Utangaçlık ve güvensizlik üstesinden nasıl

Bazı insanlar konuşma ya da başkalarıyla ilişki kurma konusunda daha fazla zorluk ve zihinsel engelle karşı karşıyadır. Utangaçlık, genellikle korku ve güvensizliklerin eşlik ettiği bir kişilik özelliğidir, utangaç bir kişi genellikle kendi şirketinden hoşlanır ve kendisini daha rahat hissetmek için kendi iç dünyasına girer. Bununla birlikte, bazı durumlarda, sosyal bağlar kurmamızın ya da halka açık konuşmamızın bize maliyet getirmesi, derhal çözülmesi gereken bir sorun haline gelebilir. Bunun için bilmek en iyi stratejileri öğrenmek önemlidir Utangaçlık ve güvensizlik üstesinden nasıl.

¿Utangaç biri misiniz ve bu engeli aşmak için başkalarıyla ilişki kurmanızı engelleyen stratejiler mi arıyorsunuz? Bu Psikoloji Çevrimiçi makalesinde en iyi püf noktalarını ve teknikleri keşfedin.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Kişisel ve duygusal güvensizlik: nedenleri, belirtileri ve bunun üstesinden nasıl gelineceği

1. Aşırı utangaçlık üstesinden gelmek ve daha sosyal olmak nasıl
2. Utangaçlık ve konuşma korkusu üstesinden nasıl
3. Utangaçlığın üstesinden gelmek için egzersizler

Aşırı utangaçlık üstesinden gelmek ve daha sosyal olmak nasıl

psikolojide utangaçlık kişiliğimizin bir özelliği olarak tanımlanır, bu onun olma ve hareket etme biçimimizdeki içsel bir eğilim olduğu anlamına gelir. Kişilik özellikleri olabilir kalıp ve çevremize adapte, bununla birlikte, bir içe dönükün aniden dışa dönük ve yüksek derecede sosyalleşmesi olası değildir..

Utangaçlık kategorik olarak kötü değildir, ancak sosyal beceriler üzerinde çalışmazsanız uyum ve ilişkide zorluklar doğurabilir. Sosyal ilişkilerin bize neden olabileceği korkusundan uzaklaşmak ve daha iyi uyum sağlamak için çabalarımızı gösterebiliriz..

Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilin

Utangaçlık ve güvensizliğin nasıl üstesinden gelineceğini bilmek, ilk olarak, neyi geliştirmemiz gerektiğini ve en iyi araçlarımızın neler olduğunu belirlemek için kişisel bilgi birikiminde bir egzersiz yapmak önemlidir. Zayıflıkları bilmek bizi daha savunmasız kılmaz, tam tersine, bu egzersiz sayesinde utangaçlığın üstesinden gelmek için hangi tutumları değiştirmemiz gerektiğini tam olarak bilebiliriz.

Sana güven ve kendini karşılaştırma

Çoğu zaman, utangaçlık başkalarına karşı aşağılık hissetme korkusundan gelir, yanlış veya rahatsız edici bir şey söyleme korkusuyla konuşamayabiliriz.. Sana güven, Konuşmaya katkıda bulunacak çok şeyin olduğuna eminim. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak da uygun değildir, her bireyin başkalarına davranışta bulunma ve birbiriyle ilişki kurma şekli vardır, giden bir kişinin bir sohbete katılmak için daha fazla imkânı olabilir, ancak bu onun kendisinden daha iyi bir insan olduğu anlamına gelmez. içine kapanık kimse.

Küçük hedeflerin takibi

Davranışlarda bu kadar önemli bir değişiklik için, kurulması tavsiye edilir gerçekçi hedefler ve kısa vadede. Küçük adımlara ulaşmak, kendimize olan saygımızı arttıracak ve gerçekten de utangaçlık ve içe dönük kabarcığımızdan kurtulabileceğimizi göreceğiz. Az sayıda insanla sosyal toplantılara girmeyi deneyebilir, bir tanıdık ile konuşmaya başlayabilir, bir arkadaşın partisine gidebiliriz ...

Utangaçlık ve konuşma korkusu üstesinden nasıl

Utangaçlığa genellikle bununla ilgili birçok özellik ve davranış eşlik eder. halkın konuşma korkusu. Bu korku, bir tür kamu müdahalesini yüksek sesle yaparken, sinirlilik ve endişe duygusuyla karakterizedir. Kamuda konuşma korkusu, benlik saygısı, beklenti kaygısı, sosyal fobi veya aşırı utangaçlıktan kaynaklanabilir..

