Omega-3, en iyi nöroprotektör

Omega-3 yağ asitleri güçlü nöroprotektörler olarak görev yapar. Onlar sayesinde bilişsel işlevlerimizi geliştirir, depresyonu önler ve oksidatif hasar ve iltihaptan koruruz. Bunu bilmek önemlidir, çünkü bariz bir gerçek varsa, modern diyetimizin bu tür temel besinlerde giderek zayıflamasıdır..

Başlamak için bilmesi gereken ilginç bir şey, beynimizin neredeyse% 8'i bu tür dokosahekssaenoik asitten (DHA) oluşur., nöronal yapılarımızda hayati fonksiyonları yerine getirir. Aynı şekilde, omega-3'ün fetüsün optimal gelişimi için gerekli olduğu da gösterilmiştir. Hamilelikte bu bileşikten zengin bir diyetin sürdürülmesi çoğunlukla zeka ve iyi bilişsel performans ile ilgilidir..

Fetusların gelişimi sırasındaki omega-3'teki bir eksiklik, zayıf beyin olgunlaşması ve nörobilişsel işlev bozuklukları ile ilişkilidir..

Beynimizin bu tür bir çoklu doymamış yağ asidine ihtiyacı var, sıradan değil. Örneğin bilinmektedir Beyin gelişimimizdeki en büyük evrimsel "sıçrama" 200,000 yıl önce verdik.. O zamanlar, çoklu yatakların bize gösterdiği gibi, atalarımız nehirlerin etrafında yaşamaya ya da denizin balığa yakınlığını aramaya başladı. Balık, yumuşakçalar ve amfibiler açısından zengin olan bu diyet, beyin gelişimini daha da iyileştirmek için bize daha fazla enerji ve daha iyi besinler verdi.

Uzmanlar ayrıca bize omega-3'ün “beşikten mezara” diyetimizde olması gereken kilit besin olduğunu söylemektedir.. Dahası, büyükannelerimiz de, onları çok fazla karakterize eden bu popüler bilgeliği koruyarak tekrar tekrar "tereddüt etmeden" daha fazla balık yemeliyiz "tereddüt etmeyin. Ve hayır, yanlış değiller, hiç şüphesiz, ancak belki de sevgili büyükannelerimizin bilmediği küçük bir gerçek var.

Şu anda denizlerimiz giderek kirleniyor. Bu gerçek, mavi balıkların çoğunu prensipte bu kadar sağlıklı kılar, fazla miktarda cıva ve dioksin içerir. Ancak, iyi haber şu ki Omega-3, tohumlar, fındıklar, sebzeler gibi daha birçok gıdada bulunuyor ... Bu tekliflerdeki tüketimin artması beynimizin size çok teşekkür etmesini sağlayacaktır.

Omega-3 daha çevik ve dirençli bir beyine sahip olmamıza yardımcı oluyor

Omega-3'ün beynimizdeki etkisi üzerine bugüne kadar yapılan çalışmalar daha olumlu olamaz. Örneğin, laboratuar düzeyinde, omega-3 takviyesi alan farelerin daha büyük serebral plastisite, sinir hücreleri arasında daha yüksek sinaps seviyeleri ve daha iyi bağlantı gösterdiği görülmüştür. Ayrıca, gösterildiği ilginç çalışmalarımız var. Bu tip yağ asitleri depresif belirtileri ve hafıza kaybını azaltır.

Şimdiye kadar, Bu besin, her şeyden önce doğal bir kalp-damar sağlığı kolaylaştırıcısı olarak biliniyordu.. Bu, her türlü besin takviyesinin şaşırtıcı bir şekilde çoğalmasına neden oldu, çünkü onlar sayesinde, örneğin iskemik kalp hastalığından kaçınacağız. Şimdi, beslenme uzmanları bizi, idealin her zaman doğru bir diyeti, yani “doğal” ı seçmeyi uyardığı konusunda uyardılar..

Bu şekilde yapmak bize bilmesi tavsiye edilen bir dizi avantaj sağlayacaktır..

• Omega 3 bakımından zengin bir diyetin sürdürülmesi sadece kalbimizle ilgilenmez. Örneğin, bu besleyicinin, Alzheimer hastalarına fayda sağlamamasına rağmen, bunu hafif bilişsel bozukluğu olanlarda yaptığı keşfedilmiştir..
• Demek istediğim, Omega-3 nöroprotektif bir etkiye sahiptir. Bu “iyileştirici” değildir, ancak yaşamımız boyunca yeterli dozda tüketilmesi, daha çevik ve dirençli bir beyinle ileri yaşlara ulaşmamızı sağlar.

• Bu bilinmektedir kısa süreli belleği, sözlü belleği, dikkati ve bilgiyi işleme koyma hızımızı arttırır..
• Bir başka ilginç özellik de aklımızla ilgili olanı. Omega-3, depresyon ile ilişkili semptomları azaltma (tedavi etme) yeteneğine sahipse, çok özel bir gerçek. Bu tip yağ asitleri serotonin taşınmasını kolaylaştırır. Fluoksetin (prozak) kadar etkili olmaz, ancak refahımızı arttırmak için uygun kimyasal ve bağlanma süreçlerini oluşturur..

Merak, sosyal ilişkiler ve sağlıklı bir beyne sahip olmak için iyi besinler

Sağlıklı ve çevik bir beyne iyi bir hafızaya sahip ve her zaman öğrenmeye açık olan birçok faktöre bağlı. Dil öğrenmek, bir enstrüman çalmak veya ayda okuduğumuz kitap sayısını arttırmak yeterli değildir. İyi stres yönetimi ve anlamlı ve zenginleştirici sosyal ilişkilerin tadını çıkarmak gibi faktörler de bizim lehimize işaret ediyor.

Bu hususlarla ilgilenirsek, yine de yiyecekle ilgili olan birine daha ihtiyacımız var. Modern yaşamımız ve bu sebzelerin üretildiği mahsullerin türü, süpermarketlerimizde satın aldığımız meyveler veya yağlar her zaman istediğimiz kadar sağlıklı değildir. İyi yemek, çaba, irade ve biraz bilgelik gerektirir..

Örneğin eczane takviyelerine dayanarak omega-3'teki açıklarımızı kapatmak yeterli değildir, ideal kendi gıdalarına başvurmaktır ve organik ürünler daha iyiden daha iyi.

Şimdi elimizde olan omega-3 bakımından zengin seçeneklerin bazı küçük örneklerini görelim:

• Keten tohumu yağı.
• Chia tohumları.
• Keten tohumu.
• Kabak çekirdeği.
• Krill yağı.
• Zeytinyağı.
• somon.
• Ostras.
• yengeç.
• sardalya.
• morina.
• fındık.
• brócolis.
• ıspanak.
• soya peyniri.

Sonuç olarak, şüphe etmeyelim, iyi beyin sağlığı, iyi hafıza ve iyi ruh hali sadece tutumlarımıza, zihinsel yaklaşımlarımıza veya muhakemeye bağlı değildir. Aynı zamanda kendimize ve diyetimize nasıl baktığımıza da bağlı.. O zaman sağlık ve iyilik kazanmak için kendimize biraz daha yatırım yapalım..

Magnezyum: beynimizin ve psikolojik iyiliğin müttefiki Magnezyum, şu andaki yaşam tarzımızda genellikle bulunmayan temel besindir. Bu makromineral harika bir beyin koruyucusu olarak işlev görür Daha fazla bilgi edinin "