Derin nefes almak hayatınızı iyileştirmek için basit bir yol

Derin nefes alma ajitasyon, stres ve endişe sakinleşmesine yardımcı olur. Daha iyi yaşamak için iyi nefes almak, aceleyle yaşadığımız baskılar arasındaki dikkatimizi gerektiren fiziksel ve zihinsel iyilik ilkesidir. Sırayla ve daha az ilginç, bu tür nefes alma, yaşamsal ihtiyaçlarımızla kendimizle daha iyi bağlantı kurmamızı sağlar ...

Nefes alma sürecinde bu eylemden daha fazlasını gören birçok kültür var. -görünüşte- Hayatta kalmamızı güvence altına alan ve zorlukla ilgilendiğimiz istemsiz. Çoğumuz parçası Bu, aşırı yoga dünyasına, aniden, yoga, Farkındalık veya Tai-Chi uygulamasına ihtiyaç duyduğunu veya merak edildiğini hissettiğinde, nefes alıp vermenin, onu tekrar kovmak için nefes almanın ötesinde bir şey olduğunun farkında..

“Her an kendime hatırlatmalıyım ki nefes almaya devam etmem gerekiyor, kalbimin atmaya devam etmesi gerekiyor…”

-Emily Bronte-

Bu ritmik genişleme ve daralma sürecinde nefes alma aynı zamanda gece ve gündüz, doğada izlediğimiz ve sürekli, kutup ve fırtına, ilkbahar ve kış gibi uyuduğumuz kutupları temsil eder.  Bu, kendi kalıplarına ve zamanlarına, iç müziğine sahip bir döngüdür. ve doğru yapıldığında inanılmaz yararları.

Çoğumuz hızlı ve yüzeysel bir şekilde nefes alıyor, akciğerlerimizin zorlukla genişleyen kapasitesini zayıflatıyor. Normal bir durumda dakikada 17 veya 18 kez nefes alıyoruz. Ancak, endişe veya stres yaşadığımız zaman, bu solunum hızının sayısı artar, 30 nefese bile ulaşabilmek. Bu bir risk. Tansiyonumuzu, bağışıklık sistemimizi ve kaslarımızı ve hatta aklımızı etkileyecek ilerici bir dengesizlik yaratmak için başımızın üzerindeki bir Damocles kılıcıyla yaşamak gibi bir şey..

Bununla birlikte, "derin nefes almak" ve kontrolle yapmak kadar basit bir şey, sistemik bir fayda sağlar, birden fazla işlemi dengeliyor ve günümüze dokunan olumsuz duyguların bir kısmından bir çıkış sağlıyor..

Ve eğer daha iyi yaşamak için iyi nefes almayı öğrenirsek?

Derin, ama yavaş nefes alıyor

En azından bir yansıması hak eden çok ilginç bir gerçek var: nefes hem gönüllü hem de istemsiz yaptığımız bedensel işlevlerden biridir.. Vücudumuz üzerinde büyük bir kontrol fırsatı yaratır, bu kontrolü akıllıca uygularsak yaşam kalitesini iyileştirir..

Gönüllü ve bilinçli bir nefesin, otomatik olarak yaptığımızda nefes almamızı etkileyebileceğini düşünün. Bu şekilde, kan basıncını, kalp atış hızını, dolaşımı, sindirimi ve diğer vücut fonksiyonlarını iyileştiririz..

Şimdi, okurlarımızdan birinin, derin nefes almanın oryantal kültürlerin bize açıkladığı kadar olumlu ve yararlı olduğuna dair herhangi bir bilimsel kanıt olup olmadığını merak ediyor olabilir. “Harvard Health” bilimsel dergisinde yayınlananlar gibi birkaç çalışmanın bize söylediği gibi, vücudumuzun en çok fayda sağlayanın yavaş nefes aldığı olduğu söylenmelidir.. 

Derin nefes aldığımızda, fakat çoğunlukla yavaşça, hücrelere gerçekten ulaşması için oksijene sahibiz ve kanın CO2 seviyesi düşmüyor. Aynı zamanda, bize en fazla yarar sağlayan solunum tipinin diyaframatik solunum olduğu sonucuna varıldı: derin hava aldığımız, burundan içeri girmesine izin vererek ve akciğerleri tamamen doldurarak karnımızın alt kısmı.

Derin nefes almanın faydaları

tüm, Hayatımızın bir noktasında “hiçbir şey olmuyor, derin bir nefes alın” denildi.. Bir büyü gibi, sihirli bir kelime gibi, yerine getirildiğinde ve gerçekleştirildiğinde, vücudu sakinleştirmek ve zihni yeniden düzenlemek için neredeyse ani bir rahatlama yaratan bir bütünsel iyilik hali yaratır. Bu stratejinin günlük uygulamaya alıştığımız takdirde daha fazla yararı olur, böylece alışkanlık haline gelir..

Bunlar farkedeceğimiz bazı değişiklikler olacaktır:

• Vücudumuzun hücresel metabolizmasını geliştirir.
• Stres ve kaygıyı daha iyi yönetebiliriz.
• Daha iyi uyurduk.
• Senkronlar daha az ağır olurdu.
• Daha az kas ağrısı, daha az baş ağrısı ve migren hissederiz.
• Görevlerimize daha iyi odaklanırdık.
• Postural eksenimizi iyileştirir ve sırt ağrıları daha az olur.
• “Burada ve şimdi” ye daha fazla odaklanmayı öğrenirdik..

Derin nefes alıştırması yapmayı öğrenme

Başta belirttiğimiz gibi, insanlar dakikada ortalama 16 ila 17 kez nefes alıyor. Derin nefes alma ile hedefimiz dakikada 10 defa yapmak. İlk seansta başaramayacağımız açıktır, ancak gün geçtikçe azar azar ve gün geçtikçe refahımıza dönecek olan bu başarıya ulaşacağız..

"Yaşamak sadece nefes almak değil, daha fazlası ..."

-Mao Zedong-

Nasıl alabileceğinizi not alın.

Her şeyden önce, oturmak için rahat bir yer arayın ve bu sırtınızı düz bir şekilde almanızı sağlar. Kıyafetleriniz rahat olmalı, klasik kot veya kemer baskısı olmadan, bel ve karın bölgesini serbest bırakınız..

• Göğsünü öne koy, omuzlarını gevşet ve bakışlarını dinlendir.
• Şimdi bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza yerleştirin.
• 4 saniye boyunca yavaş ve derin bir şekilde ilham alın.
• Bunu yaptığınızda, karın elinin göğsün üzerindeki elden daha fazla nasıl yükseldiğini fark etmelisiniz.. 
• O havayı 5 saniye tut ve sonra 7 saniye boyunca ses çıkar..

Bu ritimle başlayın, kontrol ederken bir dakikada ortalama 10 nefes alma süresini ayarlayabilirsiniz. Azar azar, Fiziksel sağlığınızdaki olağanüstü yararları ve günden güne daha iyi yüzleşmek için yeterli zihinsel sakinlik algılayacaksınız.

Bugün başlamak için tereddüt etmeyin.

Stresi sona erdiren en etkili tekniklerden birini bilin: sistematik duyarsızlaşma Sistematik duyarsızlaşma, rahatlamayı stresi kontrol etmek için yeni stratejiler öğrenmekle birleştiren bir tekniktir. Daha fazla oku "