Maratonun başarılı bir zihinsel hazırlığı için stratejiler

Bir Maraton, üst üste 42 km boyunca koşmanız gereken bir testtir, bu nedenle bedenimize ve zihnimize sunacağımız çabaya uygun, yüksek performanslı bir fiziksel, taktik, teknik ve zihinsel hazırlık gerektirir..

Bu teste katılan profesyonel sporcular olmasına rağmen, birçoğu popüler koşucular veya bir hazırlık aşamasından sonra ve diğer uzun mesafe yarışlarının tamamlanmasından sonra ilk kez bir maratona sunulan kişilerdir. vb.) Söz konusu teste hazırlık yapmak için, Maratona çalışmak için bir dizi ideal psikolojik baş etme stratejileri, çünkü zihinsel bölüm kilometrelerce anahtar olacak.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Büyüyen bir disiplinin sırlarını bilir"

Hazırlama stratejileri

Sporda uzmanlaşmış psikoloğa göre, Jose Maria Buceta, koşucuların genellikle düşünceyi durdurma, kendi kendine talimat verme ve dikkat odaklama planları Çünkü testte Maratoncuları en çok etkileyen şeyin düşünce olduğu görülmüştür..

Bu şekilde, uygun psikolojik antrenmanlarla sporcular zararlı zihinsel aktiviteyi kesmek için başa çıkma gibi stratejiler kullanırlar ve kritik anların üstesinden gelmeye yardım eden ve testteki performansı düşürmeyen başkalarıyla değiştirin..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Birleştirici ve ayrıştırıcı stratejiler

Yazarlar Morgan ve Pollock, Maratoncuların zihinsel faaliyetlerinin birleştirici ve ayrıştırıcı stratejilerle tanımlandığını belirtti. Birincisi, dikkat etmeye, kişinin bedensel duyumları veya yarışa dahil olan faaliyetler (devreye dikkat) hakkında kendi kendine konuşmaya veya konuşmaya dayanır. İkincisi, faaliyete ilgisi olmayan uyaranlar, yani manzaraya, müziğe, halka vb. Bakmak için yukarıdaki faktörlerin dikkatlice kesilmesidir.. Bu stratejiler komisyoncunun türüne bağlı olarak değişir.

Jose Maria Buceta, popüler koridorlarda hem birleştirici hem de ayrıştırıcı faaliyetlerin performans hedefleriyle ilgili olabileceğini gördü. Bununla birlikte, iyi zamanlar geçirmek isteyen koşucular için, yarışların çoğu sırasında, daha az kritik anlarda disosiyatif stratejilerle değiştirerek, birleştirici stratejilerin kullanılması tercih edilir..

Bir Maratonun duygusal evreleri nelerdir?

Görülebilir psikolojik düzeyde yorgunluk, halsizlik ve aşınma meydana gelir, bu teste kilometrelerce katıldığı için. Vich, kendimizi bulduğumuz kilometrelere bağlı olarak geçtiği farklı aşamaları veya "duygusal aşamaları" kurar..

Maratonun Duygusal Aşamaları (Vich, 2002):

sonuç

Bitirmek için, tekrar Maraton’u vurgulayın. hem fiziksel hem de psikolojik nitelikler tarafından şartlandırılır, Bu kadar uzun bir fiziksel çaba olduğu için, çok fazla zihinsel sertlik gerektirir. Bu nedenle, bizimle yüzleşirken, testle bağlantılı yorgunluk ve yorgunluk duygularını yönetmek amacıyla zihinsel kısmı da çalışmalı ve eğitmeliyiz..

Testte iyi bir performans elde etmek istiyorsak, fiziksel bölüme psikolojik olanla aynı önemi vermeye çalışmak esastır..