Spor psikolojisinde uygulanan Zihinsel Eğitim

Zihinsel Eğitim: sporun önemini keşfetme

Bugün, medyada, sporcuların zamanlarının büyük bir bölümünü disiplinlerinde rekabet etmeden önce uygulamalarına nasıl ayırdıklarını görmek çok normaldir. Spor pratiği, sporcuların oyun alanındaki becerilerini ve tekniklerini edinmeleri ve geliştirmeleri gereken en iyi araçlardan biridir..

Ancak bu uygulamaların medya tarafından genellikle fazla ilgi görmeyen ve yine de çeşitli spor dallarında yaygın olarak kullanılan bir alanı vardır. Psikologların sporcuların performansını iyileştirmedeki büyük etkisinden bahsediyorum. Psikolojik bilim, katlanarak yıllar önce etkisinin tamamen yabancı olduğu alanlara yayıldı. Bunun nedeni, geliştirilen araştırma ve müdahalelerin giderek daha geniş bir yelpazedeki zihinsel davranış ve süreçler, aralarında sporda yürütülenler.

Bu şekilde, spor ve psikoloji içindeki yeni bir alan nispeten yakın zamanda ortaya çıkmış ve her ikisi de davranış anlayışı ve sporcuların yaşam kalitesi ve performanslarının iyileştirilmesi için birbirlerini zenginleştirmek için bir araya gelmiştir: Spor Psikolojisi.

Bu yeni psikolog grubu, spor ve fiziksel pratikte meydana gelen davranış ve zihinsel süreçlerin yanı sıra, yardımcı olacak teknikler ve müdahaleler geliştiren bir anlayış kazanıyor gibi görünmektedir. el becerisini ve becerilerini arttırmak Sporcuların Spor psikologları tarafından geliştirilen bu teknikler arasında, örneğin, hayal gücünün düzenlenmesi yoluyla zihinsel eğitim yer almaktadır..

Hayal Gücü ile Zihinsel Eğitim

Hayal Gücü ile Zihinsel Eğitim hayal gücünün temel bir süreç olduğu ilkesine dayanır. bilgi işlem ve yönetimi beyin tarafından işlenir. Hayal gücü hem duygular hem de duygular tarafından doğrudan etkilenir ve düşünceyi sıralamak, araştırmak ve incelemek için kullanılır. Gerçekleşmeye uyum sağladığı ölçüde, her durumun taleplerinin anlaşılmasını kolaylaştırır. Diğer şeylerin yanı sıra, büyük bir zorluk çekmeden ve enerji oluşturucu bir görüntü sergilemeden bir durumu çabucak tanımaya "hizmet eden gerçekliğe dair hikayeler" demeye hizmet ediyor. Oliver Sacks halüsinasyonlarla ilgili TED konferansında:

“Gözlerle görüyoruz ama aynı zamanda beyinle görüyoruz ve beyinle görmeye sık sık hayal gücü denir…”.

hayal gücünün düzenlenmesi, Hem Hayal Gücü aracılığıyla Zihinsel Eğitimde hem de başka bir alanda, tüm motor süreçlerinin gelişimi için önemli bir rol üstlenir. Hayal gücünüzle, nesneler, insanlar, çevresel koşullar ve deneyimler hakkında bilgi edersiniz. Her deneyim, davranışlarımızı onların varlığına karşı şekillendiren belirli ilişkilerden oluşur..

Kısacası, hayal gücü bilinçli ya da bilinçsiz olarak eylemlerimizde etkiler (Bu prensibe göre, örneğin fobilerde maruz kalma terapileri bilgisayar simülasyonlarına dayanmaktadır). Bunun nedeni, her deneyimimiz olduğunda, beynimizde, özellikle bu deneyime karşılık gelen nöronların aktivasyon paternlerini oluşturmasıdır. Hayal etme eylemini her gerçekleştirdiğimizde, bu nöron kalıplarını yeniden aktive ediyoruz ve bu devreler tekrar tekrar aktive edildiğinden, öğrenme, hareketleri, reaksiyonları ve yetenekleri şekillendirmeyi başarabilecek şekilde güçlendiriliyorlar..

