Pay:
Ter controle duygusal olarak - 12 teknik
Emoções são naturais olarak bu da pegazo olarak deixar'a izin veren perigo, ameaça, frustração ve benzeri bazı durumlarda diante sağlar. Os bileşenleri centrais das são'yu fizyolojik faktörler (kalp atım hızı, solunum, kas gerginliği vb. Artışı) ve düşünceler olarak yansıtır. Aşırı bir yoğunluk insanların alışılmadık veya istenmeyen koşullarla yaşamalarını mümkün kılabileceğinden, duygularla başa çıkabilmek için bazı yetenekler edinmek gerekir..
Quais são'yu emoções olarak kontrol etme teknikleri olarak bilmek ister misiniz? Psicologia-Online ile Nesse artigo hakkında daha fazla bilgi edinin ter kontrolünde duygusal ve 12 teknik olarak bunun için, vão'nun her türlü durumu yönetmenize yardım etmesi için. Bu alıştırmalar psikolojik çalışmalara dayanmaktadır ve etkili olduğu gösterilmiştir..
Tambur interessar: Entelektüel duygusal ikinci Daniel Goleman İndeksi- Veya o são emoções olarak
- Anksiedade e veya sinirlilik nasıl kontrol edilir?
- Ter kontrole derin nefes alma ile duygusal
- Dur ya da düşün
- Kas gevşeme
- Zihinsel Ensaio
- Pensamento kontrolü
- Mantıksal akıl yürütme
- Ben distração
- Autorregulação
- Duygusal eğitim
- Duygusal kontrol için iddialı özen
- Farkındalık ve meditasyon
Veya o são emoções olarak
İnsan duygularının dört ana yönü:
- Uma situação em concreto;
- Bir dizi spesifik fizyolojik reaksiyon veya duyum (darbe ivmesi, nefes alma, kas gerginliği vb.);
- Bazı duygular;
- Duruma uygun bir somut cevap türü.
Rakibiniz bir periyodik olduğu düşünülen bazı durumlarda tetikte olması gereken pozitif bir sonuç verir. Ama aynı zamanda, deveriam olarak çalışmadığımız zaman, kendimizi zararsız uyaranlardan teşvik eden ve kötü ve yetersiz davranışlar uyandıran olumsuz duygular olabilir. Compreender, conhecer ve emoções é veya kontrol-las almak için prosedür olarak kabul.
Ansiedade
Desagradáveis ve podem olarak yaşadıkları için nasıl başa çıkmaları gerektiğini bilmesi gereken bir anksiedade özeti, özellikle sosyal bağlamlarda (örneğin, halka açık), perigo de situações que não apresentam nenhum türünde (Örneğin, asansör, sair na rua ve benzeri yükseltilmiş)
Bir ansiedade, hafifletici olduğu düşünülen durumlarda (hem fiziksel hem de psikolojik olarak) ortaya çıkan medo, sorgulama, preocupação veya inseseguraça gibi bir dizi düşünceden oluşur. Querizer, aşağıdaki bileşenleri içeren ansiedade:
- Os pensamentos e mentais korkutucu (bilişsel);
- Gergin veya bravo olduğunuzda meydana gelen fiziksel duygular (fizyolojik);
- São sonuçlarına göre Os davranışları resposta da ansiedade (lead).
raiva
Sorunlu olabilecek bir raiva é outra emoção. Faz sohbet, chateação, irritação, incômodo vb. e costuma göründüğü gibi görünüyor ya da bir dize ya da dilekçe. Fizyolojik olarak da da raiva são'yu ansiedade tarafından üretilenlere benzer, ya da ouma da outra são'yu farklı kılan şey, kışkırtılan durum türlerini, çevreleyen düşünceleri ve zincirlenmemiş davranışları farklı kılar.. [1]
Anksiedade e veya sinirlilik nasıl kontrol edilir?
Bilmek anksiedade e veya sinirlilik nasıl kontrol edilir, Bir insanın negatif bir şekilde olumsuz bir şekilde yaşadığını ve onlara yetersiz bir şekilde karşılık verdiğini bilmek önemlidir. Hayatta kalma içgüdüsüyle, olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için özel formlar aranır. Essas soluçõsları, koreta (fazer esporte, exercícios de respiração ve benzeri) olabilir veya yetersiz (sigara içme, içme, agresif bir şekilde cevap verme vb.) Olabilir. Yetersiz davranışlar muitas ve olumsuz sonuçlar doğuruyor.
