Fobiler nedir ve nasıl üstesinden gelinir?

Herkes bir şey hakkında irrasyonel bir korku hisseder, ancak bu korkular küçüktür, farketmezler. ancak Korkular çok ciddi olduklarında muazzam bir kaygıya neden olurlar ve bireyin normal yaşamına müdahale ederler; buna fobi denir..

Bir fobi, kesinlikle herhangi bir gerçek tehlikeyi temsil etmeyen, yoğun bir korkudur. Kapalı alanlarda olma korkusu olabilir; örümcek, yılan veya uçan böcek korkusu; uçmaktan ya da tepelere çıkmaktan korkuyor. Sayısız fobiyi yaşayabilirsin. Birçoğu çocuklukta gelişti, ancak yetişkinlikte de ortaya çıkabilir..

"Korku, her zaman olduklarından daha kötü şeyler görmeye isteklidir."

-Livio-

Fobik olmak nasıl bir duygu?

Birey, korkusunun irrasyonel olduğunu fark eder, ancak kendini kontrol edemez. Korkunun nedenini düşünmenin tek gerçeği zaten kaygıya neden oluyor. Ancak, korktuğu şeye maruz kalırsa, ezici bir terör hissediyorsa, bu onun için çok acı verici bir deneyimdir ve bundan kaçınmak için her şeyi yapar..

Korku, uyarlamanın, uçuşun otomatik yanıtıyla korunma görevi gören insan tepkisidir, ancak Fobilerde birey, tehlike gerçek olmadığında çok abartılı bir şekilde tehdit edildiğini hisseder.

Fobilerin fiziksel ve duygusal belirtileri

Fobiler bir dizi semptomu tetikleyebilir Açık alanda veya insanlarla dolu yerlerde fobilerde olduğu gibi, bireyi hayatının belirli bir yönünden bile mahrum bırakabilir..

• Fiziksel belirtiler: fobiden önceDiğer semptomların yanı sıra nefes darlığı ve taşikardi, göğüste sıkışma hissi, titreme, baş dönmesi, üzgün mide, terleme ve karıncalanma gibi görünebilir..
• Duygusal belirtiler: temelde kaygı ya da ezici panik, kaçmaları, kontrolden çıkmaları, kontrolleri kaybetmeleri ve çıldırmaları, öleceklerini ve korkuları kontrol edemeyecekleri hissi.

Fobiler nasıl tedavi edilir?

Fobileri tedavi etmek için, şok yöntemlerine veya nörolingüistik programlama noktalarının uygulanmasına neden olana maruz kalmaktan farklı teknikler vardır. Ama ayrıca Bazı küçük ipuçlarını uygulayabilirsiniz sana kim yardımcı olabilir:

Korkularınla ​​yüzleş

Bir fobinin üstesinden gelmenin en etkili yolu, kendinizi güvenli ve kontrollü bir şekilde korktuğunuz şeye maruz bırakmaktır., Yavaş yavaş ve tekrar tekrar. Bu şekilde kaygı ve korkuyu kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Her sergi ile daha güvenli ve daha fazla kendini kontrol edersin. Ancak unutmayın: korkularınızı başarıyla karşılayabilmek için planlamanız ve sabrınız olmalı..

Gevşeme tekniklerini uygulama

Günde iki kez beş dakika derin nefes alma teknikleri kullanmayı deneyin. Biri göğsünüzde diğeri de karnınız üzerinde olacak şekilde, sırtınızı düz şekilde rahatça oturun; Burundan yavaşça nefes alın, dörde kadar sayın. Midede el yükselmeli ve göğüs çok az hareket etmelidir.

Yediye kadar sayarken nefesini tut ve sekize kadar sayarken ağzından nefes ver; Karın kaslarına kasılırken mümkün olduğunca fazla hava itin. Tekrar nefes al ve Rahat hissedene kadar döngüyü tekrarlayın.

Olumsuz düşüncelere karşı mücadele

Tetiklenen endişe düşünceleri genellikle olumsuz ve gerçekçi değildir. Bu nedenle, fobinizle karşılaştığınızda aldığınız olumsuz düşünceleri yazmaktan daha iyi bir şey olamaz. Onları değerlendirdikten sonra, olumlu düşünceler çizerek deneyin.

"Tehlikesiz korkan adam korkusunu haklı çıkarma tehlikesini doğuruyor."

-Alain Emile Chartier-

Korkuları fobilerden ayıran hassas çizgi Birçok insan korku ve fobiler arasında ayrım yapar, ancak gerçekte ikisi de aynı temelsiz korkudan başlar. Daha fazla oku "