Hayal gücüyle Zihinsel Eğitim Uygulamaları

Bilişsel gelişim

Hayal gücü bilişsel gelişimde önemli bir rol oynayabilir. Bu, birçok sosyal bilimci tarafından vurgulanmıştır; yirminci yüzyılın en dikkat çekeni, Jean Piaget'in eseridir. Popüler inançlar, çocukların yetişkinlerden ziyade hayal kurmak için daha fazla zaman harcadıklarına inanmamıza izin verir; Ancak, aynı yaştaki gruplar arasında hayal gücüne ayrılan süreyi 'ölçmeye' çalışan çalışmaları bilmiyoruz..

Becerilerin kazanılması ve geliştirilmesi

Literatürdeki veriler, belirli bir motor becerinin hayal edilmesinin işleyişinin ve uygulamasının, bu becerinin 'gerçek hayatta' çalışmasını geliştirebileceğini göstermektedir. Bu, sporcularda (bu makalede tanımlayacağımız gibi), cerrahlar ve müzisyenler için önerildi..

Davranış testi

davranış testi Aklın aşamaları içinde belki de en önemli insan özelliklerinden biridir. Hayal gücü Bunun geliştirilmesinden önceki davranışların denenmesi için benzersiz ve güvenli bir platform sağlar., hayal edenler için olumsuz sonuçların riski olmadan. Çok sayıda potansiyel sonuç göz önüne alındığında, sorunlara yönelik çoklu alternatif çözümler zihin alanı içinde güvenle test edilebilir ve uygulanabilir. Yeni davranışların kazanılmasındaki olumlu etkilerden dolayı psikoterapi alanında yaygın olarak kullanılmaktadır..

Azaltılmış anksiyete

Hayal gücü, kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabilecek davranışsal dizileri güvenle gerçekleştirmek için bir ayar sağlar. Örneğin, bir suçun intikamı görünüşte sonuç çıkarmadan hayal dünyasında mümkün ve kolaydır. Pek çok psikoterapötik yöntem kaygıyı, fobileri ve diğer hastalıkları tedavi etmek için hayal gücünü kullanır..

yaratıcılık

George Bernard Shaw "Hayal gücü yaratılışın başlangıcıdır" dedi. Ne istediğinizi hayal edin, ne hayal ettiğinizi isteyin ve sonunda ne istediğinizi yaratın. " Yaratıcılığa dahil olan bilişsel süreç açık olmasa da, sanatçılar gibi birçok yaratıcı birey, “fiziksel” dünyada yaratmadan önce bir yaratılış hayal ettiklerini açıklar. Aslında, hayal gücümüzün aşamasında, “gerçek dünyada” var olanlardan daha az sınırla yaratmakta özgürüz..

Sporda hayal gücünün düzenlenmesi yoluyla Zihinsel Eğitim

Araştırmalar hayal gücünün spor performansına büyük bir olumlu etkisi olduğunu göstermek. Hem bilimsel olarak kontrol edilen çalışmalar hem de performansı iyileştirmek için hayal gücünün kullanımı ile ilgili deneysel raporlar olumlu sonuçlar vermektedir. (Robin S. Vealey, 1991).

Yaratıcı teknikler sayesinde, sporcunun, hareketi sembolik bir şekilde temsil eden ve onları daha tanıdık ve daha otomatik hale getiren kodlanmış bir sistem aracılığıyla özümsemesi ve içselleştirmesi amaçlanmaktadır. O kadar önemlidir ki, doğru uygulanması motor görevlerinin saklanması ve ezberlenmesi sürecinde bir iyileşmeye yol açmaktadır. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuromuscular teorisi (Weineck, J. 1998), atletlerin uygulamaya koymadan hareketleri hayal ettikleri zaman, beyinde ve kaslarda benzer darbelerin meydana geldiğini savunur. Bilimsel kanıtlar, hayal gücündeki olayları yaşamanın, bir olayın gerçek fiziki uygulaması tarafından üretilene benzer şekilde kaslarımızda bir innervasyon yarattığını savunur..