Psikolojik tedavi

Neyse ki, utangaçlık ve konuşma korkusu üstesinden gelmek için birçok tedavi vardır. bilişsel-davranışçı terapi Genellikle bu sorunu tedavi etmek için belirtilir. Tedavi aşağıdaki noktalara dayanacaktır:

• Durumun değerlendirilmesi.
• Korku ile etkileşime giren diğer psikolojik sorunları araştırın.
• Sosyal becerilerde eğitim.
• Konuşmaları başlatmak ve sürdürmek için pratik yapın.
• Eleştiri ile başa çıkmak.
• Halkla konuşma pratiği.
• Terapinin izlenmesi ve değerlendirilmesi.

Utancını kaybetmek için ipuçları ve püf noktaları

Bilişsel-davranışçı terapi ile birlikte, evimizde şu püf noktalarını uygulayabiliriz, bunlar korku ve güvensizlik yaratan gündelik durumların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir:

• Rahatlama teknikleri (meditasyon, nefes alma) yoluyla kaygıyı yönetin, dikkatlilik).
• Başlat olumlu düşünce korku ile savaşmak.
• İçin egzersizleri yapın özgüvenini güçlendir ve kendinizde güvenlik.
• Aynanın karşısında pratik yapın iletişim becerileri.
• Halka açık bir sunum yapmak zorunda kalmanız durumunda, birkaç dakika önce rahatlayın ve konuşmayı takıntılı bir şekilde yapmayın..

Utangaçlığın üstesinden gelmek için egzersizler

Utangaçlığın kendisinin içsel olarak olumsuz bir özellik olmadığını hatırlamak önemlidir, kişilikleri çeşitlilik insanı davranışlarını ifade eden şeylerde inanılmaz ve çok çeşitli kılar. Ancak, bir kişilik özelliği normal bir yaşam sürmenizi engellediğinde, tedaviye başlamanın zamanı gelmiştir, o zaman size bilmek için aşağıdaki egzersizleri sunuyoruz. Utangaçlık ve güvensizlik üstesinden nasıl:

1. İletişim kurma yeteneklerinize güvenin: Kendimize güvenmiyor ve kendimizi savunamıyorsak, kimse yapmaz. Benlik saygısı ve benlik saygısının güçlendirilmesi korku ve utangaçlığa karşı savaşmanın ilk adımıdır.
2. Kişiliğinizi kabul edin: kendinizi başkası olmaya zorlamayın, utangaçlığınızı kabul etmeyin ve iletişim becerilerinizi geliştirin. ¿Utangaç olmayı nasıl bırakacağını bilmek ister misin? Her şeyden önce, kendinizi kabul etmeniz ve kişilik eğilimlerinizi gözlemlemeniz gerekecektir..
3. İddialı iletişim pratik: Bu, duygularımızı korku olmadan ama sakin ve agresif bir biçimde ifade etmeyi ve savunmayı temel alır..
4. İltifat kabul etmeyi öğren: Utangaç bir kişi övgüleri kabul etmek ve onlara basit bir "teşekkür" ile karşılık vermek için birçok zorluk çekiyor. Güvendiğiniz biri size ne kadar iyi yaptığınızı veya bugün ne kadar yakışıklı olduğunuzu söylediğinde, söylediklerini kabul edin, birinin size olumlu bir şey söylediğine inanmanıza izin verin. Güvendiğimiz insanlardan hoş yorumlar almak, başkalarına yansıttığımız görüntüyü iyileştirmemize yardımcı olabilir.
5. Yeni bir arkadaşlık kurmaya çalış: İç içe geçme, izolasyona neden olabilir ve sırayla daha da çekingenliğe neden olabilir. Konfor bölgenizi terk ederek ve biriyle yeni bir kişisel bağ kurarak utangaçlığın üstesinden gelmeyi deneyebilirsiniz.

Birçok denemeden sonra, kendinizi utangaçlığınızın üstesinden gelebilecek bir yetenek görmüyorsanız, bu süreçte sizinle birlikte olmak için bir uzmana danışabilirsiniz. Zaman ayırın ve küçük başarıları gözlemleyin Yol boyunca ne alıyorsun? Bir kişilik özelliğini değiştirmenin kolay olmadığını, zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Utangaçlık ve güvensizlik üstesinden nasıl, kişisel gelişim ve kendi kendine yardım kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.