Biyolojik saatinizle senkronize ederek yaşam kalitenizi artırın

Her kişinin kendi biyolojik saatinin olduğunu duymak yaygındır. ve bazıları gündüzleri daha iyi çalışsa da, diğerleri geceleri daha aktif ve dinamiktir. Uygulamada bu doğru olsa da, gerçek şu ki son zamanlarda yapılan birkaç araştırma, bu program düzenleme yollarının biyolojik tespitlere değil, sosyo-duygusal faktörlere karşılık geldiğini göstermektedir..

Uzmanlara göre, İnsanoğlu, gündüz saatlerinde daha aktif olarak çalışmak ve Güneş olmadığı saatlerde dinlenmek üzere tasarlanmıştır.. Tam tersini yapan insanlar varken (geceleri uyanık ve gündüz uyurlar) ve bu yüzden problemsiz yaşıyor gibi gözükse de, yaşam kalitelerini düşüren değişiklikler geçirirler..

"Biyolojik işleyişimiz otomatik saatinkine benzer; enerjiyi hareket ile şarj eder ve depolar ve etkinlik uzun süre durursa ertelenir veya durdurulur".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Biyolojik saat değiştirildiğinde, ana sonuç uyku döngülerinin değişmesidir.. Gün içinde uyuyan insanlar genellikle bunu birkaç saat boyunca yaparlar. Aynı zamanda Güneşe daha az maruz kaldıkları için kalsiyum fiksasyonu ve genel canlılık sorunları olabilir..

Uyku ve Sirkadiyen Biyoloji Merkezi Amerika Birleşik Devletleri'nde, gün içinde uyuyan kadınların daha az verimli olduklarını keşfetti. ve Hem erkekler hem de kadınlar, ne kadar uyuyacağınızı belirleyen bir hormon olan "melatonin" değişikliği geçiriyor tam bir dinlenme sağlamak için. Çeşitli çalışmalara dayanarak farklı etkinlikler gerçekleştirmek için en uygun saatler tanımlanmıştır. Öyleyse size yaşam kalitenizi arttırmak için ideal biyolojik saatin hangisi olduğunu söyleyeceğiz..

Günün erken saatlerinde biyolojik saat

Konuyla ilgili uzmanlar tarafından araştırıldığı gibi, ideal seks yapmaya başlamaktır.. Sabah 6 ile 9 arasında erkekler en yüksek testosteron seviyelerine ulaşır ve kadınlar daha yüksek bir rahatlama seviyesine sahiptir. Bu seks daha keyifli hale getirir.

Ünlü "sabah seks" en sağlıklı ve en yoğun olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca, güne daha iyi bir tutumla başlamak için gerginlikleri ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olur. Aynı şekilde, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir..

Entelektüel performansın en yoğun saati

İdeal bir biyolojik saatte, en karmaşık faaliyetler sabah 10 ile öğlen arasında yapılmalıdır.. Araştırmalar, beynin entelektüel performansın doruğuna ulaştığı günün zamanı olduğunu gösteriyor..

Bu süre karar vermek, güçlü baskı içeren iş toplantıları yapmak, zor sorunları çözmek veya yeni çözümler üretmek için en uygun zaman olacaktır.. O dönemde stres hormonu “kortizol” maksimum üretimine ulaşır.. Bu, konsantrasyon için daha fazla kapasiteye, daha fazla keskinliğe ve daha iyi kısa süreli hafızaya yansır..

Öğleden sonra fiziksel aktivite için idealdir

Michael Smolensky'ye göre, fiziksel performansta uzman ve kitabın yazarı Daha İyi Sağlık İçin Vücut Saati Kılavuzu, Etkili fiziksel egzersiz yapmak için en iyi saatler öğleden sonraları (16) ve akşamları (7) 4 arasındadır..

Sorularınıza göre, o zaman fiziksel performans çok daha yüksek ve daha düşük yaralanma riski var. Kardiyovasküler dayanıklılığın yanı sıra kas esnekliği ve kuvvetinin bu zamanlarda arttığını belirtir.

Biyolojik saatin yemeyi bırakma zamanı

Çok geç yemek uygulaması oldukça zararlı olabilir.. Sadece uykuya dalma yeteneğini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda obezite ve / veya diyabet gelişimi için risk faktörü olduğu bulunmuştur..

Araştırmacılar günün son öğünü hafif olmalı ve gece saat 7: 00-17: 00 ve 8: 00-8: 00 arasında alınmalıdır.. Bu, vücuda glikozu daha verimli bir şekilde işlemesi ve insülin üretimini düzenlemesi için yardımcı olur. Gece saat 8'den sonra kimse yemek yememeli.

Uyumak için zaman

Çalışmalar gece saat 9 ile 11 arasında, beyindeki epifiz bezinin "melatonin" hormonunu serbest bıraktığını göstermiştir., daha önce konuştuk. Bu maddeye "uyku hormonu" adı verildi çünkü dinlenmeyi düzenliyor.

Bu hormon salındığında, vücut sıcaklığı düşer ve bu vücudun dinlenmeye hazırlanmak için ihtiyaç duyduğu sinyaldir.. Bu şekilde, uyumak için ideal zaman gece 9 ile 11 arasında olacak.

ABD’deki Minnesota Üniversitesi’nde bir nörolog olan Michael Howell Aktiviteleri vücudun doğal biyolojik saati ile senkronize etmek, yaşam kalitesini arttırmanın mükemmel bir yoludur ve yaşamın kendisi. Bunu dikkate değer, öyle değil mi??

Vücudumuzun saati Hepimiz, diğer şeylerin yanı sıra uykumuzu veya uyanıklık seviyemizi belirleyen bir iç saatin içinde taşırız. Örneğin, alarm çalmadan önce uyanmaktan veya günün belirli saatlerinde daha aktif hissetmenizden sorumludur ... Devamını oku "

Görüntüler "Three Sisters Art Surreal" izniyle