Hayal gücü tekniğini zihinsel eğitim olarak uygulama süreci nedir? Kemmler (1973), zihinsel eğitimde üç derece kararlı:

1. Bütün hareketin sözelleşmesi. Bu, hareket sırasını zihinsel olarak tekrarlar ve sözlü olarak anlatır, böylece hareket (genellikle çok otomatik olan) hareketin yürütüldüğü şekilde daha bilinçli bir boyut almaya başlar..
2. Demo modelini görüntüleme. Hareketlerin dizilerini bilinçli hale getirmenin bir başka yolu, bu derecede böyle bir dizinin nasıl geliştiğini dışarıdan görselleştirmek mümkündür. Başkalarının davranışlarını gözlemlemede rol alan ayna nöronlarının aktivasyonu ile ilgisi var..
3. El hareketinin gelişimini temsil ederek hareketin yürütülmesi, harekete eşlik eden kinestetik hisleri ve hareketin yapısının spesifik teknik zorluklarını dikkate alarak. Bu derecede, harekette meydana gelen kinestetik duygular bilinçli hale gelir, yani böyle bir grup kas hareket ettiğinde nasıl hissettiğini. Bu şekilde hareket ve spor becerilerinin gelişimini kolaylaştıracak düzeltmeler yapabilirsiniz..

Hayal Gücü ile Zihinsel Eğitimin pratik uygulamaları

Bu şekilde, Hayal Gücü ile Zihinsel Eğitim sayesinde spor sahasında farklı uygulamalar geliştirebilir, bunlar arasında:

• Motor öğrenme süreçlerini, özellikle teknik beceri ve yetenekleri hızlandırın ve etkinleştirin.
• Yarışmada rehabilite edici ve bütünleştirici bir teknik olarak, bir süre kullanılmadığında, yaralanma veya diğer faktörlere bağlı olarak.
• Fiziksel veya zihinsel yükün çok yüksek olduğu veya hacminin çok uzun ve monoton olduğu durumlarda tamamlayıcı bir tamir tekniği olarak.
• Rekabetin yarattığı stresi azaltmaya yardımcı olan bir teknik olarak, travmatik deneyimlerin başarısızlık biçiminde ortaya çıkmasıyla kendini gösterir..
• Yarışmadan sonra eğitim aşamasına geçişe yardımcı olan bir unsur olarak.

Biliyorsunuz, bir dahaki sefere spor pratiğiniz için antrenman yapmak zorunda kaldığınızda, spor psikologları tarafından geliştirilen ve uygulanan bir hayal gücü olan Zihinsel Eğitim'i kullanmaktan çekinmeyin. Elde edilen sonuçlar büyük büyüklüktedir ve uygulanması için büyük çaba veya enerji gerektirmez.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikologlar Birliği (APA). Bölüm 47, "Egzersiz ve spor psikolojisi"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Hayal gücü: tanımı, faydası ve nörobiyolojisi. Nöroloji dergisi. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, Mayıs). Sporun psikolojisi: İspanya'da implantasyon ve mevcut durum. Multidisipliner Buluşmaları Dergisi. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psikologlar Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, Haziran). Zihinsel eğitim: hayal gücünün düzenlenmesi. Dijital dergi efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED Konferansı: "Zihnimizde hangi halüsinasyonlar ortaya koyuyor?
• RS. (1991). "Spor güveninin kavramsallaştırılması ve Rekabet yönelimi: ön araştırmalar ve enstrüman geliştirme". Spor psikolojisi dergisi.
• Weineck, J. (1998) Optimal eğitim. İspanyol Avrupalı.