Kaygıyı azaltmak ve yaşam kalitemizi arttırmak için vagus siniri önemsemek

Vagus siniri vücudumuzun büyük bir bölümünü sinirlendirir. Öyle ki birçoğu onu itici güç olarak tanımladı, dinlenmeyi düzenleyen ve vücudumuzun endişeli tepkilerini etkisizleştiren bir iç kanal. Diyafragma nefes alıp verme gibi egzersizlerle onu nasıl teşvik edeceğinizi bilmek, şüphesiz bizi günlük olarak öğüten olumsuz duyguların çoğunu azaltmamıza yardımcı olacaktır..

Bir an için endişe yaratan tüm bu durumlarda düşünelim, Bize korku, rahatsızlık, tiksinme nedenleri olan her şeyde ... Bu hayati anları hayal edin ve belirli bir anda midemizin veya bağırsaklarımızın spazm, kramp, sinir bozucu kelebek gibi sallanmaya başladığına dikkat edin. Bu hissi anında vagus siniri tarafından algılanır ve beyine yankılanan bir mesaj gönderir: "Tehditimiz var".

"Suyun en derinine ulaştığı yerde daha sakin kalır"

-William Shakespeare-

ETH Zürih'ten Profesör Wolfgang Langhans ve ekibi birkaç yıl önce Vücudumuzun bu büyüleyici yapısı, duygularımızla yakından ilgilidir., Özellikle korku hissi veya kaçma ihtiyacı ile. Örneğin, kronik anksiyeteden muzdarip insanların bu sinirde aşırı duyarlılığa sahip olduğunu gösterdiler. Ek olarak, ve bu hatırlanması önemlidir, vagus siniri serebellumdan başlar ve sindirim-bağırsak, solunum, kalp ve karaciğeri korur.

Böylece, vücudumuzun büyük bir kısmı kaygı kurbanı olduğunda dengesini kaybeder: kalp hızlanır, sindirim ağırlaşır, ishal oluruz ... Şimdi, Olumsuz duygularımızın çoğunun etkisini düzenlemenin bir yolu vagus siniri uygun şekilde "aktive etmektir". Bu yapı vücudun kendisi tarafından önceden yapılandırılmış farklı parametrelere cevap vermesine rağmen, Ters etkiyi desteklemek için onu uyarmak veya geliştirmek mümkündür: rahatlama.

Vagus siniri: Vücudumuzun bilmemiz gereken bir kısmı

1921'de, Nobel ödüllü bir Alman fizyoloğu Otto Loewi, vagus siniri uyarılmasının çok ilginç bir şey içerdiğini keşfetti: kalp atış hızı düşürüldü ve sırayla çok özel bir maddenin salınması aktive edildi. "Vagusstoff" (Almanca "belirsiz madde"). Bu "belirsiz madde" aslında çok spesifik bir nörotransmiterdi: bilim adamları tarafından tanımlanan ilk nörotransmiter olan asetilkolin hakkında konuşuyoruz..

Asetilkolin vücudumuzdaki en önemli kimyasallardan biridir çünkü sayesinde sinir impulsları iletilebilir. Öte yandan vagus siniri de aynı derecede önemli bir rol üstlenir: Dinlenme, sindirim, uçuş ihtiyacı veya gevşeme tepkilerimizi düzenlemekle görevli olarak parasempatik sinir sisteminin itici gücü olarak hareket eder..

Bu, tabiri caizse, bir kuvvetler oyunu. refah, homeostatik dengenin kendisindedir.

Bu gibi "Yin-yang" En iyi noktanın, adil ve yeterli bir aktivasyon seviyesinin tadını çıkarmakta yatar, herhangi bir alarm hissi yaşamadığımız veya zayıflık, kayıtsızlık veya hareketsizliğe karşı süren bir rahatlama durumu olan organizmamızın.

Arizona Üniversitesi'nden Kyle Bourassa gibi klinik psikologlar, Bağırsaklarla beyin arasındaki vagus siniri ile sağlıklı bir bağlantı kurmak, örneğin asetilkolin ve GABA gibi nörotransmiterlerin üretimini daha iyi düzenlememize yardımcı olur. (gama-aminobütirik asit). Bu şekilde ve bu nörotransmiterler sayesinde kalp atış hızını, kan basıncını düşürebilir ve aşırı kaygı veren organların kaygı nedeniyle aktivitesini yavaşlatabiliriz. (daha iyi uyuyabiliriz, yemeklerin daha iyi olmasını sağlayabiliriz ...)

Daha sonra, bu amaçlara ulaşmak için gerekli stratejileri araştırıyoruz..

Vagus siniri nasıl uyarılır?

Söylenmesi gerekir Konuda uzmanlaşmış iyi bir fizyoterapist sayesinde vagus siniri uyarmayı başaran biri var. Midenin ağzındaki bir dizi belirli masajla vagus siniri hareketi, sakinliğin hoş bir hissini hissetmek ve böylece anksiyete durumlarıyla ilişkili intestinal spazmları hafifletmek için aktive edilebilir..

“Sakin bir zihin kendine içsel güç ve güven getirir, bu yüzden sağlık için çok önemlidir”

-Dalai Lama-

Öte yandan, Bunu başarmanın iyi bir yolu diyaframatik solunumdur.. İyi bir günlük rahatlama aracı olarak hareket eder ve günlük uygulama durumunda, daha az tehdit hissi, daha iyi dereceler, daha iyi bir iç denge ve daha rahat bir dinlenme algılayacağız. Ayrıca, derin veya diyafram solunumu ile birlikte bize yardımcı olabilecek birçok başka strateji vardır..

• Orta aerobik egzersiz ve günlük pratik.
• Olumlu ve zenginleştirici sosyal bağlantılar.
• Meditasyon yap.
• Kendisiyle diyalogu teşvik etmek için bir günlük tutun.
• Probiyotiklerin tüketimi, sağlıklı ve güçlü bir bağırsak florasına sahip olmanın da beyin sağlığına geri döndüğü keşfedilmiştir..
• Birkaç saniyelik soğuk duş.
• Pratik yoga.
• Sol tarafta uyuyor.
• Sık sık gül.
• Serotonin ve oksitosin seviyesini yükseltin ...

Sonuç olarak, bu son listede gördüğümüz gibi, kesinlikle dikkatimizi çekmesi gereken bir husus var: iyi sosyal ilişkilerin tadını çıkarmak, boş zaman, eğlenmek, gevşeme anlarına sahip olmak gibi olumlu duyguları geliştirmenin basit gerçeği, Aynı zamanda vagus sinirimizde çok faydalı bir uyaran sunar..

Bunu unutamıyoruz Bağırsaklarda, serotoninin% 80 ila 90'ı üretilir., sağlık hormonu. Yüzünde bir gülümsemenin, dans etmenin, yürümenin, yüzmenin, vb. Sadece gerçeğinin çok olumlu metabolik değişiklikler yarattığını da göz ardı edemeyiz. Vücudumuzda düzensizce dolaşan bu büyük sinirin, beynimize çok özel bir mesaj göndermek için anında yakaladığı değişiklikler: "Her şey sakin, biz iyiyiz".

Epifiz bezi: aklımızın gizemi Epifiz bezi üçüncü gözümüzden daha fazladır. Döngülerimizi, sirkadiyen ritimlerini düzenleyen ve olgunluğa uyanan küçük bir bezdir. Daha fazla oku "