Uykusuzluk, tatlı rüyalar

Yatakta bir tur daha ver ve pozisyonunu tekrar değiştir. Koyunları sayma testleri ... 1 ... 2 ... 3 ... Hiçbir şey. İmkân yok.

Ayağa kalk, buzdolabına git ve su iç. Artık uyuyacağın inancıyla koridorda yürüdün ...

Ama hayır İmkân yok Yarın, rutininin beni ağırlaştıracağı başka bir gün olacak, gece tekrar tekrar dolaşmaya devam edecek, uyumana izin vermeyen şey nedir??

Ne uyumamıza izin vermiyor?

Acı çektiğimizde uykusuzluk, Birçok kez uyumamamız korkusuyla iyi uyuyamıyoruz yatmadan önce verilir ve uykuya dalmasına izin vermez.

Diğer zamanlarda uykuyu önleyen aktif zihnimizdir., tekrar tekrar takılmak, günlük sorunları, aile sorunlarını, planları, endişeleri ve vücut ağrısını, işi çözmek, vb..

Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın

ironik ve paradoksal

ve daha uykusuz düşünceler üretir

Uykuda uzlaşma lehine olmayan inançlar var, Örneğin, zaman kaybettiğinizi düşünün veya vücudunuzu sizi uyanık tutan maddeler alarak görmezden gelin.

İyi uyumanın önemi

Uykulu olduğunuzda, uykuda olsa bile uyumak önemlidir, Bir trene binmek ya da cerrahi bir prosedür uygulamak gibi çok önemli bir işi yaparken ortaya çıksanız bile, birkaç dakika durup uyumak önemlidir. eylemlerimizden sadece hayatımıza değil, başkalarının hayatına da bağlı.

Yaşam tarzımıza düzen vermenin yanı sıra, egzersiz orta vadede uyku kalitesini arttırır, Özellikle aerobik ise, bir anksiyolitik ve antidepresan etkisi uygular.

Egzersiz yapmak, gecikme, süre ve uyku kalitesini ve dinlenip iyi bir gece uykusu alma yeteneğini geliştirir.

Yatmadan hemen önce fiziksel aktivite yapmamak önemlidir., Örneğin, açık havada sessiz bir yürüyüş ya da gerginliği azaltmaya, kafayı temizlemeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan diğer eğlence etkinlikleri olmadıkça.

Uykusuzluk için öneriler ve teknikler

1) Puan uykunun önemi zengin ve mutlu bir yaşam için.

2) Yeniden düzenleyin: Her şeye zaman vermek (uyumak için zaman dahil), yaşamı ve günlük aktiviteleri düzenlemek önemlidir. Yaşam tarzı uyku tarzı ile ilgilidir ve bunun tersi de geçerlidir..

3) Bazı hedefleri tanımlayın günlük işler ve uymaktan memnuniyet duymak. Ertesi günün nasıl olacağını planlamayı imkansız kılan faktörler olabilir, ancak her halükarda, etkinliğin sıralanması rüyanın emridir: gündem, programlar, kadranlar ...

4) Düzenli programları koruyun: uykusuz veya uykusuz olsanız da hemen hemen tüm gün aynı anda kalkın.

5) Sil kahve ve kolalı içecekler ile özellikle akşam yemeği.

Uyarıcı içecekler uykuyu etkileyebilir çay, kahve, çikolata, guarana, yerba arkadaşı veya kola gibi. Baharatlı baharatlarla birlikte yüksek oranda baharatlı yiyecekler veya şişkinlik, asitlik, reflü veya ishal üreten yiyecekler.

Çikolata, nane ve yağlı gıdalar sfinkter basıncını azaltır, bu da yemek borusunun yatkın insanlarda geri akışına neden olur.

Genel olarak, Reflü problemlerinden kaçınmak için akşam yemeğinden sonra en az 2 saat yatmanız önerilir..

KÖTÜ: maydanoz, hindiba, kereviz, sarımsak, patlıcan veya soğan gibi idrar söktürücü özelliklere sahip yiyecekler uykumuzu kesebilir.

Tamam: Ancak, var triptofan bakımından zengin oldukları için uykuyu tercih eden yiyecekler (muz, makarna, pirinç, kepekli tahıllar, hurma, kuru incir, fındık) veya melatonin içinde (mısır, domates veya patates).

6) Uyumak için daha iyi bir yer bulun ve bir sığınak olarak, rahat bir köşe olarak.

7) bir ayağı çıkarın tabaka veya battaniyenin vücut ısısını düzenler ve daha iyi dolaşım elde etmesine yardımcı olur.

8) Yaz: Eğer uzandıktan sonra yeni fikirler veya planlar ortaya çıkarsa, onları yakalamak için elinizde kağıt ve kalem bulundurmak iyidir. Yazıldığında, bir şekilde onlardan kurtulursunuz: aklınızdan kaybolurlar ve huzur içinde uyuyabilirsiniz.

9) Meditasyon yap nefes alma yönündeki dikkatini geliştirir ve zihinsel bir huzur durumuna zemin hazırlar.

Size tatlı rüyalar diliyorum ...