Pay:
Sırtın duruşunu iyileştirmek için 4 egzersiz
Sırt ağrısı, erkekleri ve kadınları en çok etkileyen rahatsızlıklardan biridir. Çoğu durumda, gerçekleştirmek Uygun egzersizler semptomları azaltır ve sırtın duruşunu düzeltir. Bu nedenle, sırt ağrılarınız varsa, duruşunuzu iyileştirmek ve acı çekmeyi en aza indirmek için egzersizler olduğunu bilmelisiniz. Onları aşağıdaki makalede keşfedin.
Belki de rahatsızlık, ofisteki kötü duruştan veya zorunlu bir hareketten kaynaklanmaktadır. Her durumda, yanlış bir duruş ile karakterize edilir kambur sırt ve aşırı ileri omuzlar. kesinlikle, vePostural yeniden dengeleme zaman alır, ancak düz bir sırt kas gerginliğini azaltmanıza ve ona eşlik eden rahatsızlığı gidermenize izin verir.
Dünya Sağlık Örgütü örneğinde olduğu gibi, farklı kişilerce yapılan bu hastalık hakkında çok sayıda çalışma vardır. Organizmaya göre, Nüfusun% 80'i hayatlarında bir noktada sırt ağrısı çekiyor ve genç erişkinlerde en yaygın sakatlık nedenidir..
Bunun birkaç nedeni vardır: Kötü alışkanlıklar, yaşlılık, hareketsiz yaşam tarzı, kas kaybı gibi faktörlerle birlikte Böylece yaptığımız müdahaleler, bu faktörleri doğrudan etkilemek ve bunları değiştirmek için tasarlanacaktır..
Günlük rutininize aşağıdaki güçlendirme ve germe egzersizlerini eklerseniz, kas gerginliğinin sonucu olarak küçük veya büyük rahatsızlıkların nasıl azaldığını fark edeceksiniz. Öyleyse not al!
Duvara karşı heyelanlar
Sırtın duruşunu iyileştiren ilk egzersiz çok basit bir eğitimdir. Oluşur Sırtınızı duvara yaslayın ve dizleriniz hafifçe bükülene kadar yavaşça kaydırın.
Unutma, aynı zamanda bükmeyi de yapıyorsun, yapmak zorundasın. duvarın arkasına basın. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutmalısınız. Sonra, ayağa kalkana kadar yukarı kaydırın. Egzersizi 8-12 defa tekrar etmenizi öneririz..
Göğsüne diz
Bu ikinci öneri, bel ağrısının semptomlarını alt sırtta azaltmanıza izin verecek basit bir alıştırma hakkında. Bunu gerçekleştirmek için, sırt üstü yere uzanmalı, bacaklarını uzatmalı ve bir dizini göğsüne kadar bükmelisin, diğer bacağını gergin tutarken.
15-30 saniye bu pozisyonda kalın. Bu sırada, arka zeminin tamamen düz olduğundan emin olun. Son olarak diz alçaltın ve rutini diğer bacağınızla tekrarlayın. Her uzuv için, göğse fleksiyonun 2-4 kez yapılması gerekir..
"Ağrının büyük bir eğitim gücü var; bizi daha iyi, daha merhametli kılıyor, kendimize doğru çeviriyor ve bu yaşamın bir oyun değil, bir görev olduğu konusunda bizi ikna ediyor ”.
-Cesare Cantù-
Süpermen
Kuşkusuz, Süpermen sırtın duruşunu iyileştirmek için favorilerimizden biri. Bu alıştırma yüzüstü yatarak yapılır ve adından da anlaşılacağı gibi uçarken süper kahramanı taklit etmekten oluşur. Bu, bir kez yere düştüğünüzde, bunun gerekli olduğu anlamına gelir. Tüm uzuvları uzatarak bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın.
Vücudun biraz kavisli olması gerektiğini unutmayın. Bu pozisyonda 20-30 saniye basılı tutun. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı yere yavaş yavaş indirin. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Kobra duruşu
Son olarak, bu alıştırma, herhangi bir malzemeye ihtiyaç duymadığınız torasik mobilite pozisyonundan oluşur. Düzgün nefes almanız ve vücudun hareketine konsantre olmanız yeterli. Bunun için, bacakları sıkı tutmaya ek olarak, yerde olmalı, bacakların ve ayakların parmak uçları gerilmiş olarak.
Egzersiz sırasında yapmanız gerekenler ellerini vücudun her iki tarafına koy, Vücudun üst yarısını kaldırabilmek için daima omuzların yüksekliğinde, yerdeki ön kol ve eller.
sonra, Göğsünü yavaşça kaldır ve sanki şınav çekmeye çalışacak gibi iyi nefes al. Bu pozisyonda olduğunuzda, 5 saniye duraklatmanız ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Her zamanki şey, egzersiz başına yaklaşık 20 tekrar yapmaktır..
Son olarak, sırt ağrısı ile başa çıkmak istiyorsanız ayrıca gibi faaliyetleri dahil etmek yoga veya yüzmek. Sunulan egzersizler gibi yoga ve yüzmenin de kaslarınızı harekete geçirdiğini ve tendonların esnekliğini ve eklem hareket açıklığını artırmanın yanı sıra normal fonksiyonlarınızı geri getirmenizi sağladığını düşünün..
Umarız geri duruşunuzu iyileştirmek için egzersiz listemizi bulmuşsunuzdur. Bunu hatırla yararları onları bir alışkanlık haline getirdiğimizde ortaya çıkar, Olumlu duyguları ilk kez hissetmemize rağmen.