Agora, você já emoções olarak olumsuz yönde nasıl müdahale edebileceğimizi biliyor, bunun için 12 teknik açıklayacağız. duygusal kontrol bu duygularını yönetme şeklini değiştirecek.
Ter kontrole derin nefes alma ile duygusal
Bu teknik duygusal kontrol Yoğun duygusal durumlarla karşılaşmadan önce, sırasında ve sonrasında fizyolojik reaksiyonları yönetmek için uygulanması kolaydır ve yararlı bir sonuçtur..
- Zihinsel olarak bağladığınız 4 gibi derinden ilham alın;
- Zihinsel olarak bağladığınız şekilde nefesinizi koruyun 4;
- Zihinsel olarak eklenmiş solte veya arquanto 8;
- Tekrarla ya da işle.
Bu exercício, yavaş nefes almanın farklı aşamaları ve daha yoğun bir pouco mais normal, forçá-la em nenhum anından daha sem semteri olarak denemeye çalışır. Doğru nefes alabildiğinizi doğrulamak için, biraz saç koyabilir ve pes etmeyin veya nefes almayın, zar zor hareket edin ya da nefes alın, doğru yapıyorsunuzdur (abdominal solunumda da bulunur).
Dur ya da düşün
Duygusal kontrol için bu teknik, daha önce, sorunlu durum durumunda, bu stratejiyi bir düşünce merkezi veya kontrolü olarak da kullanılabilir. Standardı ayarlamak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:
- Kendinizi rahatsız, gergin veya üzgün hissetmek istediğinizde, eğilimde olduğunuz ve negatif olan her şeyi belirlediğiniz düşünce türlerine dikkat edin (merkezsiz başarısız değil, ódio à outras pessoas, culpabilização vb.).
- Mesmo'ya söyle "Chega!".
- İkame, diğer daha olumlu için düşünceleri esses.
Veya teknik problem şu ki Olumsuz düşünceleri tanımlamanız gerekir, Olumlu düşüncelerle volta vermeyi ve dönüştürmeyi sevmek.
Kas gevşeme
Bu teknik teknik emoções também olarak kontrol etmek e depois da situação sırasında, daha önce uygulanabilir em questão mas, böylece verimli çalışması için prévio treinamento'ya bağlıdır. Praticá-lo você deve için seguintes pasolarını takip edin:
- Sente-se sakince em uma posição on floshe os olhos;
- Vücudunuzun kaslarını yavaşça gevşetin, parmaklarınızı iki parmağınızla birleştirin ve birbirinizi veya vücudunuzu dinlendirin, chegar aos kasları pescoço e cabeça;
- Vücudunuzun tüm kaslarını gevşettiğinizde, kendinizi huzurlu ve dinlendirici bir yerde hayal edin (örneğin, praia). Bu seja veya yerel olan você escolha'yı hayal et, hayal et, tamamen rahat ve kaygısız.
- Burası daha net bir özellik kazandırdığını düşünün. Pratique esse exercício sık sık, her seferinde 10 dakika boyunca günde bir kez daha az saç. Egzersizinizin kullanımı konusunda ikna olacaksınız, otomatikleştirmek veya işlem yapmak ve saniyeler içinde rahatlamak zorunda kalacaksınız.
Zihinsel Ensaio
Duygusal kontrol zihinsel olarak nasıl kontrol edilir? Bu duygusal kontrol tekniği uygulanacak şekilde tasarlanmıştır. durum olarak hazırlanmadan önce Bu kesinlikle emin ol. Basitçe, rahatsızlık vermenize neden olan bir durum hayal etmede (örneğin, algemayı sair com você'ye davet etmek), her şeyi doğru yaptığınızı ve aynı zamanda rahat ve kendinden emin olduğunuzu düşünmekten ibarettir..
Zihinsel olarak veya kendinize göre daha ziyade kendinize hitap etmeyi planlıyorsanız, aynı işlemi tekrarlayın ve kendinizi daha rahat hissetmeye başladığınızdan emin olun..
