Sigarayı bırakmak için 7 strateji

Tütün, sigara oluşturmak için yapraklarının çıkarıldığı bir bitkidir. Her sigara sağlığımıza zarar veren, fiziksel ve psikolojik bağımlılık üretebilen birçok kimyasal madde içerir. Bu yüzden, Sigarayı bırakmada etkili stratejilerin neler olduğunu bilmek faydalıdır..

• İlgili makale: "İlaç tipleri: özelliklerini ve etkilerini bilir"

Bu bağımlılık nasıl çalışır??

Fiziksel bağımlılık, zevk, memnuniyet ve rahatlama hissi yaratan nikotinin sorumluluğundadır. Bunun nedeni, dopamin adı verilen ve hoş hissi veren bir kimyasal salınımını üretmesidir. Vücudun tekrar tekrar istemesi hoş bir his.

Psikolojik bağımlılık sigara içerken ortaya çıkar Farklı günlük durumlarla yüzleşmek için bir kaynak, bir araç olmaya başlar. Örneğin, endişeli, gergin, yalnız, hatta eşlik ettiğinizde; İkinci durumda, sigara sosyalleşme aracı olarak çalışıyor.

Birçok sigara içicisi, tüketimin olası sonuçları hakkında bilgi sahibi olmalarına rağmen, stratejilerini değiştirmenin ilginç olacağı tütün kullanmaya devam ediyor.

Sigara içmenin bilinen bir şey olduğu bilinmektedir. dünyada önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri. Ayrıca vücudun farklı bölgelerinde kardiyovasküler, pulmoner ve kanserli hastalıklara neden olabileceği de bilinmektedir. Arjantin Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından bildirilen ilgili veriler arasında, 20 dakikalık sigarayı bıraktıktan sonra kan basıncının ve kalp atış hızının normal değerlere düştüğünü; 48 saat sonra tat ve koku alma duyuları iyileşir; bir ay, fiziksel aktivite yapmanın zorluklarını azaltır; bir yıl kalp krizi riski yarı yarıya azalır ve 4 yılda sigara içmeyenlerin sahip olduğu risklere eşittir.

ancak, Buna rağmen sigara içmeye devam ediyor. Sigara içmenin olumsuz sonuçlarını bildirmenin ötesinde, sigarayı önlemek veya azaltmak için sigarayı bırakmanın yararlarını teşvik etmeliyiz. Peki, sigarayı bırakmak için ne bekliyorsun?

• Belki ilginizi çeker: "En küçük ve 6 tuşta sigara içmeyi önleme"

Tütün nasıl bırakılır?

İşte tütün bağımlılığının değerli bırakma yolunu başlatmak için bazı stratejiler.

1. Sigara tütününün yarattığı zorlukları tanımak

Bunları aklınızda düzenlemek için kağıda yazabilirsiniz. ve sigaranın yarattığı sınırlamalar konusunda gerçek farkındalığı almak.

2. Sigara içmek istediğinizde kendinizi kaydedin

En büyük kırılganlık anlarını bilin Sigarayı bırakmak çok önemlidir. Ne zaman böyle hissediyorsunuz? Ne zaman, ne şekilde hissediyorsunuz? Ne zaman nereye gidiyorsunuz? Ne zaman konuşuyorsunuz? Kiminle??

3. Sigara içme alışkanlığını hatırlatan unsurları uzaklaştırın

Evinizden, arabanızdan, iş yerinizden sigaraları, küllükleri ve çakmakları ortadan kaldırın. O görünürde değil. Erişim ne kadar kolay olursa, o kadar cazip.

4. En yakın sevdiklerinize sigarayı bırakmaya çalıştığınızı söyleyin

Bu şekilde onları biraz tedirgin, tedirgin ve endişe duyup duymadığınızı anlayacaksınız. Ayrıca sigara içme dürtüsü kontrolden çıktığında konuşacak birini bulacaksınız..

5. Hoş olmayan durumlarla ve duygularla başa çıkmanın yeni yollarını uygulayın

Bu yeni yollar stres, kaygı, sinirlilik, sinirlilik vb. İle baş etmenin sağlıklı yolları olmalıdır.. Onlar zevk ve refah oluşturmak aktiviteler olmalıdır: yürümek, koşmak veya herhangi bir spor yapmak, eğlenceli bir şey okumak, arkadaş aramak, yazmak.

6. Bir gün diğerine gitme niyetinde değil

Aşamalı bir tütün geri çekilmesini düşünün. Günde sigara içtiğiniz sigara miktarını yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Azaltma hedefleri haftadan haftaya veya her gün gidebilir.

7. Mesleki dikkat isteyin

Sizi tütünden uzaklaştıracak yolu bulmak için bu stratejileri tamamlamanız önerilir. alışkanlıkları tekmelemenize yardımcı olan profesyonellerin elinden. Doktorlar ve psikologlar daha fazla destek ve uzman desteği ile kararınızı daha eğlenceli bir hale getirebilir.

Sonuç

Sigarayı bırakmak, dayanılmaz bir fedakarlık olmak zorunda değildir. Sigarayı bıraktığınızda yapabileceğiniz tüm iyi şeyleri düşünüyorsanız, Yeni yaşam biçimleri arayışında eğlenceli bir yol olabilir..

Sigara içme alışkanlığı ne kadar erken terk edilirse, hastalıklardan kaçınma ve tüketimle kötüleşen şeyleri geri kazanma şansı o kadar yüksek olur. Ancak, asla geç değildir.