Sinirlendiğim zaman neden çığlık atıyorum

Her zaman kolay değildir kızgın bir durumu yönetmek. Biriyle tartıştığımızda kontrolümüzü kaybeder ve sesimizi biraz yükseltiriz. Ancak, çığlık attığımız her şeyin sorunu daha önemli hale getirmek olduğunu ve diğer kişinin de gerginliğe ve savunmaya maruz kaldığını aklımızda tutmamız gerekir. Çığlıklarla iyi bir şey elde edemiyoruz, sadece durumu şişirmek ve kolayca çözülebildiğinde daha da kötüleşmek. Bu Psikoloji Online makalesinde sorunuzu cevaplamak istiyoruz "¿"Sinirlendiğim zaman neden çığlık atıyorum?". Burada öfkenizin sebeplerini keşfedeceğiz ve durumu bir dahaki sefere daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacağız..

1. Öfke ve çığlıkların nedenleri
2. Yetişkinlerde öfke başla, onları nasıl kontrol edersin?
3. Sinirlendiğinde çığlıkları ve öfkeyi kontrol et

Öfke ve çığlıkların nedenleri

Neden sinirlendiğinde çığlık attığını bilmek için bu durumun kökenini analiz etmemiz önemlidir. Çoğu zaman, sinirlerimizi kaybettiğimiz zaman bunu yaparız, çünkü gerçekte,, ne olduğumuzun bir yansımasını görüyoruz ve biz onu sevmiyoruz Olarak bilinen budur "ayna teorisi" ve birinden gelen bir tepki ya da yorum bizi kontrolsüz bir şekilde sinirlendirdiğinde olur. aslında ¿ne oldu?

Yansıtıldığımızı. Bizim sevmediğimiz bir tarafımızın yansımasını ve tepki verme şeklinin savunmacı olduğunu algıladık. Öyle olmak istemiyoruz ve bu nedenle, gerçekte içeriye bakıp neyin işe yaramadığını görmek zorunda kalacağız, karşımızdaki kişiye bağırıp sinirleniyoruz..

Ancak kendimizi karıştırmayalım: bizi üzecek ve kızdırabilecek durumlar olduğu açıktır. Örneğin, bizi uzun süre bekletmek için, biri kötü konuşacak, vb. ancak, kağıtları gerçekten kaybettiğimizde, Gerçekten çığlık atarken ve kontrolden çıktığımızda, bize "çok fahişe" ye dokunduğumuzda, bize çok derin gelen bir şey söylediğinde ya da yaptığımızda. Ve bu olur çünkü bizim düşüncemiz.

Bunu önlemek için bir öfke saldırısı tespit nasıl

Öfkeyi ifade etmenin en kolay yolu bağırmaktır. Bu nedenle, sinirlendiğinde neden çığlık attığını bilmek istersen, gerçekten yaşadığın şeyin ne olduğunu bilmek zorundasın. öfke duygusu. Bu duyguyu yaşadığınızı tespit etmeyi öğrenmek için aşağıdakilere dikkat etmenizi öneririz. fiziksel işaretler Bu vücudunu istila edecek:

• Vücut ısısının yanı sıra terlemenin ortaya çıkması
• Çenenizi gergin hissediyorsunuz
• Kaşlarını çattığını veya
• Yumruklarını sıkıyorsun
• Kalpte çarpıntı
• Akılda kafa karıştırıcı fikirler
• vb

Sinirlendiğinde çığlık atmaktan kaçınmak istiyorsanız, vücudunuzun bu reaksiyonlarına dikkat etmeniz önemlidir. Bu şekilde durumu farkedebileceksiniz ve, duygu seni kontrol etmeden önce, onun sahibi olursun.

Yetişkinlerde öfke başla, onları nasıl kontrol edersin?

Artık sinirlendiğinde neden çığlık attığını bildiğine göre, bu durumu kontrol etme tekniklerini öğrenmek önemlidir. Söylediğimiz gibi, çığlıklar hiçbir şeyi çözmez, tersini kışkırtır. Ağları alan kişi savunmacı olacak ve muhtemelen de bağıracak, sinirlenecek veya saldırıya uğrayacak ve sonunda ağlayacak. Eylemlerimizle ve iletişim biçimimizle tutarlı olmalıyız, bu nedenle öfke patlamalarını kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir..

