Uyumak sağlık için 8 ciddi sonuç doğuruyor

Herkes bunu biliyor çok az uyuma anında zararlı etkiler doğurur, Konsantrasyon eksikliği, proaktivite, sakarlık ve uyuşukluk düşüşü olarak. Ancak, uzun vadeli zararlı etkiler biraz uyku alışkanlığı yaratabilir.

Yeterli saatte uyumamanın zararlı etkileri

İnsanın dinlenmeye ihtiyacı var günde 7 ila 9 saat arasında, Ancak yetişkinlerin iyi bir kısmı, çalışma hayatının koşuşturması nedeniyle bu saatlerde uyumuyor. Sadece 5 veya 6 saat (hatta daha az) uyuyanlar kendilerini belli risklere maruz bırakıyor olabilir. Teksas Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yedi geceyi dinlenme açığıyla ilişkilendirmek ve diğer patolojilerin yanı sıra kalp hastalığına ve obeziteye neden olabilecek önemli genetik değişikliklere neden oluyor.

Vücudumuzun talep ettiği saatleri uyuma ihtiyacını özetlemek ve uyarmak için bir liste sunuyoruz. Küçük uyku alışkanlığının 8 zararlı etkisi.

1. Serebrovasküler kollaps riskini arttırın

Amerika Birleşik Devletleri'nde Mayo Clinic tarafından yapılan bir soruşturma uyku eksikliği inme geçirme şansını arttırır. Genellikle 6 saatten az kalan yetişkinlerin, inme semptomlarını ortaya koyma riski% 400'e kadardır.

2. Obezite

Birkaç saat dinlenmek iştahı ve yağ ve kalori bakımından zengin yiyecek isteklerini artırır. Bu açıklanmıştır çünkü Uyuyamadığımız zaman, aç kalmamıza neden olan bazı hormonal düzeltmelerden muzdarip oluruz..

6 saat veya daha az uyku, iştahla ilgili hormonun üretimini kolaylaştırır, grelin, leptini inhibe ederken, gıda alımını düzenlemekten sorumlu, Akademi Beslenme ve Diyetetik Dergisi.

3. Diyabet riskini arttırın

Yayın Günlük Sleep iyi uyumayan ergenlerin, insüline karşı daha fazla direnç sunduğunu, bu durumun kötü bir mola ile orta veya uzun vadede diyabet gelişme şansı arasındaki yakın ilişkiyi uyardığı gerçeğini ortaya koydu..

4. Hafıza kaybı

Herkes bunu fark etti Yorgunken, şeyleri unutmak daha kolaydır. Bununla birlikte, kalıcı uyku eksikliğinin etkisi kalıcı biliş problemlerine neden olabilir.

Rüya sırasında, öğrenilen bilişsel materyalleri 'yeniden sıralamayı' sağlayan bellek depolama işlemleri gerçekleştirilir. Eğer yeterince saat dinlenmezsek, bu yeniden yapılanmadan faydalanmıyoruz ve California Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada belirtildiği gibi beyin bozulmasına neden oluyoruz.

5. Kemiklerin bozulması

Wisconsin Tıp Fakültesi tarafından yapılan araştırmalar, uyku eksikliğinin osteoporoza neden olabileceği konusunda uyardı.

Çalışma farelerle yapıldı. Bilim adamları bunu uyardı Kemik kütlesi ve omuriliğin mineral ve yapısal yoğunluğu, uyku yoksunluğu koşullarında kemirgenlerde bozulmuştur.

6. Kanser gelişme riskini arttırın

Amerikan Kanser Derneği birkaç saat uyuduğunu keşfetti Bazı kanser türlerinde acı çekme riskini arttırırr, kolorektal veya meme kanseri gibi.

7. Miyokard enfarktüsü riskini arttırın

Uyku yoksunluğu, vücudunuzda yayınlanan araştırmalara göre, vücudunuzun kalp rahatsızlıklarının gelişmesine yol açabilecek daha fazla kimyasal ve hormon üretmesine neden olabilir. Avrupa Kalp Dergisi. Çalışma, az uyuyanların, örneğin 6 saatten daha az sürdüğünü ortaya koydu. % 49 kardiyak patoloji geçirme riski.

8. Uyuyan küçük öldürebilir

Tarafından yapılan bir soruşturma Günlük Uykusu 7 saatten daha az uyuyanların daha kısa bir yaşam beklentisi. Birkaç saat uyuyanların önümüzdeki 15 yıl içinde farklı patolojiler nedeniyle ölme olasılıkları dört kat daha fazladır.

Bibliyografik referanslar:

• Amerika Uyku Bozuklukları Birliği Teşhis Sınıflandırma Yönlendirme Komitesi. (1990). Uluslararası uyku bozuklukları sınıflandırması-tanı ve kodlama el kitabı. Rochester (MN): Amerikan Uyku Bozuklukları Birliği.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Uykuda periyodik bacak hareketleri ve periyodik uzuv hareket bozukluğu: prevalans, klinik önemi ve tedavisi. Uyku Med Rev.