Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı

Birçok insan kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek, kas kazanmak veya bir sinemaya sahip olmak için spor salonuna katılır. Ancak, normal fiziksel aktivite uygulamasıyla elde edebileceğimiz başka olumlu etkiler de vardır; psikolojik faydalar.

Spor yaparken psikolojik faydalar: Egzersiz yapmak zihniniz için sağlıklıdır!

Son on yılda araştırmacılar nasıl çalışacaklarını keşfetti. Egzersiz bilişsel işlevlerimizi iyileştirebilir, ve yaşına veya fiziksel durumuna bakılmaksızın, yapılan çalışmalar, egzersiz yapma zamanının da kendini adadığını göstermiştir. zihinsel refahımız için birçok fayda sağlar.. Kitabın yazarı Harvard Tıp Fakültesi'nden psikiyatrist John Ratey “Düzenli olarak egzersiz yapmak mizah, hafıza ya da öğrenme için iyidir” diye açıklıyor.Yeni ve Devrimci Egzersiz Bilimi ve Beyin Bilimi ".

Her gün pratik yapmaya alışkınsanız veya eşofman giymenizi zor bulanlardan biriyseniz, aşağıdaki çizgilere dikkat edin. Sonra, gelen Psikoloji ve Zihin, egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararını sunuyoruz.

1. Mutluluk kimyasalları üretmek

Birkaç kilometre koşmak zor olabilir, Ama buna değer! Egzersiz serbest bırakılmasından yana endorfin, mutluluk ve öfori hissi veren bazı kimyasal maddeler.

Araştırmalar, depresyon belirtilerini bile hafifletebileceklerini göstermiştir. Bu nedenle, psikologlar, depresyon veya kaygı çeken kişilerin yaşamlarında egzersiz dahil olmak üzere yaşam kalitelerini yükseltmelerini önerir. Her gün fiziksel aktivite yapan insanlardan biri değilseniz, haftada 3 saat yarım saat boyunca pratik yaparak ruh halinizi anında iyileştirebilirsiniz..

2. stresi azaltmak

Zor bir iş gününden sonra, paddle tenis oynamak, spor salonundan yürümek veya kumsalda koşmaktan daha iyi bir şey olamaz. Fiziksel aktivite yapmanın psikolojik yararlarından biri stresi azaltmasıdır..

Buna ek olarak, egzersiz aynı zamanda üretimini artırır. norepinefrin (noradrenalin), beynin strese tepkisini hafifletebilecek bir kimyasal. Bu yüzden spor kıyafetlerinizi giyin ve biraz terleyin, bu egzersiz vücudumuzun stresin bu kadar çok işten sonra ürettiği gerginlikle başa çıkma yeteneğini geliştirir ve günlük endişelerinizi artırır.

3. Benlik saygısını arttırır

Kendinizi fiziksel olarak daha iyi görmek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Sürekli egzersiz, kendinizin imajını ve öz saygınızı artıracaktır. Kilo, yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak, fiziksel egzersiz Olumlu çekicilik algısı kendiniz ve sonuç olarak, daha fazla değer vermenizi sağlar.

4. Sosyal ilişkilerinizi geliştirin

Kendinizi ve duygusal sağlığınızı algıladıkça, sosyal ilişkileriniz de gelişebilir. Artan özgüveniniz nedeniyle başkalarına ulaşmak için daha fazla imkanınız olacak ve yönlendirilmiş derslere katılırsanız veya grup sporu yaparsanız, yeni insanlarla tanışmanız beklenir.

5. kaygı rahatlatmak

Egzersiz sırasında ve sonrasında salınan nörotransmiterler kaygı çeken kişilerin sakinleşmelerine yardımcı olabilir. Bisiklete binmek ya da orta ya da yüksek yoğunlukta aerobik bir egzersiz yapmak, kaygı Bu üretti. Spor ve egzersiz, bu nedenle sadece yağ yakmak veya kas kazanmak için değil.

6. Bilişsel bozulmalarını önler

Yaşlandıkça, acı çekme riski artar dejeneratif hastalıklar Alzheimer gibi, özellikle 45 yaşında. Hipokampal nöronların dejenerasyonunu önleyen beyin kimyasallarını arttırmak için temelde 25 ila 45 yaşları arasında fiziksel aktivite yapılması sağlanır..

