Erken kalkmak için 8 psikolojik strateji

Erken kalkmak, bazıları için yapması gereken en karmaşık alışkanlıklardan biridir., özellikle dış hava soğuk olduğunda ve uzanıp yatak ve yastık konforunun tadını çıkarmak istediğiniz günlerde.

Elbette, size de oldu, alarmı en iyi niyetle ayarlamanıza ve bir dizi görevi tamamlamak için en kısa zamanda ayağa kalkmanız gerektiğini bilmenize rağmen, yatağınızda kaldınız. Aslında, alarmı kapattınız ve farketmediniz bile..

Sabah ve akşam arasındaki farklar

Her ne kadar Semmelweis Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, IQ'su yüksek olan kişilerin geceleri yaşamayı, zeki olmayı tercih ettiğini bulsa da, aslında, Bazı sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimseme, Gün boyunca daha üretken olmanıza, daha iyi performans göstermenize ve daha fazla genel refahın keyfini çıkarmanıza olanak sağlayan (bu araştırmaya tıklayarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz).

Bununla birlikte, bazı uzmanlar erken kalkanlar ile bazılarında olmayanlar arasındaki farkın sabah ve diğer veziküllerin olduğunu söylüyor.. Akşam insanlar, sabahları uyanmak büyük bir zorluk var, ve öğleden sonra veya akşamları kendilerini berrak ve enerjik hissederler. Bu, melatonini diğerlerinden farklı oranda salgılayan "saat" geniyle ilişkili gibi görünüyor. Şimdi yatakta çok kalmak için mükemmel bir bahaneniz var..

Bu makalede daha ayrıntılı olarak yer alabilirsiniz: "Akıllı insanlar gece yaşamayı ve uyumayı zorlaştırmayı tercih eder"

Erken kalkma stratejileri

Şimdi iyi, Erken kalkmanıza yardımcı olacak bir dizi strateji benimsemek mümkündür. Her şeye ulaşabilmek. Onlar aşağıdaki.

1. Müzikle uyan

Klasik alarm modası geçti. Şimdi sabahları bazı çalar saatlerini şarkılarla programlamak mümkün. Örneğin, odanızın duvarlarını sarsacak ve sizi yataktan hızlı bir şekilde çıkaracak, ağır bir metal şarkı programlayabilirsiniz. Kulaklarınızın acı çekmemesi için can sıkıcı alarmı kapatmaktan başka çareniz kalmayacak. ancak, Diğer insanlarla birlikte yaşıyorsanız veya eşinizle yatarsanız, bu strateji pek kullanışlı değildir.. Onlar da seninle aynı anda kalkmak istemiyorlarsa.

Eğer metal hayranı değilseniz, diğer şarkı türlerini deneyebilirsiniz. Motive edici şarkılar ve ruh halinizi olumlu yönde etkileyenler iyi bir alternatif. "University of Cambridge'e göre yataktan kalkmak için en iyi 20 şarkı" makalesinde, günün erken saatlerinde daha iyi olmanıza ve daha net olmanıza yardımcı olacak çeşitli müzikal temalar bulabilirsiniz..

2. Çalar saati yatağınızdan uzağa yerleştirin.

Yorgun olduğunuzda erken kalkmaktaki asıl sorun, alarmı ayarlamanıza rağmen, genellikle alarm saatini değiştirerek veya neredeyse fark etmeden hemen kapatarak sabahınızı ertelemenizdir. Bu herkesin başına gelen bir şeydi ve genellikle kalkmak istemediğimizde, tembel hissettiğimizde veya vücudumuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunda yaparız..

Bu durumdan kaçınmak için iyi bir strateji, alarmı yataktan uzağa koymaktır. bu yüzden kapatmak için kalkman gerek.. Bir önceki noktayla birleştirirseniz (yani, yüksek ses seviyesine sahip şarkılar koyun), tüm mahalleyi uyandıran şarkıyı kapatmak için hızla kalkacaksınız..

