Acı değil hayat sanatı

Rafael Santandreu'nun bir arkadaşıyla, aynı zamanda bir psikologla, "Acı olmayan bir hayat sanatı" kitabıyla iyi bir gün geldi. Bana şunu söyleyerek ödünç verdi: Bu kitabı okuyun, çok şey öğreneceksiniz. Onun sayesinde terapilerimi geliştirdim ve aynı zamanda bir insan olarak büyüdüm..

Coşku ve yüksek beklentilerle okumaya başladım ve tabii ki beni hayal kırıklığına uğratmadı, ama beni etkiledi. Yakında anladım ki Ünlü psikoterapist Albert Ellis'in rasyonel-duygusal terapisine dayanıyordu; Ellis veya Auger gibi yazarları keşfettiğimden beri, daha radikal ve derindi. O anda ihtiyacım olan yüzümdeki kekdi ve hayatımı birçok yönden gözlerimi açmamı sağladı..

Hayatı kışkırtmama sanatı tipik bir kendi kendine yardım kitabı değildir Bu, bir süreliğine iyi hissetmek için okumak istediğinizi veya ihtiyaç duyduğunuzu gösterir..

Size hayatın pembe olduğunu veya her şeye rağmen% 100 iyimser olmanız gerektiğini öğretmiyor! Sizi olumlu tarafa bakmaya ya da kendinizi harika olduğunuzu ve hayatınızın da harika olduğunu papağan olarak tekrarlamaya davet etmiyor..

Asıl amacı bizi duygusal olarak güçlü kılmak olan bir kitap. Bu Gözlüğünüzdeki kiri temizleyin, o kadar kirli olanlar, gerçekliği bozuyorlar, Kişinin mantıksız inanışlarına dayalı öznel bir gerçeklik yaratmak ve önemli bir duygusal rahatsızlığa neden olmak.

Ne zaman konuşuruz irrasyonel inançlar, biz psikologlar insanların kendimiz, başkaları ve dünya hakkında en erken çocukluk döneminden meydana getirdiği doğrulamalar, değerlendirmeler, gerçekler ve öznel değerlendirmeler.

Başımıza gelenleri yorumlamamız, bardaklarımızdaki bardaklar.. Gözlükler temizse, rasyonel inançlarımız olacak., tonik, sağlıklı duyguların eşlik edeceği akıl ve gerçeğe dayalı.

Onları kirletirsek, gerçeğe uygun olmayan mantıksız, yanlış inançları barındıracağız., bu bizim hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olmuyor ve bu da kişinin büyük acı çekmesine neden oluyor. Öyle olsa bile, onlara sahip olanlar için mutlak ve tartışılmaz gerçekler haline gelir ve duygusal problemler ortaya çıktığında.

Kitap bize Epictetus’un dediği gibi Duygusal ıstırabımızı kışkırtan durumlar değil, biziz, irrasyonel inançlarımız ve içsel öz konuşmamızla kendi rahatsızlığımızı yaratırız.

Durum ve duygu arasında doğrudan bir ilişki olduğunu düşünmeye meyilliyiz., ancak durum böyle olsaydı, herkes aynı durumlara aynı şekilde tepki verirdi ve durumun böyle olmadığını doğrulayabiliriz. Dolayısıyla, denklem durumdan provokes-duygulardan daha karmaşıktır..

İnançlar ve düşünceler olan bir ara madde vardır. Ne iyi haber! Düşüncelerimle rahatsızlıklarımı yaratırsam, iyi hissetme gücüm de var! Herşey bana bağlı!

Kitapta bunu keşfedebiliriz Bu inançların bazıları, kendine, başkalarına ve dünyaya duyulan talepler olup, başımıza ne gelebileceği ya da başımıza gelenlere gerçekten hiç kimsenin ihtiyaç duymadığı ya da köleleştirmelerine ihtiyaç duymaz..

Talep ettiğimiz zaman, “omuzlar”, yükümlülükler ve baskılar anlamında düşünme eğilimindeyiz. ve kendimize kocamın bana her zaman iyi davranması gerektiğini söylüyorum! Ben her zaman mükemmel bir baba olmalıyım! o Tatildeyim gün yağmur yağmamalı!

