Özsaygınızı dikkatle geliştirin

Benlik saygısını tanımlamak basit bir iş değildir. Bunu söyleyebiliriz öz konseptimizden kaynaklanan duygusal bölümle ilgilidir., yani kendimizi nasıl gördüğümüzle doğan duyguların. Bu duygular, bu kendilik kavramını pekiştirmeye meyilli düşünceler, davranışlar ve duygular yaratacaktır. Bu yüzden özgüvenimizi geliştirmek aynı zamanda çok kolay ve zor bir iştir.

Öte yandan, dikkat Ortak bir amacı olan bir dizi öneriyi kapsar: tam bilinci, tam dikkati veya özenli ve düşünceli varlığını kurtarmak, burada ve şimdi mevcut olmaktan ibarettir, yargılamadan başımıza gelenlere gözlemci olmak. Bu mümkün olan en az önyargı ve filtrelerle deneyimleme açıklığına sahip olmak, deneyimlemekle ilgilidir..

Artık bir durumu değiştiremezseniz, ona karşı olan tutumunuzu değiştirmeye zorlanırsınız..

Benlik saygısı merdiveni

Özellikle beş sürece duyarlı olan temel bir unsur olarak benlik saygısını ele alacağız. Aşağıdakiler olurdu:

• kendini tanıma. Kendimizi tanımak, kusurlarımız ve erdemlerimizle. Olumlu ya da olumsuz, yaşamı anlama biçimimizin bir parçasıdır, sosyal olarak kabul edilenle karıştırmayın. Başkalarının ne düşündüğünü dinleyebiliriz, ancak çekmecesinde her bir unsura nihayet tanıttığımız, etik ve şartlanmamızı oluşturan, bu nedenle öz kavramımız ve öz saygımız olan şeyiz..
• Kendinden Kabul. Şimdi neleri değiştiremeyeceğimizi veya neyin değişmeyeceğinin daha iyi olduğunu kabul edin, çünkü gerçekten denemek, onu kabul edemeyeceğimiz bir maliyete sahip olacaktır. Her durumda, geleceğin izdüşümünden uzak, şimdiki zaman bize kendimizi şu anda olduğumuz kişiyle uzlaştırma imkanı sunar..
• öz-değer. İnsanların hem fiziksel hem de entelektüel düzlemde erdem ve yeteneklerimize değer verme yeteneğidir. Bu adım en önemli adımlardan biridir: bazılarımız, iyi olduğumuz becerileri o kadar iyi olmadıklarımızdan ayırmakta zorlanır..
• kendine saygı. Birçok insan sahip olduklarını veya sahip olduklarını haketmediklerini düşünüyor. Saygı, bizi yok etmeyen, olumsuz değer duyguları besleyen veya bizi cezalandırmak veya kınamak için bize zarar veren davranışlara başlamak için iç diyaloga yol açmak demektir.
• kendini geliştirme. Kendimizi bilmek, kendimizi geliştirmenin ilk adımıdır. Önceki 4 aşamayı başarırsak, iyi bir benlik kavramı ve sağlıklı bir benlik saygısı yaşayabiliriz.

Özsaygısını, nasıl yapılacağına dikkat ederek geliştirin?

Bir zamanlar kendimize olan saygımızı etkileyen beş faktörü ve birçoğunu öğrendikten sonra, dikkatin meditasyon pratiği yoluyla onları nasıl çalıştığımızı göreceğiz.. Bir plana dayanarak ve bir sipariş takip ederek onları tek tek çalıştırmakla ilgili.

Öz saygıyı dikkatle geliştirmek için, bir dizi rehberli alıştırma ve meditasyon yapacağız., daha önce ayrıntılandırdığımız özsaygının bileşenlerinin her birine odaklanıldı.

Güdümlü meditasyonlar, öz saygıyı dikkatli bir şekilde geliştirmek için çalışmak için iyi bir araçtır.

kendini tanıma

Uygulama aşağıdaki gibi tanıtılabilir:

Rahat, rahat ve rahat bir duruş sergileyeceğiz, Burada ve şimdi zihnimizde, an an. Havayı alıyoruz ve havanın burnumuza nasıl girdiğini ve ciğerlerimizi karından nasıl genişlettiğinin farkında olduğumuzu soluyarak izliyoruz. Sonunda havayı dışarı atıyoruz.

Önce üç kusura, sonra da üç erdeme odaklanmaya çalışacağız.. Kusur ve erdemlerimizden haberdar olduktan sonra, onları bir parçamız olarak göreceğiz. Gerekli olduklarını ve bizi eşsiz ve özel kıldıklarını unutmayın; öyleyse gözlemleyelim onları yargılamadan, yargılamadan.

Yavaşça gözlerimizi açar ve yavaş hareket ederiz..

Süre: 10-15 dk.

Kim olduğunuzu anlamak, olmanız gereken şeyi takip etmekten çok daha önemlidir. Çünkü ne olduğunuzu anlarsanız, kendiliğinden bir dönüşüm süreci başlar, oysa ne olmanız gerekiyorsa, değişiklik olmaz: sadece eskiler farklı bir görünüme sahip kalır.

