Uykusuzluk dijital özellikleri ve onunla mücadele etmek için anahtarlar

Birçok insan uyumadan önce cep telefonlarını veya bilgisayarlarını kullanır ve bitirdikten sonra uykuya dalmakta zorluk çekerler. Nedeni budur bu cihazların yaydığı mavi ışık bizi beyin seviyesinde etkiler melatonin segregasyonunda bir azalmaya neden olan hormon, fonksiyonları arasında vücudu uyku zamanı olduğu konusunda uyarması gereken bir hormon.

Günümüzde çok yaygın olan bu fenomen, dijital uykusuzluk olarak bilinir. Hakkında uykumuzu etkileyen, daha az ya da daha kötü koşullarda uyumamıza neden olan bir hastalık, sadece ışıkların ve ekranların etkisiyle değil, aynı zamanda günlük endişelerimizden ayrılmanın zorlukları ile de.

Dijital uykusuzluk üreten beynin aşırı uyarılması

Hemen uyumadan hemen önce telefonu kontrol eden birçok insan var ve ayrıca gecenin ortasında uyandığında yapan iyi bir numara var. Öte yandan, birçok kişi bunu uyanır uyanmaz ilk hareketi olarak görüyor. Bütün bunlar yapar Teması teknolojiyle, sosyal ağlarla veya dinlenme anlarımızın çalışmalarıyla ayıramıyoruz.

Ekranların, görüntülerin artması ve İnternet tarafından desteklenen hiperaktivite, beyinde bir dizi aşırı uyarma üretiyor. Bu yapar sinir sistemimiz gece geç saatlerde ihtiyaç duyulanın aksine bir sinyal gönderiyor.

Dijital uykusuzluk ve ekranların ışığı

Daha önce belirtildiği gibi, cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve tabletler gibi unsurların yaydığı yapay ışık, dijital uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri olabilir. Arkadan aydınlatmalı ekranlar melatonin salgılanmasını bozar.

Bu hormon uykuya dalmadan en az bir saat önce serbest bırakılmaya başlamalıdır. Bununla birlikte, ekranların etkisi üretimlerini değiştirir; bu da uykuya dalmakta zorluk çekmektir. Bu verilen, Ekranları genellikle opak ve siyah beyaz olan elektronik kitaplar gibi bazı öğeler daha az zararlıdır.

Dijital uykusuzluğa, uyumadan önce cep telefonunun veya bilgisayarın aşırı kullanımı neden olmaktadır..

Dijital uykusuzluğun ana nedenleri nelerdir??

Ekranların belirtilen ışıklarına ek olarak, dijital uykusuzluktan sorumlu başka faktörler de var. Bunlar:

Televizyon dizisinin maratonları

Televizyonun önünde, özellikle uyumadan hemen önce saatlerce vakit geçirmek dinlenmemizi değiştirebilir. Bu anlamda, yatmadan önce daha az zararlı bir eğlence okuyor. Ayrıca, rahatlamak ve uykuya dalmaya başlamak için iyi bir yöntem olabilir.

Telefonu bırakmayın

Telefonu alarm olarak kullanmak ve başucu tarafında bırakmak, telefonu artık sadece bir telefon yapmaz. Her zaman kullandığımız ve uykuya dalmak için bile bir kenara bırakmadığımız bir cihaz. ayrıca, Uykudan önce cep telefonuyla birlikte olun, sosyal ağlardan ve günlük kaygılarla bağlantınızı kesmeyin. 

Ağdaki video oyunları

Ağ video oyunları özellikle bağımlılık yapabilir. Birçok insan, içerisine daldırılarak çok fazla zaman harcar ve oyun süresini yatmadan önce uzatır..

Ek olarak, bir süredir video oyunları neredeyse yalnızca ergen izleyicisine mahkum edilmeyi bıraktı. bugün, çok farklı yaş gruplarındaki insanlar bu ürünleri tüketiyor, Olumlu tarafı olmasına rağmen, dijital uykusuzluk sorunlarını da artırabilir..

Bir hiperaktif beynin nasıl gevşetilir?

Dijital uykusuzluk sorunu arttıkça, teknolojinin dinlenme saatlerimiz üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletmeye çalışan farklı çözümler de ortaya çıkıyor. İlginç bir örnek, ninnilerin yeniden icatlarıdır..

Ebeveynlerin çocuklarının uyumasına yardımcı olduğu bu klasik şarkılar, daha iyi uyumamız için çeşitli mobil uygulamalara dahil edilmiştir. ancak, bunun, cep telefonunun uyku moduna geçmeye devam etmesinin ironisini varsayalım..

Öte yandan, kendimizi uyumaktan ve uyumaktan koruyan dış seslerden izole etmemizi sağlayan fişlerin kullanımı vardır. beyaz gürültü kullanımı, Gece boyunca bizi rahatsız eden dikkat dağıtıcı şeylere dikkat etmekten vazgeçebiliriz. Okuma, ayrıca şiddetle tavsiye edilir ve hepsinden önemlisi, elektronik cihazların kullanım sürelerinin kısalmasıdır. Farmakolojik tedavi bile olsa, bu durumda bir doktora danışmak en iyisidir.

Neden bazen rüyaları hatırlıyoruz, bazen hatırlamıyoruz? Neden bazen rüyaları hatırlıyoruz, bazen hatırlamıyoruz? Bu soruyu kendinize sormuşsanız, cevabın beyninizin bir alanında olduğunu bilmelisiniz. Daha fazla oku "