Kamuoyunda konuşma korkusu aşmak nasıl

Renny Yagosesky sahne korkusunu organizmanın psikofiziksel bir tepkisi olarak tanımlar., kamuoyunun konuşmasının gerçek veya hayali durumu hakkındaki felaketi öngören düşüncelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkan, genellikle yoğun.

Bu tanımdan ilk net bir sonuç çıkartabiliriz: korkuyoruz çünkü başarısızlığı görüyoruz, bazen önceki olayları ve diğerlerini hatırladığımız için, basitçe.

Ancak, sahne korkusunun basit bir çevre konusu olduğu gerçeği de olabilir. Sahne korkusuyla ilgili defalarca konuştuklarını duyduk, sahnenin korkusunu aşmakla ilgili birçok kitap, makale, video ve ders var. O kadar popüler bir konudur ki bu korkuyu hissetmek normaldir..

Bununla birlikte, insanların herhangi bir durumda korku duymadan konuştukları bir ortamda hareket ediyorsanız, rahatlıkla ifade edilen ve size ders vermenin veya ders vermenin harikalarını söyleyen doğaçlama (kısa veya çok kısa olmayan) konuşmalar bile çok farklı olurdu. Aşama korkusu olmayan biriyle teması olan herhangi biri, sunum sonunda başarının tadını tatmaya istekli olacaktır., örneğin.

Hiç yapmadıysan, korkma

Eğer halka hiç konuşmadıysanız ve bununla yüzleşmek zorundaysanız, en iyi şey, yapmaktan hoşlanan insanları fark etmenizdir.. Nasıl hareket ettiğini, ne kadar iyi hissettiğini, o kişinin kendinden emin olduğunu izleyin. İnternette ders veren çok sayıda video var. Bunlardan bazılarını bulun ve ilettikleri güvenliği gözlemleyin. Bir numara: Evinizde aynanın önüne geçin ve aynısını yapın.

Ve hepsinden önemlisi, halkın ilgisi karşısında, sonun alkışlarına odaklanın. şimdi, derinin üstüne gel ve kendini görselleştir. Ne hissediyorsun?

Geçmişte başarısız olduysanız, hatalarınızdan ders alın

Geçmişte olumsuz bir durum yaşamış olmanız, bunun her zaman böyle olması gerektiği anlamına gelmez.. Yapmanız gereken ilk şey, olanları düşünmektir, ancak sonuçta değil, etkinlik öncesinde, sırasında ve sonrasında tutumunuzda.

Sonuçlarını çiz, kendine gül ve fikrini değiştir. Olumlu düşünün ve kendinizi başarılı bir konuşmacının yerine koyun, alkışları ve insanların sıcaklığını hissedin.

Normalde kendimiz geçmiş deneyimlerimizden etkilenmemize izin veririz ve bunları referanslarımıza dönüştürürüz. Ve bir dereceye kadar bu doğru, ama ondan öğrendiğimiz sürece. Neyin yanlış gittiğini analiz etmek ve düşünmek gelecekteki hataları düzeltmeyi öğrenmemize yardımcı olacaktır. Dolayısıyla, bu deneyimlerin bizi olumsuz yönde şartlandırmasına izin vermek yerine, öğrenme olarak hizmet etmelerini sağlamak..

En parlak konuşmacıların bile başlangıçları oldu. Bazı başlangıçlar güvensizlik ve sinirlerle işaretlenir. Başarısızlık korkusu ve "ne diyecekleri" için. Fakat azar azar ve başarısızlıklarını analiz ettikçe güven içinde kazanırlar.. Bu korkunun üstesinden gelmenin en iyi yolu kendimizi ona maruz bırakmak.. Bu şekilde, bizi şu anda bir uçurum gibi görünen şeyden ayıran engeli kıracağız..

En sık görülen bilişsel hatalar

Bados López (2005), Barselona Üniversitesi Psikoloji Profesörü, makalesinde sık sık meydana gelen bilişsel hataların olduğunu söylüyor. Bu en sık rastlanan hatalar arasında şunları bulabiliriz:

• Kendi yeteneklerimizi küçümsemek.
• Hata yapma olasılığını büyütmek.
• Diğerlerinin tüm anksiyete belirtilerimizi farkedeceğini düşünmek.
• Eleştiri ve reddetme olasılığının ve yoğunluğunun fazla tahmin edilmesi.
• Başkalarının olumsuz reaksiyonlarına karşı seçici dikkatin varlığı ve olumlu reaksiyonlara dikkat edilmemesi.
• Performansımızın aşırı derecede olumsuz değerlendirilmesi.
• Hataların abartılması.
• Olumsuz deneyimlerin seçici hafızası.
• Başarıların dış faktörlere atfedilmesi.

Bu hataların kendi adlarının da belirttiği gibi hata olduğunu unutmamalıyız. Bu yüzden onlara odaklanmamalı ya da onları tecrübelerimizin merkezi yapmamalıyız..