3. Bir uygulama kullanın

Hayatımızda yeni teknolojilerin ortaya çıkmasıyla, hayatımızı kolaylaştırmak için indirebileceğimiz birçok uygulama var. Bu aynı zamanda erken kalkmayı da içerir. Bu nedenle cihazınızın uygulama mağazasında "Puzzle Alarm Clock" kadar meraklı bazı uygulamalar bulabilir.

Bu uygulamanın özelliği Alarmı kapatmak için kullanıcıların bir dizi özel işlem yapması gerekir., örneğin, matematiksel bir işlemi tamamla. Bu büyük konsantrasyon gerektirir, bu yüzden uyanık olmak gerekli olacak ve uyumaya devam etme arzusu ortadan kalkacak.

4. Erken uyu.

Bu ipuçlarını izlerseniz bir gün erken kalkabilirsiniz, ancak düzenli olarak erken kalkmak istiyorsanız, iyi bir saatte yatmaya başlamanız gerekir..

Saat 2'de yatağa giderseniz sabah 7'de kalkmayı düşünmeyin. Avustralya'daki Flinders Üniversitesi Psikoloji Okulu profesörü Leon C. Lack, “Sabahları istenen saatte kolayca uyanmanın önemli bir faktörü, sirkadiyen ritmi veya vücut saatini kontrol etmektir” diyor. erken, önceki gün yaptığımızın (veya önceki günlerin) yapacak çok şeyi var..

5. 6'dan sonra kafein kullanmaktan kaçının

Bu nokta bir öncekiyle çok alakalı, ancak geceleri uyarıcı almanın olumlu olmadığını anlamanız için hatırlamanız gerekiyor. Uzmanlar, gece uykusu geldiğinde karşı-üretken bir etki yaratmamak için öğleden sonra saat 6'dan sonra kafein almamalarını tavsiye ediyorlar. Unutmayın, sadece kahve kafein içermez, aynı zamanda Coca-Cola gibi diğer yiyecekler veya içecekler de bu maddeyi içerir..

6. Çevreye özen gösterin

Erken kalkmak istiyorsanız, çevrenize iyi bakmalısınız. Bu, odada doğru bir sıcaklığa, konforlu bir yatağa ve rahat bir yastığa sahip olduğunuz anlamına gelir iyi uyumanızı ve kaliteli ve dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlar.

Ayrıca yatağa giderken televizyonu kullanmaktan da kaçınmalısınız, çünkü izlemekten hoşlanıyorsanız, uykuya dalmak daha uzun sürer ve kapatmak için gece uyanmak zorunda kalabilirsiniz..

7. Hafif akşam yemeği

Ortamınızla ilgilenmek, iyi bir zamanda uyumak ve gecenin ortasında uyanmamanız, çok fazla terlediğiniz veya televizyonu kapatmak zorunda olduğunuz için hafif akşam yemeği için önemlidir. Neden? Peki, çünkü Geceleri yapılan ağır yemekler uykusuzluğa neden olabilir ve dinlendirici uykuyu engeller.

8. Uyku hijyeni üzerinde çalışmak

Uyku hijyeni, iyi uyumanızı sağlayan bir dizi uygulama. Sadece uyku miktarını değil aynı zamanda kalitesini de ifade eder. var İyi uyku hijyeni gün boyu refahı ve performansı etkiler.

Erken kalkmak ve ertesi gün üretken olmak istiyorsak, iyi uyku hijyeni çok önemlidir ve bunu engelleyebilecek birçok neden vardır: çalışma saatleri, yatmadan önceki alışkanlıkları, yaşam tarzı vb. Bu nedenle, uyku hijyeninin amacı, hafta boyunca bir programa göre uzanmak ve uyanmaktır, ancak aynı zamanda, uzmanlar tarafından önerilen 6-8 saate saygı göstererek, sağlıklı bir şekilde uyumak sizin amacınızdır..

Bu konuya daha derinden inmek istiyorsanız, bu makalede yapabilirsiniz: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel prensip"