Pensamento kontrolü
Kötü bir zihinsel varlığın önüne geldiğinde ve gerir suas emoções gibi não souber, é normalde bu pesso'ların conhecido gibi bir şey yapması normaldir "düşünce fırtınası"Muitas vezes, kontrolsüz düşüncelerin esası negatif ve eix de deixa strese zaman yok çözüm arıyor.
Bu nedenle düzenli veya düşünce etkili bir teknik olabilir. Ancak, bir anda duygusal olarak nasıl kontrol edersiniz? Öncelikle, bir düşünce fırtınasını tespit edeceğim ve hangi tür fikirlerin başınızı etkileyeceğini belirleyeceğim. Sonra, depois trabalhar essas afirções için escrever em um caderno.
Mantıksal akıl yürütme
Duygusal kontrol veya önceki mantıksal akıl yürütme tekniğiyle bağlantılı muito, duygusal ve duygusal olmanıza yol açan iki düşünceyi analiz etmekten ibarettir. mantıksallaştırmak-mantıksal maneira olanlar, örneğin:
- Pensamento: "Hiçbir şey için hizmet etmiyorum";
- Emoção: üzüntü ve koro;
- Mantıksal radyosin: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Sso de mim mesmo hakkında ne düşünüyorsun? veya "pens pensamento'yu taşımak için hangi posso fazer?"
Ben distração
Tavsiye-fazer essa tekniği em ortaya çıkma anları, Başka bir formun duygularını kontrol edemediğinizde. Duygularınız tarafından alındığını hissettiğinizde, sizi bir müzik, bir livro, bir film vb..
Autorregulação
Duygusal öz-düzenleme, dolaşma değil, etkili muito gerektiren çok fazla pratik gerektiren bir tekniktir. Öz düzenlemeyi sağlamak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:
- Kaybettiğiniz veya kontrol ettiğiniz anları belirleyin ve yaratın;
- Sakinleşdiğim zaman, durumun sonuçlarını düşündüm (ya da duygularını kaybettiğim ya da kontrol ettiğimde düşündüğümü);
- Kontrol edilemeyen bir duygu haline gelmeden önceki düşünceleri tanımlayın;
- Kriz anlarında suya etki yapmayı düzenlemeyi ve relaxamento tekniklerini kullanmayı öğren..
Duygusal eğitim
Bu kriz emocionais önlemek için bir egzersizdir. Duygusal eğitim, duyguları tespit etmeyi öğrenmekten oluşur ve negatif semgagamentos değerini yüceltmek, afinal, hepsi emoções são zorunluluklar, sizi çevreleyen bir dünyaya uyum sağlamak için.
Duygusal kontrol için iddialı özen
Veya iddialı eğitim, bir uzmanın tatmin edici bir şekilde tamamlanmasını gerektiren bir tekniktir. Bu psikolojik efor sarfiyatı iddialı olarak yanıt vermeyi öğrenmeyi amaçlayan bir grup olarak bazı tekniklerde iddialı bir treinamento são bulunur:
- Sözün daha iddialı olduğunu iddia eden situações olarak tanımlayın;
- Sorunlu durumları keşfetmek;
- Escrever um "roteiro" mudança için seu eşleşmesi yapar;
- Em pratica esse "roteiro" yerleştirin.
Farkındalık ve meditasyon
Son olarak, duygusal teknikler üzerine bu makaleyi sonuçlandırmak için, tedavinin tedavisi hakkında yorum yapacağız. dikkatlilik atenção plena. Bu terapi meditasyon ilkelerine dayanır ve duygusal krizlerin endişelerini gevşetmede oldukça etkilidir. Düşünceler fırtınasıyla durmaya çalışın ve aklınızı konsantre etmeyin "burada ve agora", nas sensações, sizi saran bir yok, hiçbir exato momento.
Bu makale yalnızca bilgi amaçlıdır; Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, bir teşhis koyma ya da tedavi etme becerisine sahip değiliz. Davanız hakkında size tavsiyede bulunabilmesi için bir psikoloğa danışmanızı öneririz..
Benzer daha fazla makale okumak için tasarlanmıştır Ter controle duygusal olarak - 12 teknik, Emoções kategorimiz arasında bunu tavsiye ediyoruz.
referencias- Bir autoria dessa seção, Angel Antonio Marcuello Garcia'ya karşılık geliyor..