evreden, yani yavaş uykunun dört aşaması (ilki uykululuk, ikinci yüzeysel rüya, üçüncüsü ortalama uyku ve son olarak derin uykunun dördüncü aşaması) oluşur ve REM veya paradoksal bir uyku. Bu aşamalar, gece boyunca sürekli tekrarlanan, kullandığımız beyin dalgalarının tipini ve her bir fazın farklı özelliklere sahip olduğunu değiştiren bir döngü boyunca gerçekleşiyor.

Bu süreci kesintiye uğratmak veya yeteri kadar gerçekleşmemek için, borçlu olduğumuzu (yetişkinlerde günde yaklaşık yedi veya sekiz saat) uyumayacağız, gönüllü (örneğin sosyal veya istihdam ihtiyaçları için) veya istem dışı (duruma göre) uykusuzluk), bedenin ve zihnin dinlenmemesi ve yeterince onarılması, daha fazla uyuşukluk, konsantre olma zorluğu, yorgunluk ve hormonal ve ruh hali değişiklikleri.

Çok fazla uyumak: olumsuz etkiler ve riskler

Uyku, belirttiğimiz gibi temel bir ihtiyaçtır. Ve bunu göz önünde bulundurarak, normalden daha fazla uyumak hakkında konuştuğumuzda çoğu insan, yararlı bir şeyle karşı karşıya kaldığımızı ve daha fazla ve daha iyi dinlenmeye izin verdiğimizi düşünebilir. Bununla birlikte gerçek şu ki, uyumak, çok fazla uyumak (günde dokuz veya on saatten fazla), farklı problemlerin ortaya çıkması veya artan acı çekme riski ile de bağlantılıdır..

Kısacası ve her zamanki olmasa da, çok sağlıksız hale getirmek için yeterince uyuyabilirsin: Çok fazla uyumak bizim için kötü. Günde dokuz veya on saatten fazla uyumanın farklı riskleri arasında aşağıdakileri buluruz:.

1. Bilişsel yeteneği değiştirir

Çok az uyuduğumuzda olduğu gibi, aşırı uykunun bilişsel kapasitemizi azalttığı, çok fazla ya da çok az uyumanın farklı zihinsel kapasitelerde eksiklik yarattığı ters U biçimli bir patern gözlemlediği görülmüştür. Diğerleri arasında, Özellikle akıl yürütme ve sözel yetenek etkiliyor gibi görünüyor, kısa vadede hafıza seviyesinde olası bir bozulma olmaması.

2. Beyni yaşlandırır ve zihinsel bozulmayı destekleyebilir

Çok fazla uyumanın, aşırı uyku ile bilişsel bozulma arasındaki ilişkinin varlığını ortaya koymuş olmanın yanı sıra, beynin yaşlanmasına çok fazla katkıda bulunduğu gözlenmiştir..

Bu anlamda, farklı araştırmalarda, kronik olarak çok fazla uyuyan insanların zihinsel ve bilişsel işlevlerinde belirli bir bozulmaya maruz kaldıkları görülmüştür. Ayrıca çıkıyor Bazı demansların gelişimi için risk faktörü.

3. Daha fazla uyuşukluk ve “akşamdan kalma” yaratır

Pek çok insan, aşırı uzun bir gece uykusundan sonra, aslında normalden daha az uyudukları gibi, biraz kafalarının karıştığını fark etmişlerdir. Ve gerçek şu ki, aşırı uyku gerçeği daha fazla uyuşukluk yaratmaya meyilli.

Sadece bu değil, başım dönmesi, zayıf ve baş ağrısı hissetmemiz de yaygındır. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, bazı öneriler daha düşük kalitede ve daha yüzeysel bir hayal kurmamıza neden olduğu ve derin uykuda olmamız gereken aşamalardan birinde uyandığımız gerçeği olabilir..

4. İnme olasılığını arttırın

Nedeniyle ilgili şüpheler olsa da, genellikle günde dokuz veya daha fazla saatten fazla uyuyan insanların bir tür inme geçirme riskinin arttığı görülmüştür. Özellikle, bu tahmin edilmektedir Normatif miktarda uykusu olan insanlardan daha fazla muzdarip olma olasılığı% 46'dır.. Ayrıca, aşırı uykunun bu olasılıktaki artışın nedeni olamayabileceği, ancak vasküler düzeyde bir şeyin yanlış gittiğini gösteren bir progresyon veya sinyal olabileceği akılda tutulmalıdır.

• Belki ilginizi çeker: "Vasküler demans: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

5. Metabolik ve endokrin değişikliklerin görünümünü kolaylaştırır.

Fazla uykudan etkilenebilecek diğer bir husus, en azından erkeklerde tip 2 diyabet gibi problemlerin başlamasından yana olan metabolizma ve endokrin sistemdir. Ayrıca obezite.

6. Depresyon acı olasılığını arttırın

Ruh hali ayrıca bir kusur veya aşırı uyku ile de değiştirilebilir. Ve çok kronik olarak uyuduğu gözlendi Depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksek. Ayrıca bunun tersi de olur: depresyon, konuyu gün içinde daha fazla uykuya sokabilecek hareketsizlik, uyuşukluk ve yorgunluğu arttırır..

7. Kötü genel sağlık durumu ve düşük yaşam beklentisi

Son olarak, genel olarak, aşırı derecede uyuyan insanların, günde yedi ila sekiz saat arasında uyuyanlara kıyasla, daha kötü bir sağlık ve yaşam prognozu durumuna sahip oldukları gözlenmiştir..

Bibliyografik referanslar:

• Bergland, C. (2018). Çok Fazla Uykunun Olumsuz Etkileri Var mı? Psikoloji Bugün. [Online]. Erişim: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J.; Nichols, E.S.: Battista, M.E .; Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Bildirilmiş Günlük Uyku Süresinin Üst Düzey Bilişsel Yetenekler Üzerindeki Ayrılabilir Etkileri. UYKU, 182.
• Leng, Y; Cappuccio, F.P; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Uyku süresi ve ölümcül ve ölümcül olmayan inme riski: Prospektif bir çalışma ve meta-analiz. Nöroloji; 25.
• Spira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P. Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Uykunun Bilişsel Düşüş ve Demans Riskine Etkisi. Curr. Opin. Psikiyatri, 27 (6): 478-483.