Burada size cevabınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacak ve sizin için konuşmayı bitiren öfke veya öfkeden kaçınmanıza yardımcı olabilecek bazı teknikler vereceğiz:

• Derin bir nefes alın: Öfkeyi kontrol altına almak için, bu durumun yarattığı endişeyi sakinleştirmeniz önemlidir. Bu nedenle, 10 kez derinlemesine nefes almak stresi azaltmanıza ve dürtüsel olarak ve ne dediğinizi çok iyi düşünmeden tepki vermenize engel olur. Kendinizi sakinleştirin, bir nefes alın ve bu duyguların söylediklerini dinlemek ve medeni ve saygılı bir şekilde tepki göstermek için bırakmasına izin verin..
• Empati uygulamak: çoğu zaman, haykırış ve öfke ile tepki veririz, çünkü önce dürtüden uzaklaşırız. Bir eylem / tepki biçiminde hareket ederiz, ancak bu dürtüyü önlemek ve makul şekilde düşünmek zorundayız. ¿O kişi sana ne söylüyor??, ¿İletişim kurmak istediğiniz mesajın ne olduğunu düşünüyorsunuz? Çoğu zaman, büyük tartışmalar, duygularını iyi ifade edemeyen iki kişi arasındaki iletişim hatalarından başka bir şey değildir. O yüzden acele etmeyin ve ne demek istediğinizi anlamaya çalışın.
• Duygularını suçlamadan dile getir: Sizin için iyi olmayan bir şey varsa, o kişiyle oturun ve açıkça konuşun. Nasıl hissettiğinizi ifade edin ve sizi anlamaya çalışın. Ancak dikkatli olun: asla suçlama veya suçlama. Sizden konuşmak zorundasınız, başkalarının sizin için yapması gerekenden asla.
• Bir tur için gitÖzellikle başlangıçta öfkeyi kontrol etmek ve çığlık atmaktan kaçınmak zor olabilir, bu yüzden bir numara daha gerçekte düşünmek ve gerçekte neler olduğunu analiz etmek için bu gergin iklimden birkaç dakika ayırmaktır. Bu gergin atmosferden çıkın ve rahatlayın ki daha net bir zihniniz olsun ve daha net düşünün. Öfke anlayışımızı bulanıklaştırabilir, bu yüzden sürüklenmenize ve durumu kontrol etmenize izin vermeyin.

Bu yazıda öfkeyi kanalize etmenin en iyi yollarından bazılarını keşfettik..

Sinirlendiğinde çığlıkları ve öfkeyi kontrol et

Daha önce de söylediğimiz gibi, çığlıklar öfkeden kaynaklanan doğal bir tepkidir. Bu nedenle, vücudunuzu meşgul eden duyguların bir başka belirtisidir. Sinirlendiğinde çığlık atmamak için öfke tutmayı öğrenmek önemlidir, çünkü çığlıklar ortaya çıkar, çünkü bu duygu bizi istila eder.

Gününüzün öfkesinden kurtulmak ve daha sağlıklı ve olumlu duyguların tadını çıkarmak için aşağıda size size yardımcı olabilecek yaşam alışkanlıkları çok daha fazla huzur içinde yaşamak.

5x5 tekniği

Bu teknik mükemmeldir, böylece daha sessiz ve sakin bir ruh halinin keyfini çıkarabilirsiniz. Bir "mola" vermek ve rahatlama anı yaşamak için günün 5 anını seçmenizden ibarettir. Örneğin, bir kahve içebilir, bir iş arkadaşınızla bir sohbete başlayabilir, koltukta uzanıp çok sevdiğiniz bir şarkıyla uzanabilir, rahatlatıcı bir banyonun keyfini çıkarabilirsiniz, vb. Ve bu anları gerçekte stresi azaltmak için kullanmalısınız. Günlük aktivitelerinize geri dönmeyeceksiniz, gerçekten, ruh halinizi gevşetmediniz ve daha iyi oluncaya kadar.

Meditasyona başla

Meditasyon uygulaması, öfkeyi kontrol etmenize ve sevdiklerinizle iletişiminizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yaparken, merkezimizle bağlantı kurar, kaygıyı azaltır ve "burada ve şimdi" nin tadını çıkarırız. Bu diğer makalede, bu eski pratiğin faydalarını hissetmeye başlayabileceğiniz evde meditasyon yapmak ve rahatlamak için en iyi egzersizleri keşfediyoruz..

Sürekli egzersiz

Günlük kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek bir diğer püf noktası da fiziksel egzersiz uygulamasıdır. Bir spor yapmak veya spor salonuna gitmek birikmiş gerginlikten kurtulabilir, aklınızı temizleyebilir ve endorfin salgılayabilir. Duştan sonra, günün stres durumlarını daha iyi yönetmenize yardımcı olacak büyük bir rahatlık, huzur ve rahatlık hissedeceksiniz..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Sinirlendiğim zaman neden çığlık atıyorum, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.