Cezalardaki konsantrasyon

Herhangi bir sporda, psikolojik yönün öneminin gerçekten dikkat çekici hale geldiği durumlar vardır.. Cezalar bu tür durumlara iyi bir örnektir..

Oyuncular penaltı atmak zorunda kaldıklarında, özellikle penaltılar bir şampiyonluk içindeki takımın sınıflandırılmasında belirleyici ise, kendilerini genellikle baskı altında hissederler. Baskı altında hissetmek, kesin olmak için daha karmaşıktır, çünkü Optimal konsantrasyon seviyesini korumak zordur. Bu yüzden başarılı bir ceza almak için daha fazla fırsata sahip olmak için konsantrasyon gibi becerileri geliştirmelisiniz.

• İlgili makale: "Yaşamınıza spor psikoloğu koymak için 10 neden"

Konsantre nedir?

Nasıl konsantre olacağını bilmek gerçekten önemli olana dikkat et belli bir anda. Bu beceriye sahip olmak için, dikkatin farklı odaklarını ayırt etmeyi öğrenmek, içeriğe bağlı olarak birinden diğerine nasıl değiştirileceğini bilmek ve bir miktar dikkat dağıtıcı tarafından kaybedilirse konsantrasyonunu yeniden kazanmak.

Dikkat odağı, içsel (örneğin, her birinin duyguları, düşünceleri veya hisleri) veya dış (örneğin, halk, hedef veya top gibi çevre) olabilir. Odağın genliği geniş (örneğin, oyunun bir çok yönüne sabitlenmişlerse) veya dar (örneğin, topu koymaya çalıştıkları hedefin içindeki belirli bir yere sabitlendiğinde) dar olabilir.

Farklı dikkat odaklarını bir araya getirerek dört tür dikkat kontrolü ortaya çıkar: değerlendirme, analiz, hazırlık ve eylem. Ceza eğitimini geliştirmenin bir yolu oyuncuların tüm bu türleri uygulamalarını sağlayarak en uygun olanı kullanmayı öğrenmelerini sağlamak.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Konsantrasyonu iyileştirmek için 9 ipucu (bilim tarafından desteklenir)"

Konsantrasyon cezaları nasıl etkiler??

Antrenör, oyuncuların her ikisinin karakteristiklerini değerlendirmesini amaçlayan veya bitmeyen cezalar üzerine video koyarak değerlendirmeyi (geniş ve dış odak) kullanabilir..

Analizi eğitmek için (geniş ve iç odaklanma), oyuncular, cezalar sırasında sahip oldukları, hangisine en çok yardım ettikleri ve hangilerinin yapmadıklarına dikkat ederek düşüncelerini yansıtarak pratik yapabilirler. Bu odağı kullanmanın bir başka yolu da, yarışmada aldıkları cezaları yansıtmak ve iyi yaptıkları iki yönünü ve iyileştirmeleri gereken bir şeyi yazmaktır..

Hazırlık (dar ve iç odak), Yarışma sırasında ve antrenman sırasında yapılabilir. Bunun için oyuncular bir penaltı vurmaları gerektiğini bildikten sonra, bu tür bir odağa geçme alıştırması yapabilirler. Bu tür dikkat kontrolü kullanmaya başlamanın en iyi yolu derin bir nefes almaktır. Dört nefes genellikle o ana odaklanmak için yeterlidir. Odaklandıklarında, cezayı çekerken alabilecekleri adımları ya da cezayı başarılı bir şekilde vurduklarını görmeleri daha kolaysa kendilerine söylenebilirler..

Sonunda, hareket etme zamanı (dar ve dış odak). Bunun için hakem düdüğü çaldığında, oyuncuların acele etmeden, odağı en az 10 saniye boyunca zihinsel olarak tutması ve topu göndermek istedikleri yere odaklanmaları için zaman ayırmaları gerekir. Bir kere topu nereye atmak istedikleri konusunda net olduklarında tereddüt etmeden sıkıca çekmek zorundalar.

Hatalar ve dikkat dağıtıcı şeyler

Oyuncular dikkat dağıtıcı nedenlerden ötürü diğer nedenlerin yanı sıra konsantrasyonlarını da kaybederler. Belirli bir anın aktivitesine uygun olmayan bir tür dikkat kontrolü kullanıyorlarsa, çoğu zaman o dönemde önemli olmayan detaylardan rahatsız olurlar. Bu yüzden farklı spot türlerini uygulamak ve konsantrasyonlarını sürdürmeye alıştıkları alıştırmalarda pratik kazanmak önemlidir..

Cezaları yoğunlaştırmanın bir başka yolu da dikkat dağıtıcı kaynaklarını yansıtmaktır. Onları yoğunlaştıran şeyin iç kaynaklı (öz güven eksikliği, olumsuz bir iç monolog gibi) veya dışsal (örneğin, standlarda alkışlayan ve bağıran izleyiciler) olup olmadığını kabul etmeleri gerekir. Sizi ilgilendiren unsurların farkında olmak, yoğunlaşmayı sürdürmek için ilk adımdır ve optimal olarak gerçekleştirmek.

Dikkat dağıtıcıları tespit edildikten sonra, bir sonraki adım dikkatin yeniden odaklanmasıdır. Bunun için, oyuncular kendilerine yardım eden kelime öbekleri veya kelimeler kullanabilir. İç monolog çok kişisel bir şey olduğu için, oyuncuların kendileri kendileri için uygun olan kelimeleri ya da cümleleri yansıtması ve seçmesi gereken oyunculardır (örneğin, “bunun için gidelim”, “yapabilirsin”).

Simülasyonun avantajları

Son olarak, elit sporcuların kullandığı bir uygulama özellikle yarışmanın özelliklerinin simülasyonudur. Ne hakkında rekabete en yakın olanı bir eğitim ortamı yeniden yaratın Böylece oyuncular önemli bir oyunda ceza almak zorunda kaldıklarında farkı farketmezler..

Yarışmaların antrenmandan farklı olduğu ve oyuncuların baskısını artıran yönlerden biri seslerdir; örneğin, hakemin düdüğüne, cezanın başlangıcını veya halkın seslerini bildirdiğinde. Antrenmanda oyuncular genellikle bu tür sesleri duymazlar; Bu yüzden, şampiyonluğa en yakın şeyi eğitmeye alışırlarsa, ceza almak zorunda kaldıklarında daha iyi hazırlanacaklar. Şampiyonanın atmosferini yeniden yaratmanın bir başka yolu, özellikle etkinlik yaklaşırken, rekabet edecek olan aynı kıyafetlerle antrenman yapmaktır..

Alicia Plaza, Psikolog