Aşama korkusunun üstesinden gelmek için bazı olumlu fikirler

İnsanlar senin acı çektiğini görmeye gelmiyor, konuşmandan zevk alıyorlar

İnsanların bir öğretim görevlisinin kaybolması için yapacak çok şeyleri var.. Hepimizin aradığı şey öğrenmek, zevk almak, fikirleri paylaşmaktır.. İzleyicilerinize istediklerini verin, istediğinizle aynı. Olumsuz düşünceler için neden zaman harcıyorsun??

Ensay, tren, pratik

Görselleştirme çok iyi, ama bu kendini şansa bıraktığın anlamına gelmiyor.. Pratik yap, eğit, prova yap ... Ne istersen onu söyle. Ancak, konuşurken, aynı konuşmayı tekrar tekrar yapmaktan sıkan, konuşarak öğreniyorsunuz.?

Bu gerekli değildir, aslında, en azından kendinize güveninceye kadar neredeyse tavsiye edilemez.. Bir odayı oyuncaklarla veya duvar kağıtlarıyla doldurun ve onlarla konuşun. Eğer hatalıysan ... harika! Doğaçlama yapmak için çok önemli bir doğaçlama yeteneğiniz var..

Ve elbette, yaptığınız şeyi kaydedin ve analiz edin. Bu, birçok insana korkunç bir panik veren bir şey. Önemli değil, iyi yaptığınızı düşündüğünüzde videoları kaydeder ve izlersiniz.

Bunu birçok kez tekrarlamanız gerekebilir, ancak farketmez. Güven kazanmanıza ve daha fazlasını geliştirmenize yardımcı olur.

Kimsenin size söyleyemeyeceğinizi söylemesine izin vermeyin

Sana bok atmaya adanmış zehirli insanlardan kaç. Sizi cesaretlendiren insanlara odaklanın, bu sizi destekler ve olasılıklarınıza güvenirsiniz.

Kendi kendine sabotaj yapan siz misiniz? Yani, belki dışarı çıkıp çöp atma zamanı gelmiştir.. Kendini olumsuz düşüncelerden kurtar ve kendini sev.

Durum nasıl hakim ve kontrol altında

Sen zaten görselleştirdin, prova yaptın, Kendinizi pozitif enerji ile doldurdunuz ve biraz daha fazla çalıştınız. Başarılı olmaya hazırsın.

Ama yine de, bacaklarınızda küçük bir titreme hissediyorsunuz veya tüm vücudunuzda bir tür soğuk ter olduğunu fark ediyorsunuz. Biraz gergin olabilirsin, ama aynı zamanda harika bir duygu hissedersin.. Enerjilerinizi kanalize etmeye çalışın ve aşağıdakileri yapın:

Tutkuyla konuşun ve izleyicinizi sevin

İnsanlar söylediklerinizle daha çok ilgilenecekler ve konuşmaya katılacaklar. Konuşurken saldığınız pozitif enerji konuşma sırasında sizi besler.

Konuşmanızı ayırt etmesi kolay bölümlere ayırın

Bu, her bir parçanın bağımsız olarak yüzleşmenize yardımcı olacaktır, konuşmayı ezberlemek ve başarıyla geliştiğini hissetmek için. Ayrıca, izleyicileriniz için sizi dinlemek daha kolay olacak.

Derin bir nefes alın

Nefes alma teknikleri, halkın konuşması ve sahne korkusunun üstesinden gelmek, ayrıca rahatlamak ve konsantre olmak için esastır.. Konuşmaya çıkmadan önce diyaframatik nefes alıştırması yapın, ne yaptığınızın farkında. Vücudunuzu oksijenlendiriyor ve daha sakin hissedeceksiniz.

Bir bardak su

Sessizce bir bardak su içmeyi unutmayın. Beynine bir huzur mesajı gönderir.. Ayrıca, konuşurken suyunuzu el altında tutun. Zaman zaman bir yudum alabilir, bir bölüm ve bir başkası arasındaki adımdan yararlanarak veya birileri soru sorarken.

Ne zaman yapabilirseniz, teknolojiden yararlanın

Konuşmanızın bir sunumda yazılı olduğu ve okuduğunuz anlamına gelmez.. Konuşmanızı kolaylaştırmak için teknolojiye dayanıyorsunuz., konuşmayı yapılandırmanıza yardımcı olacak slaytlar, söylediklerinizi daha fazla grafik yapan fotoğraflar veya işleri kolaylaştıran ve halkın mesajınızı daha iyi yakalamasına yardımcı olan herhangi bir şey.

Hareketin yapıldığı yere zamanında git

Böylece, odayı sakince keşfetmenin ve kendinizi bu bağlamda görselleştirmenin yanı sıra, İhtiyacınız olan her şeyin yolunda olduğunu doğrulayabilirsiniz: ışıklar, elektrik bağlantıları, bilgisayar donanımı vb..

"Asla vaaz verme çünkü bir şey söylemek zorundasın, ama söyleyecek bir şeyin olduğundan. -Richar Whately-

Halka açık konuşmayı öğrenmek için 9 püf noktaları Halka açık konuşmayı öğrenmek güvenlik sağlayacaktır. Kaliteli bir sunum yapmak ve sergiden çıkmak için bu 9 püf noktasını keşfedin! Daha fazla oku "