Kendinden Kabul

Kendini kabul etme süreci, şüphesiz ki kendini geliştirmenin en zor adımıdır.. Neredeyse tüm insanlar, vücutlarıyla, kişilikleriyle veya kişilikleriyle ilgili olarak veya kendi davranış tarzlarına atıfta bulunarak, varlıklarının bir kısmından memnun olmadıkları için kendilerini bir şey geliştirmek isterler..

Autoconocimeinto gibi, yapacağız meditasyon ile ilgili bir uygulama, ancak şimdi kendini kabul etmeye odaklanıyor. Sevmediğimiz nitelikleri kabul etmek kolay değildir, ancak benlik saygımızı geliştirmek için gereklidir..

Konforlu ve rahat bir duruş benimsemek için tekrar devam ediyoruz. Nefes alıyoruz ve nefesimize odaklanıyoruz. Önyargılarımızı ve dış değerlendirmelerimizi geride bırakıyoruz ve sadece onları kabul ediyoruz. Olumlu ve olumsuz niteliklerimizle, güçlü ve zayıf yönlerimizle, ışıklarımızla ve gölgelerimizle olduğumuzu kabul ediyoruz..

Dikkatimizi bunlara yoğunlaştırıyoruz Daha önce tespit ettiğimiz ve bunları bir parçamız olarak kabul edip gözlemlediğimiz kusurları. "Kendimi tamamen ve derin bir şekilde kabul ediyorum" veya aynı olanı "Tamamen ve derinden seviyorum ve saygı duyuyorum" kusurunu gözlemlediğimizde aşağıdaki cümleyi tekrar edelim.

Erdemlere gelince, nefes almaya geri dönüp bunlardan birine odaklanırız, izleriz, izleriz ve gitmesine izin veririz. Meditasyon yapan bu yarı-rahatsızlık durumundan uyanmaya ve gözlerimizi yavaşça açmaya devam ediyoruz, ellerimizi, bacaklarımızı ve vücudumuzun diğer kısımlarını hareket ettiriyoruz. Özsaygıyı dikkatle iyileştirmeyi nasıl gördüğümüzü kabul etmemiz mümkündür.

Süre: 10-15 dk.

Başka biri olmak istemek, kendin gibi bir kişiyi israf ediyor.

öz-değer

Bu aşama değil mütevazı olmak için iyi zaman, ama tam tersi. Bir not defteri alın ve iyi olduğunuz herhangi bir yönü not alın ve hak ettiğiniz değer verin.

Şimdi bu yönleri sıralamaya çalışmaktan endişe etmeyin. Her biri, Farklı özelliklerimiz var ve onlarla gurur duymalıyız. 

Hiç kimse izniniz olmadan kendinizi aşağı hissetmenize neden olamaz.

kendine saygı

İhtiyaçlar ve arzular, yaşama gerçeğine dayanılmaz ve mutluluğa giden herhangi bir yolun parçası. Kendimize saygı göstermeye çalışalım, yeteneklerimizi arayalım ve deneyelim Herhangi bir koşulda pozitif değer duyguları için bir alan kazanın.

Deneyelim hatalardan bizi suçlamayın ve başkalarının aksine mutluluk duygularını hesaplamayın. Doğru bir şey yaptığımıza inanırsak, mutlu hissetmenin yanlış bir tarafı yoktur..

Diğer tarafta çimen daha yeşil görünüyorsa ... Bakmayı kes, dur ve karşılaştır, şikayet etmeyi bırak ve durduğun çimleri sulamaya başla.

kendini geliştirme

Farklı dereceleri gördükten sonra, öz saygıyı dikkatle geliştirmek için son bir nokta olarak, kendini geliştirmeye ulaşıyoruz. Eğer kişi kendini tanıyorsa, kişisel yaşamında her zaman üstün olabilir.

Söylediğimiz gibi, birbirimizi bilmek, kabul etmek, değer vermek ve saygı duymak önemlidir. Ancak bu şekilde kendimizi geliştirebilir ve kendimize olan saygımızı artırabiliriz. Doğru kararları vermemize ve eylemleri veya günlük problemlerimizi çözülebilirlikle çözmemize yardımcı olacaktır..

Gördüğümüz gibi benlik saygısını dikkatle geliştirmek mümkün. Bunun için yapmalıyız daha sonra gelişmek için bizi bil, kabul et, değer ver ve saygı duy. Bahsettiğimiz noktaları takip etmek önemlidir. Kendimizle mutlu olmak ve kendimizi kişisel olarak geliştirmek, dolayısıyla farklı adımları takip etmememiz mümkün değil..

Kişisel bilgi edinme: Sizi daha iyi tanımak için 3 araç Amaç ve hedeflerinize ulaşmak için kişisel bilgi birikiminizi geliştirin. Size ulaşmak için üç araç öneriyoruz Onları keşfedin! Daha fazla oku "