Hayatta kalmak için ihtiyacımız olmayan şeylere ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüzde, başkalarının onayı gibi, başarı, bizi seven bir çift, hayallerimizin işi, çok fazla endişe yaratacağız, çünkü asla elde edemezsek, kendimizi mutsuz hissedeceğiz, ancak eğer sahipsek, olasılıkla her zaman sıkıntılı olacağız. kaybet, bu yüzden biz de zevk almayacağız.

Gerçekten gerekli olan tek şeyin yiyecek ve içecek olduğunun farkında değiliz ve eğer ele geçirirsek, hayattan çoktan zevk alabileceğimizi biliyoruz. Geri kalan ihtiyaçlar bir tuzak, ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüz şeyler, ama bu bir yalan.

"Terribilitis" den bıktığımızda, başımıza gelen her şeyi, başımıza gelebilecek en dramatik şey, korkunç, dayanılmaz, felaket gibi değerlendiriyoruz.. Belki de "biraz kötü" olarak değerlendirilebilecek bir şey, mantıksız bir süreç olmadan otomatik olarak "korkunç" olarak niteleniriz, bu yüzden, açıkça, duyguları bu işleme biçimine göre kışkırtacağız: kaygı ve depresyon.

Hayatı acıttırama sanatı ile gözlüklerimizi temizlemeye başladık. Bu temizlik için, kitap bilimsel yöntem ve mantığa dayanmaktadır..

Sebep kullanarak bunu anlamaya gelebiliriz Bazı düşüncelerimiz ve inançlarımız yanlıştır ve gerçek değildir ve doğru olmayan bir şeye "kör olarak inanarak" kendimizi incittiğimizi.

Öte yandan, ılımlı bir şekilde nasıl kabul edileceğini bilmediğiniz ve yaşamın kaçınılmaz olumsuzluklarını sakinleştirdiğinizin yanı sıra, bize olanların korkunç ve yıkıcı olduğunu sürekli olarak söylediğiniz için.

Mantığı iyi kullanırsak, duygularımızın nasıl sakinleştiğini görebiliriz..

İlk adım, kafanızda neler olup bittiğini belirlemek olacaktır.? Annenin onayına ne gerek var? Ya okuduğunuzdan işe yaramazsanız, başarısız olursunuz? Peki ya bir eşin olmasaydı, hayat bir anlam ifade etmeyecekti.?

Mantıksız inançlarınızı belirledikten sonra, sorgulama ve yüzleşme yoluyla onlarla savaşmanız, onlarla savaşmanız gerekecektir. Bunun için size bu fikirlerin gerçekçi olmadığını kanıtlamanız gerekecek. Kitabın önerdiği bazı sorular:

• Aynı durumda mutlu olan başka insanlar var mı? (veya daha kötü durumlarda)
• Bu sıkıntıda bile kendim ve başkaları için ilginç hedefler yapabilir miyim?
• Durmadan doğan ve ölen sonsuz gezegenlerin ve yıldızların evreninde, gerçekten çarpıcı bir şey var mı? Bu benim için çok mu önemli? Gerçekten korkunç mu?

Ne kadar çok argüman bulursak, rasyonel inancı oluşturmamız ve o ana kadar derinlemesine gitmemiz o kadar kolay olacaktır..

Bu yöntemin başarısının anahtarı günlük sebat etmektir. Bu irrasyonel fikirleri avla, onlarla yüzleş ve onun yerine geç.

Yavaş yavaş, yeni hayati felsefeniz haline gelinceye kadar otomatik hale getirilecekler. Bu vurgulanması gerekir Olumsuz duygular tamamen yok olmuyor Bütün duygular hayatta kalmak için önemli bir işleve sahip olduğundan, bu mümkün değildir ve tavsiye edilmez..

Ortadan kaybolabilecekleri, uyumsuz, abartılı ve sağlıksız duygular. Bırakabilirsiniz rahatsızlık hapishanesi. Anahtar sensin. Özgürlük ve mutluluk garanti edilir.