Crossfit 5 avantajları ve bu eğitim türünün 5 dezavantajı

Her şeyden önce bunu sunmak istiyorum yeni spor yöntemi bizim zamanımızda moda oldu.

'Crossfit'in 5 avantajı ve 5 dezavantajı

"Crossfit", devrim niteliğinde yeni bir uygulama gibi görünse de, atletizm gibi son derece zorlu bireysel sporlarda veya boks gibi temaslı sporlarda onlarca yıldır bu şekilde antrenman yapıyor..

Crossfit bir olmaktan çıkmıyor Düşük molalarda yüksek yoğunluklu aktivite, başlangıçta üzerinde çalışmamıza izin verenler anaerobik alactic sistem, En temel enerji elde etme sistemi ve en hızlı elde eden sistem olan ATP'imiz tükendiğinde, laktik anaerobik sistemde glikoz ile çalışmaya başlıyoruz ve vücudun glikozunu oksitlemeye çalışıyoruz ve eğitimin sonunda büyük bir aktivasyon var. yağların oksidasyonu olan aerobik sistem. Bu sistemlerin her zaman yalnızca belirli aralıklarda aktif olduğunu ve geniş aralıklarla çalıştığını unutmayın..

Crossfit'in 5 avantajı

1. kardiyorespiratuar sistemi Çalışması

Büyük kuvvet etkisinin bir etkinliği olsa bile, kardiyorespiratuar sistemi, fizyolojik sistemimizde ortaya çıkan değişikliklerle sınırına kadar çalışmaya zorluyoruz..

Daha yüksek üretim eritropoietin, kırmızı kan hücrelerinin ve bu oksijenlerin taşınmasından sorumludur, bu nedenle kas ve organlarımıza daha fazla oksijen taşınması.

Kalp boşluklarının büyümesi ve duvarlarının bir hipertrofisi, bununla birlikte her kalp atışında daha fazla kan hareketine neden olur, çünkü kalp her atışta daha fazla kan pompalayabilir ve kan daha fazla güçle dolaşımda bulunur. Bununla istirahat halindeki nabzımızın azaldığını ve spor pratiğine başladığımızda daha hızlı yükseldiklerini görebiliriz..

Oksijen alımından sorumlu olan alveoller, işi daha verimli şekilde soluruz, bu nedenle sedanter insanlardan daha yüksek bir oranda yakalarlar..

Değişim bölgesi daha etkin bir şekilde çalışır, bu bölge, bu durumda maddeleri oksijen ve karbondioksit ile pulmoner sistemle venüller arasında değiştiren bölgedir..

2. Kas yorgunluğuna direnç

Sadece fizyolojik yorgunluğa karşı değil aynı zamanda kas yorgunluğuna da direnç alıyoruz. Tekrar tekrar kaslı düzeyde veya kısa süreli aralıklarla çalışırken, kaslarımızın yoğunluğunu ne kadar çabuk tutabildiğimizi hesaba katarak yüksek yoğunluklu çalışmaya alışmaya başlıyoruz..

3. Kas hipertrofisi

İlgilenebilecek kişiler için, Crossfit ile hafif bir sarkoplazmik hipertrofi ve ılımlı bir sarker hipertrofisi alıyoruz, böylece birçok miyofibril kas lifi içerdiğinden oldukça kayalık bir hipertrofiye sahip olacağız..

4. Yağ yakma

Bu tür bir antrenmanı yaparken, antrenmandan sonra vücudun 72 saat sonra yağ formunda daha fazla kalori yaktığını göreceğiz..

5. Popo motivasyonu

Her seansta kendimizi ölçmemizi ve kendimizi geliştirmemizi sağlayan, bizi motive ve yerine getirecek bir spor, bununla başka bir spor türünden daha fazla endorfin salınacağız ve daha istikrarlı bir psikolojik durumu korumamıza izin verecek.

Crossfit'in 5 dezavantajı

1. Yaralanmalar

Önerilen alıştırmalardan bazıları eklemlerimize ve hatta tendonlara zarar verebilir.

2. Özel malzeme

Tüm spor salonları bir crossfit iş için uyarlanmış değil, bu modaliteyi eğitmemize izin veren bir spor salonu bulmamız için şehir bize mal olacak. Bu nedenle, hedefiniz crossfit'i eğitmekse, rutinlerinizi tam bir garanti ile geliştirmenize izin veren bir merkeze gitmelisiniz..

3. Uzman olmayan yardımcılar

Birçok merkezde normal alıştırmalar gibi, ağırlık kaldırma gibi temel alıştırmaları yapma yöntemi değildir. temiz ve pislik, ve yanlış yapıldığında, omurgaya zarar verebilirler, bu yüzden kendinizi iyi bir profesyonelin ellerine bırakmaya çalışın.

4. Overraining

İş yüklerini izlemezsek ya da bizi yönlendiren kişi onları hesaba katmazsa, aşırı eğitime düşmek kolaydır: yani, vücudumuzun özümseyebileceği egzersiz yük sınırını aştık. Baş ağrısı, iştahsızlık veya uykusuzluk fark edersek, gücü tekrar kazanmak ve yaralanmalardan veya sağlık sorunlarından kaçınmak için toplam bir hafta dinlenmenizi tavsiye ederim..

5. Aşınma ve kopma tehlikesi

Bedeni sınırlarına alarak, eğitimin son dakikalarında kas içi ve kaslar arası koordinasyonumuz bozulur, bu da hareketlerin ve egzersizlerin kötü uygulanmasına, dolayısıyla sırtımıza, kaslarımıza ve eklemlerimize zarar verir. Bu rahatsızlığı önlemek için büyük yük egzersizlerini eğitimin başında yapmaya çalışın.