Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için eğirmenin 13 faydası

Hiç kimse fiziksel egzersizin sağlığımız için iyi olduğundan şüphe etmez. Son on yılda, spor salonları gittikçe daha fazla popülerlik kazanıyor ve bazılarının amacı vücut estetiğini geliştirmek olsa da, fiziksel egzersiz yapmak bağımlılık yaratmadığı sürece sağlıklı bir alışkanlık. Koşmaya bağımlı olan insanlar olduğunu biliyor muydunuz? "Runnorexia" başlıklı yazıyı okuyabilirsiniz: "koşmaya modern bağımlılık" daha fazla bilgi için.

Spor merkezlerinde, son zamanlarda yeni bir trend yükseldi ve pratiği arttı: iç ünite dönüşümü yöntemi olan "eğirme" dir. Bu hem fiziksel hem de psikolojik faydalar sağlar..

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

İplikçiliğin kısa tarihçesi

1979'da Amerika Birleşik Devletleri'ne Güney Afrika'dan geldikten üç gün sonra Johnny Goldberg, Santa Monica'daki kaldığı otelde bir soygunun kurbanı oldu. Neredeyse olay yüzünden parasız, kendini işsiz buldu. Bugün daha çok Johnny G olarak bilinen Johnny Goldberg, bir spor salonunun sahibine, kişisel bir antrenör olarak çalışma fırsatı vermesi için ikna etti, Johannesburg'daki bir spor salonunda yıllarca kişisel bir antrenör oldu. Şanslıydı! ABD'ye geldikten kısa bir süre sonra neyi sevdiği konusunda çoktan çalışıyordu..

Durumu stabilize olduğunda, Dağ bisikleti uzmanlığı olan kros egzersizi yapmaya başladı., ve çeşitli etkinliklerde yarıştı. Goldberg garajında ​​saatler sürdü ve bisikletini bir silindir üzerinde eğiterek; Ancak, bu yöntem sıkıcı görünüyordu. Kendisini motive etmek için müzik çalıyordu, böylece antremanları daha komik ve eğlenceliydi. Fiziksel durumunun aynı zamanda iyi bir zaman geçirdiğini de fark etti ve garajında ​​buluşmaya başlayan ve müziğin ritmine hep birlikte yetişen arkadaşlarına anlattı..

Ancak Goldberg onu roller üzerinde sıkıştırarak 1997'de "sprinter" adını vereceği yarışma için kullandığı bisiklete benzer statik bir bisiklet inşasını emretti.. İşte bu zindelik olgusu böyle doğdu, Amerika Birleşik Devletleri'nin batı kıyısında ve sonunda gezegenin geri kalanında hızla yayılan.

Aerobik veya anaerobik eğitim?

Eğirme bir grupta gerçekleşen bir aktivitedir. ve bu bir monitör tarafından yönlendirilir. Bu antrenman programı, klasik hareketsiz bisikletten farklı olan statik bisikletler üzerinde uygulanmaktadır, çünkü pedal çevirmeyi bıraksak bile hareket etmeyi sürdüren bir atalet diski vardır. Bu özellik pedal çevirmeyi daha doğal hale getirmeye yardımcı olur ve itme işlemini yaparken dizde sıkışıp kalmaz.

İplikçiliği aerobik bir eser olarak kullanmak yaygındır; bununla birlikte, bu sporun seansları kardiyovasküler dayanıklılık çalışmaları, hız çalışmaları ve aralık çalışmaları içerebilir. anaerobik eğitimi de bu yöntemin bir parçası.

Eğirme kancaları, özellikle çok terlediğiniz ve çok çalıştığınız, eğlenceli ve motive edici olduğu için, her biri direncini fiziksel durumuna göre düzenler ve hareket, bir adım seansının ne olabileceğinin aksine, mekanik ve basittir. aerobik.

İplikçiliğin faydaları

Bu uygulamaya başlamayı düşünüyorsanız, aşağıdaki çizgilere dikkat edin. Aşağıda, 13 eğirme avantajının yer aldığı bir liste bulabilirsiniz..

Eklemler için 1. Düşük etki

Eğirme dikkate alınır düşük etkili bir spor, Böylece eklem veya diz sıkıntısı çekmeden antrenmandan yararlanmak mümkündür. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, artrit hastaları için bile bu uygulama önerilmektedir..

2. Yaralanma riskini azaltın

Örneğin, asfaltta çalışmak ya da crossfit uygulama yapmaktan farklı olarak, düşük etkili modalitelerin yaralanmalara neden olma olasılığı daha düşüktür. Araştırmalar, bu tür bir aktivitenin zindelik seviyelerini, kardiyovasküler sağlığı veya uyku kalitesini arttırmada eşit derecede faydalı olmaya devam ettiğini göstermektedir. Ayrıca, tekrarlayan hareket paternli bir egzersiz olmak, aerobik gibi diğer yönlendirilmiş sınıflardan daha güvenli.

