Kendim için üzülüyorum, ne yapabilirim?

Ne zaman kötü hissettiğini biliyorsun, ama böyle hissetmek istemiyorsun, bu yüzden kötü hissetmemeye çalışıyorsun, ama bu sinir bozucu ve sonunda bitmeyen olumsuz duyguların döngüsüne kapılıyorsun.. ¿Bu senin durumun mu? Öyleyse, bilim olumsuz duyguları istila ettiğinde kendin hakkında kötü hissetmenin uzun vadede sana yardım etmediğini söylüyor. Aksine, araştırmalar, kötü hissetme konusunda kötü hissetme tuzağına düşmek yerine, duyguları tam olarak oldukları gibi hissetmenin önemini göstermiştir..

Olumsuz duygularını alışkanlıkla kabul eden insanların daha az olumsuz duygular yaşadıkları ve bu durumun iyi psikolojik sağlığa dönüştüğü gösterilmiştir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, eğer kafanızda düşünürseniz ne yapabileceğinizi size söyleriz "Kendim için üzülüyorum: ¿ne yapabilirim?"

1. Duygusal olarak kötü hissediyorum: Negatif mesajlar nasıl çalışır??
2. Bu olumsuz düşünceler nasıl değiştirilir??
3. Duygusal olarak kötü hissetmemek için diğer ipuçları

Duygusal olarak kötü hissediyorum: Negatif mesajlar nasıl çalışır??

Tekrarlayan düşüncelerinizden biri "Kendim için üzülüyorum, ¿Ne yapabilirim? ", Gönderiyor olabilirsiniz kendin hakkında olumsuz mesajlar. Birçok insan bunu yapıyor. Bunlar, diğer çocuklar, öğretmenler, aile üyeleri, medya dahil bakıcılar, önyargılar ve damgalar da dahil olmak üzere birçok farklı kaynaktan çocukluğunuzdan beri kendinize olan güveninizi aldığınız ve beraberinde getirdiğiniz mesajlardır. toplumumuzda.

Bunları öğrendikten sonra, bu olumsuz mesajların, özellikle kendin hakkında iyi hissetmiyorsun ya da geçerken zor anlar. Onlara inanmaya başlamış olabilirsiniz, bazı olumsuz mesajları veya düşünceleri kendi başınıza icat ederek sorunu daha da kötüleştirmiş olabilirsiniz. Bu düşünceler veya olumsuz mesajlar kendiniz hakkında kötü hissetmenizi sağlar ve özgüveninizi düşürür. İnsanların kendileri için tekrar tekrar tekrarladıkları ortak olumsuz mesajlardan bazıları şunlardır:

• "Ben bir aptalım"
• "Ben kaybedenim"
• "Hiçbir zaman doğru bir şey yapmam"
• "Asla kimseyi memnun etmeyecekti"
• "Ben sakarım"

Çoğu insan bu mesajlara inanır, ne kadar yanlış veya gerçek dışı olursa olsun, derhal doğru koşullarda ortaya çıkarlar, örneğin, yanlış bir cevap alırsanız, "çok aptal olduğumu" düşünüyorsunuz. Mesajlar hayal etme eğilimindedir hepsinden kötüsü, özellikle siz ve onlar kapatmak ya da öğrenmek zor. Olumsuz mesajları bile düşünebilir ya da o kadar sıklıkla kendinize söyleyebilirsiniz;.

Bu olumsuz düşünceler nasıl değiştirilir??

Günlük rutininizi birkaç gün boyunca yaparken dikkat edin ve bir defter bulundurun ve fark ettiğinizde kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi yazın. Bazı insanlar, yorgun, hasta veya stresli dönemlerde daha olumsuz düşünceler fark ettiklerini söylüyor.

Bilişsel yeniden yapılandırma tekniği

Ayrıca, doğru olup olmadıklarını görmek için olumsuz düşünce modellerine daha yakından bakmaya çalışın. Bu konuda size yardımcı olması için yakın bir arkadaş veya profesyonel biri isteyebilirsiniz. İyi bir ruh hali içindeyken ve kendinize karşı olumlu bir tavrınız olduğunda, fark ettiğiniz her olumsuz düşünce hakkında kendinize aşağıdaki soruları sorun:

• ¿Bu gerçekten doğru mesaj?
• ¿Bir insan bunu başka birine söyler mi? Değilse, ¿neden kendime söylüyorum?
• ¿Bunu düşünerek ne kazanırım? Kendimi kötü hissetmemi sağlıyorsa, ¿neden düşünmeyi bırakmıyorsun?

