Öfke nasıl kontrol edilir

Öfke veya öfke, öfke, öfke veya saldırganlık birçok insanı ve farklı durumlarda etkileyen unsurlardır. Bu duygular gerektiğinde kendimizi savunmamıza yardımcı olur, ancak bazen zaman içinde kalır ve uyumsuz hale gelirler. Nasıl yöneteceğimizi bilmiyorsak, öfke çok fazla sıkıntı yaratabilir. Bu nedenle, Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu makalede, öfke nasıl kontrol edilir, öfkenin ne olduğunu, neden hissettiğinizi, nasıl kontrol edileceğini ve öfkenin daha iyi yönetilmesi için birkaç ipucunu açıklıyoruz.

1. Öfke nedir
2. Neden sinirleniyorum?
3. Öfke nasıl kontrol edilir
4. Öfkeyi kontrol etmek için ipuçları

Öfke nedir

Öfke olarak yaşanan bir duygudur. uygunsuzluk aktivasyon durumu Olumsuz bir olayın kaynağı olarak algılanan bir şeye veya birine karşı. Duygusal tepki biraz tahriş olmuş hissetmekten, bir öfke saldırısı çekmeye kadar değişebilir. Genellikle düşük tahriş veya rahatsızlık ile başlar ve bir krizde patlayabilene kadar artar..

Bilişin büyük rolü var. ¿Neden? Düşünceler duygusal tepki (öfke, öfke, öfke), vücut reaksiyonları (taşikardi, daha fazla sıcaklık, kas gerginliği) ve saldırgan davranış (çığlık at, tehdit et, kaç ...). Bu, bizi bu çevreyi harekete geçiren düşmanca uyaranlara seçici bir dikkat gösterilmesi gerçeğini beslemek de bir kısır döngüdür.. ¿Hangi düşüncelerin dahil olduğunu biliyorsunuz?

Neden sinirleniyorum?

Öfke, iç faktörler (düşük benlik saygısı, dürtüleri kontrol etmede zorluk, mükemmeliyetçilik, diğerleri) ve dış faktörler (tartışmalar, çift problemleri, işteki problemler, vb.) Arasındaki etkileşimden doğar..

Öfke, diğer tüm duygularda olduğu gibi, bir neden ve bir amacı vardır. Bu durumda öfke Sevmediğimiz bir şeyi fark etmemize yardımcı olur. ya da bizi iyi yapmaz.

Karmaşık ve tehdit edici bir andan geçtiği için belirli bir anda ortaya çıkan bir durum olarak kendini gösterebilir ya da diğer yandan kişiliğinin bir parçasını oluşturan kişinin eğilimi olabilir..

Kişiliğin değişmediğini, değiştirildiğini anlamalıyız. Bir kişinin sinirlenmesi yatkın olabilir. Veya diğer yandan, izole bir devlet olarak kızabilir ve bu şekilde kanalize ediyor olabilir çünkü başka bir şekilde nasıl başa çıkacağını bilmiyor. Bu durumda öfkenin ardında herhangi bir duygu olup olmadığını analiz etmeliyiz: ¿üzüntü, korku? Her iki durumda da, en önemli şey onu anlamak ve kontrol etmeyi öğrenmektir.

Öfke nasıl kontrol edilir

Öfkeyi kontrol etmek için anahtar, sorunun bizim başımıza gelen şeylerde değil, ona nasıl tepki vereceğimizde olduğunu anlamaktır. Öfkeyi bastırmakla ilgili değil, daha uygun bir şekilde ele almak için bilinçli hale getirmekle ilgili..

İlk adım öfkeye neyin neden olduğunu bilmek ve bizi istila eden otomatik ve olumsuz düşüncelerin farkında olmak. Böylece, sizi çok fazla içine açmayan alternatif düşünceler üretmek için çalışabilirsiniz. Bir örnek verelim:

• Otomatik düşünme: “Bu beni izliyor ve aptal olduğumu sandığından eminim”.
• Alternatif düşünme: “Beni izliyor ama ne düşündüğünü bilemiyorum”.

Düşünce ve fiziksel belirtileri kontrol altına almayı başarırsak, agresif davranış olasılığını azaltacağız. Bunu yapmak için, ne zaman gerçekleştiğini ve vücudunuzda hangi hisleri fark ettiğinizi tanımlamanız gerekir..

Öfkeyi kontrol etmek için ipuçları

Aşağıda, öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olacak bazı pratik hususları okuyabilirsiniz:

• gevşeme uygulaması, dikkatlilik, yoga ... duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, Jacobson'un Progresif Kas Gevşemesi.
• ¡respira! Solunumunuza odaklanmak için günde birkaç dakika harcayın. Derin ve yavaş nefes almak fiziksel belirtileri azaltır.
• Öfke göründüğünde tanımlamayı öğrenin zamanında yönetmek için. İzin vermeyin “top” Daha da büyüyecek çünkü patlama daha kötü olacak. Hissetmeye başladığınızdan beri öfkeyi kontrol etmek önemlidir.
• Durumdan uzak dur bu size daha fazla bakış açısı ile karşı karşıya gelebilmeniz için öfke yaratıyor. Hızlı sonuçlar çıkarmayın, itici davranmayın ve çatışmanın gerçekleştiği yeri terk edin.
• İddialı iletişim kurun ve böylece yanlış anlama olasılığını azaltır. İddialı iletişim hayati öneme sahiptir. Ayağa kalk, dinle, empatiyi teşvik et.
• Sorumlu olmak davranışlarından ve özür dilemeyi öğren.
• yazmak 20-30 dakika boyunca her gün ve 15 gün boyunca öfkeye neden olur. Tükenene kadar onu ifade etmenin bir yoludur. Kendini tekrarlarsan önemli değil, otomatik yaz, çıkar.
• Durumlardan kaçının bu öfkeyi etkili bir şekilde kontrol etmeyi öğrenene kadar sizi daima rahatsız eder..
• ¡Dinlen! Yorgun olduğumuzda tepkilerimiz daha da itici. İyi uyumak önemlidir öfkeyi yönetmek için daha fazla araca sahip olmak.
• Spor yapmak. Beden ve zihnin gerginliğini serbest bırakmak için iyi bir yoldur.

Öfke reaksiyonlarını kontrol edemediğinizi görüyorsanız ve sıklıkla ortaya çıkarlarsa, bir uzmana gitmek için tereddüt etmeyin, böylece duyguları sizin ve etrafınızdakiler için daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Öfke nasıl kontrol edilir, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.