Ayrıca, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak ve yaşlılar için gereksinimi uyarlamak daha düşük ölüm riskiyle ilişkilidir. Temel olarak, kardiyovasküler bir koruyucu etkinin bir sonucu olarak, fiziksel aktivite acı çekme riskini azaltır. beyin enfarktüsü ve demans ve Alzheimer'den muzdarip olma riskini azaltarak bilişsel işlevi geliştirir.

7. Hafızanızı geliştirin

Düzenli egzersiz, hafızanızı ve yeni şeyler öğrenme yeteneğini geliştirir, çünkü hafıza ve öğrenmeden sorumlu olan hipokampal hücrelerin üretimini arttırır. Bu alandaki araştırmalar çocukların beyin gelişimini fiziksel durumlarıyla pozitif yönde ilişkilendirir..

Bu sadece küçüklerde olmaz, yaşlılar da antrenman yaparak hafızasını geliştirebilir. Bir çalışma Kış ve Breitenstein (2007), gösteri yaptığını gösterdi sprintler Yetişkinlerde kelime edinimi ve elde tutma süresini geliştirir.

8. Beyin kapasitesini arttır

Beyninizi egzersiz ederken, daha fazla nöron ve bunlar arasında daha fazla bağlantı üretir, nörojenez olarak bilinen bir fenomen Bu nedenle, beyniniz şekillenecek ve öğrenme kapasiteniz artacaktır..

Soruşturmasında Vaynman, Ying ve Gomez-Pinilla, Yoğun antrenmanın beyinde bulunan ve karar verme, düşünme ve öğrenme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanılan BDNF (Beyin Türetilmiş Nörotrofik Faktörü) olarak bilinen bir proteinin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Bu konuyu derinleştirmek için, psikoloğunuzdan "zekanızı geliştirmek için 5 püf noktası" makalesini okumanızı öneririz. Bertrand Regader.

9. Daha üretken olmanıza yardımcı olur

Bir soruşturma Schwarz ve Hasson (2011) düzenli olarak egzersiz veya spor yapan işçilerin düzenli olduğu sonucuna varmıştır. daha üretken ve sedanter akranlarından daha fazla enerjiye sahip.

Ayrıca, öğle saatlerinde, öğle tatilinde veya işe gitmeden önce öğle saatlerinde spor yapmaya gidersek, etkinlik gün boyunca daha aktif kalmamıza yardımcı olacak, çökme anlarından veya dikkatsizlikten kaçınmaktan kaçınacaktır. iş.

10. Bağımlılığı kontrol etmeye yardımcı olun

Beyin bültenleri dopamin (ödül nörotransmitteri) cinsiyet, uyuşturucu veya yiyecek gibi hoş bir uyarana yanıt olarak. Ne yazık ki, büyük miktarlarda salınımını üreten maddelere bağımlı ve bağımlı olan insanlar var. Egzersiz uygulaması bağımlılığın iyileşmesine yardımcı olabilir, çünkü kısa egzersiz seansları alkol veya uyuşturucu bağımlılarına "oymayı" erteleyerek (en azından kısa vadede) olumlu bir etkiye sahiptir..

Alkolün kötüye kullanılması aynı zamanda bağımlılığın hayatındaki normalliği de önler. Bu maddenin aşırı tüketiminin olumsuz bir sonucu sirkadiyen ritimleri kesintiye uğratıyor, ve sonuç olarak, alkolikler, alkol tüketmezlerse uyumakta veya uykuda kalmakta zorluk çekerler. Egzersiz, yeniden başlatmaya yardımcı olabilir biyolojik saat ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.

sonuç

Özetle, fiziksel egzersiz doğaldır, kolaydır, yaşam kalitesini arttırmanıza yardımcı olur, özgüveninizi arttırır, hastalıkları önler ve öğrenmenizi geliştirir. Bunu okuduktan sonra, Hala bu faydalardan vazgeçmek isteyecek misin??

Arkadaşları Ekvador Teknoloji Üniversitesi Fiziksel egzersiz yapmanın psikolojik faydalarını görsel-işitsel bir şekilde size açıkladıkları bir video hazırladılar. Şuna bir bak.