3. Kalbin sağlığını iyileştirir

Kalbin daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamanın iyi bir yolu, eğirme yapmaktır. Araştırmalar gösteriyor ki kardiyovasküler zindeliği iyileştirmeye yardımcı olur önemli ölçüde ve ayrıca hayati organımızı güçlendirir, kalp atış hızını arttırır ve kan basıncını düşürür.

4. Stres stresi

Eğirme, stresi azaltmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur; Zor bir iş gününden sonra pratik yapmak ideal. Benzer şekilde, herhangi bir fiziksel egzersiz formu gibi, günlük eğirme pratiği strese cevaben salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır. Bu spor pratiği vücudumuzun bu fenomenin gerginliği ve olumsuz sonuçları ile başa çıkma yeteneğini geliştirir..

• İlgili makale: "Kortizol: Stres oluşturan hormon"

5. Yağ kaybetmek için yardım

İplik Kalori yakmak için ideal bir antremandır, çünkü yoğunluğa bağlı olarak bir seansta 700 kcal'ye kadar yakmak mümkündür. Ek olarak, interválico antrenmanı sadece seans sırasında kalori yakmamıza değil, egzersiz sonrası da kalori yakmamıza neden oluyor.

6. Benlik saygısını arttırın

Fiziksel egzersiz Kendinizi iyi hissetmenize ve kendinizi daha iyi görmenize yardımcı olabilir, bu, sizin sahip olduğunuz algının olumlu olacağı ve sonuç olarak benlik saygınızı artıracağı anlamına gelir. 'Rexona tarafından yapılan İspanya'daki Hareket Üzerine İlk Barometre'ye göre, fiziksel egzersiz bizi fiziksel olarak iyi hissettirir ve daha güvenli ve kendimizi güvende hissetmemizi sağlar. Evet, takıntı olmadan.

7. Mutluluk kimyasalları üretmek

İplik beynimizde bir dizi kimyasal serbest bırakır, endorfin veya serotonin gibi. Endorfin, spor yaptıktan sonra kendimizi enerjik ve hareketli hissettirmekten sorumludur; ve düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve olumsuz ruh halleriyle ilişkilidir. Araştırmalar fiziksel egzersizin bu nörokimyasalların seviyesini arttırdığını gösteriyor.

• İlgili makale: "Serotonin: Bu hormonun vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkilerini keşfedin"

8. Daha iyi uyumak için yardım

Serotonin sadece ruh halinizi iyileştirmez, aynı zamanda melatonin üretimini destekliyor, hangi uyku ile ilgili hormon. Bu nedenle, fiziksel egzersizi uygulamak aynı zamanda Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada açıklandığı gibi daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Eğirme sayesinde huzurlu bir uyuma ulaşırız ve kalitesini ve miktarını iyileştiririz. Tabii ki, uyumadan kısa bir süre önce pratik yapmamak uygun olur..

9. bağışıklık sistemini geliştirmek

Eğirme bağışıklık sistemini güçlendirir ve belirli kanser türlerine karşı korur. Bir grup araştırmacı, spor pratiğini yaptığını buldu. vücudun bağışıklık sistemindeki hücre sayısını artırır, ve etki yalnızca geçici olsa da, düzenli egzersiz yapılması sağlığımız için komplikasyonlara neden olabilecek virüs ve bakterilere karşı koruma sağlar.

10. Direnci geliştirin

Birçok faktör atletik performansı etkilese de, direncin sporda önemli bir rol oynadığı açıktır. Düzenli antrenman olmak, eğirme hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılığı arttırır. Bir sporcu olmasanız bile, günlük olarak, örneğin merdiven çıkarken veya işe yürürken, daha az yorulacağınız için bunu fark edeceksiniz..

11. Tonlar bacaklar, glutes ve abs

Eğirme seanslarında sadece direnç çalışmakla kalmaz, aynı zamanda ayrıca kas tonusunu iyileştirir, özellikle çekirdek alanda, kalçalar ve bacaklar. Bisiklet direncini arttırdığımızda, bu alanların kaslarının gelişimini destekleyen bir tepeye tırmanıyormuşuz gibi aynı çaba gösterilmektedir..

12. Kişilerarası ilişkileri geliştirir

Eğirme bir grupta yapılır, çok motive edici bir şey. ayrıca, bu yeni insanlarla tanışmak için iyi bir fırsat ve yeni arkadaşlar edin. Özgüvenimiz arttıkça ve bazı insanlarla daha fazla temasımız olduğunda, daha fazla ilişki kurarız. Dönen sınıfların müziği ile eğlenceli ve aktif ortam sosyal ilişkileri teşvik eder.

13. Kemikleri ve eklemleri güçlendirir

Eğirme ile sadece büküm veya hamstring gibi bazı kaslar güçlendirilmeyecek, aynı zamanda bu kasları çevreleyen kemikler, tendonlar ve bağlar da güçlendirilecektir.. Diğer sporlar da yapılıyorsa bu olumludur., yaralanma riskini azaltır.