Ayrıca, kendiniz hakkındaki düşünceye inanmanız gerekiyorsa, bir başkasına, sizi seven ve güvendiğiniz birine de sorabilirsiniz. Genellikle, sadece yeni bir bakış açısı altında bir düşünce veya duruma bakmak yardımcı olur.

Kötü bir ruh hali hissediyorum: iyileştirme adımları

Bu süreçte bir sonraki adım Olumlu ifadeler geliştirmek Kendinizi, düşündüğünüzü her farkettiğinizde bu olumsuz düşünceleri değiştirmenizi söyleyebilirsiniz. Aynı anda iki kez düşünemezsiniz. Kendiniz hakkında olumlu bir düşünce düşündüğünüzde, olumsuz bir düşünce düşünemezsiniz. Bu düşünceleri geliştirirken, mutlu, huzurlu, sevgi dolu, hevesli gibi olumlu kelimeler kullanın ...

Negatif kelimeleri kullanmaktan kaçının endişeli, korkmuş, sinirlenmiş, yorgun, sıkılmış, hayır, asla, yapamam ... "Artık endişelenmeyeceğim" gibi bir açıklama yapmayın. Bunun yerine, "Ben olumluya odaklanıyorum" veya size doğru görünenleri söyleyin. "Yerine" "iyi" olur "ile" gerekir. Her zaman şimdiki zamanı kullanın, örneğin, durum zaten varmış gibi, "İyiyim, mutluyum, iyi bir işim var". "Ben", "Ben" veya "kendi adınızı" kullanın..

Olumsuz düşünceleri kontrol etmek için, iki sütun oluşturmak üzere bir parça kağıdı ikiye katlayarak yapabilirsiniz. Bir sütuna olumsuz düşünceyi yazın, diğer sütuna bir düşünceyi yazın Olumsuz düşünceler için olumsuz düşüncelerinizi aşağıdaki şekilde değiştirmek için çalışabilirsiniz:

• Olumsuz düşünceyi pozitifle değiştir Ne zaman negatif düşünme hakkında düşündüğünüzü fark edersen.
• Olumlu düşüncelerinizi tekrar tekrar kendinize tekrarlayın, fırsatınız olduğunda yüksek sesle tekrarlayın ve hatta mümkünse bunları başka bir kişiyle paylaşın.
• Olumlu düşüncelerin göründüğü küçük kağıt parçalarını veya işaretleri yapın, bunları buzdolabının kapısı veya banyo aynası gibi onları sık görebileceğiniz yerlere asın ve düşündüğünüzde birkaç kez tekrarlayın..

Duygusal olarak kötü hissetmemek için diğer ipuçları

Yapmanız gereken ilk şey kendiniz hakkında olumsuz bir şekilde konuştuğunuzu fark etmektir. Kendi kendime "Asla yapmayacağım" dersem sonuç, denemekten vazgeçmemdir, çünkü ¿Neden rahatsız etmeliyim? Bu nedenle, bu olumsuz düşünceler yeni şeyler yapmamızı engeller ve insanlar olarak gelişirler, yani yaşamımıza müdahale ederler..

İkincisi, kendinize basit bir soru sorun. Bir çocuğun bu kelimeleri söylediğini duyduysan, ¿Nasıl cevap verirdin? Sorumlulukları ve deneyimleri olan yetişkinler olarak kendimizi nazik ve cesaretlendirmeyi unutmayız. Gerçeği doğrulayan sert konuşmalar için bir zaman ve yer varken, aklımızdaki günlük diyalog mümkün olana odaklanmalı, başarabileceğimize inandığımızın mazeretlerine değil..

Sonunda, sana yardım eden biriyle konuş işleri perspektif içine almak. Çoğumuzun böyle biri var. Onlar genellikle büyükanne ve büyükbaba, ebeveynler gibi yaşamda daha fazla deneyime sahip yaştadırlar ... Bu sohbette iltifat aramıyorsunuz. Bunun yerine, o kişiden size büyük resmi ya da bir şeylerin yanlış olduğunu düşündüğünüz bir zamanı hatırlatmasını istersiniz, ancak gerçekten anlamlı bir öğrenme deneyimi olduğu ortaya çıkmamıştır..

Bağlam içinde olumsuz düşünceler koy Bu bize yardımcı oluyor çünkü seçimlerimiz ve hatalarımız nadiren düşündüğümüz kadar kötü. Bu olumlu dönüşü yaratmak, motive edicidir ve bizi başarıya hazırlar..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Kendim için üzülüyorum: ne yapabilirim?, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.